Whakanuia tenei huihuinga 10-meneti ki te mahere hauora, mahi i nga wa maha i te wiki, a ka roa ka miharo koe ki te ahua o te maatau me te painga.
1.Ko te toa
Ko nga uaua o te waewae, te papa me te ringa mahi i te wa o te yoga.
Whakamahia te toenga ki to waewae matau i mua, tuhia te maui maui - ka puta ki waho i te koki o te 45 nga nekehanga. Tuhia nga ringa ki nga taha i te teitei o nga pokohiwi: kia tika ake to ringa matau i runga i te waewae matau, me te taha maui ki te taha maui. Whakamātauria ki te whakawhānui i te rohe putea, te whakatika i ou maihao, toia o mua o ou pokohiwi, titiro whakamua. Kia mau ki tenei turanga mo te manawa 4, ka whakahua ano i te asana mai i tetahi atu waewae.
2. Te take o te tapatoru
Ko nga kaitautoko-puoro, nga uaua o te pouaka, me nga mahi papa.
Tuhia to waewae matau ki te takahanga i mua o to maui. Ko nga waewae o te waewae matau ka tukuna atu ki mua, a, ko te taha maui kei te neke atu ki te 90 degrees. Totorohia o ringa ki nga taha, nekehia te taimaha o te tinana ki te taha maui (me te mea i te werohanga o te hipoki ki te taha) me te piko, me te ngana ki te tiki i te rama, te waewae, te waewae ranei ki to ringa matau. Kaore nga koki e piko, ka toro i te hiku. Whakaarahia to ringa maui ki runga kia hanga ai e ou pokohiwi he raina poutū, ka titiro ake. Whakawhānuihia to pouaka i te huarahi mai i te papaa tae noa ki a koe. Kia mau ki te mana 4, haere ki runga, tahuri ki maui me te korero. Ki enei mahi yoga ki te whakanui ake i te kaha, ka pai ake te pai o te tinana, a ka rere ke te tinana.
Tuhinga o mua
Nga uaua-tutukitanga, nga uaua o nga waewae me nga mahi toka; whakapai ake i te pauna i te yoga.
I te tapatoru tawhito (te waewae maui i mua o te taha matau), whakawhiti i te taimaha ki te waewae maui, ka heke iho te ringa maui ki te papa 25 cm i mua o te waewae. Pikihia te ringa matau matau ki runga, te ara ake o to waewae matau i muri ia koe kia tae ai ki te pito whakamutunga ka rite ki te papapa, mutu - ki a koe, titiro iho. Whakawetohia te tinana, toia te pouaka i runga i te papa, kia taea ai e koe. Kia mau ki te hau 4, hurihia to waewae me te whakahou.
4. Whakatairanga Poaka
Nga uaua o te papa i roto i te yoga
Te taimaha whakawhitinga ki te waewae tika, me te pauna, ka maka ki te rekereke waewae maui. Tahurihia te waewae maui, ka hurihia nga nikau i mua o te pouaka. Me mohio kua mau koe i te pauna, nekehia te waewae maui ki runga ki te taiao o roto o te huha kia rite ki te nui o to paanga. Kia mau ki tenei turanga mo te manawa 4, ka mahi i te asana mai i tetahi atu waewae.
5. Te taunga o te kamera
Ko nga uaua o te pito o raro o te tinana; torohia nga uaua o mua o te tinana i te wa o te yoga.
Tu i runga i ou turi, waewae i runga i te whanui o te pungarehu, nga pou o nga waewae i runga i te papa. I te wa e mau ana nga hiku i te poutū, ko te pelvis he tino nui ake i runga i nga turi, ka ata haere ki muri ka maka o ringaringa ki runga i nga rekereke. Whakatūwherahia ō pokohiwi me te tuku noa i tō upoko ki te tuku noa. Kia mau ki te hau 4, ka noho humarie i runga i ou rekereke ka piko ki mua, ka toro atu ou ringa i mua ia koe. I roto i tenei turanga, mau mo tetahi atu mana 4.
6. Te mata o te kuri
Ko nga uaua o nga ringa, o te hoki me nga whao e mahi ana; torohia nga uaua o te taha o waho o te tinana.
Noho iho, whakawhitihia ou ringa ki mua, whakawhānui atu i ou waewae ka haere ki te turanga o te pa, ka hangaia e te tinana he raina tika. Te haere i mua, te tihi i runga i nga toke o nga waewae, toha iho te hipoki ki te papa, kia mau te hiku i runga i te taimaha. Whakaarahia to pouaka kia taea ai e koe te ara ake i to kanohi me te titiro ake. Kia mau ki te 4 mana.
7. Te rereke i te nohonga
Whakamahia nga uaua o te tinana; ka marino tatou i te wa o te yoga.
Noho i runga i te papa, ka piko o ou turi me te whakawhiti i to waewae matau i runga i te maui. Tahurihia te tinana ki te taha matau ka tango atu i te ringa maui ki te koki i mua i te turi, ka titiro te nikau ki te tika. Whakaturia tou ringa matau i muri ia koe, titiro ki muri. Kia mau ki te 4 nga manawa, me whakahua ano i roto i tetahi atu huarahi.