I te tau, ka rere ke to taatau-kaore i te pai, - engari ko te nuinga o nga mea e hiahia ana ki te kai. Ko te hua o tenei, ka riro mai he pauna moni kaore e mohio ana he aha.
Ko hono mooní, ko e ngaahi ta'u kotoa pē 'oku ma'u' a e me'akai tonu pē. Na, ehara i te mea anake ki te hunga e hiahia ana ki te ngaro atu pauna. Ki te pupuri i te ahua o te tangata tae noa ki te koroheketanga, me whakamahi koe ki te kai pai ake.
A, no te 30
I tenei tau ka ngaro te taimaha ka tapahia e koe anake te tahua o te ra i te 500 kilokaroka anake ka toka i te wiki ki te hawhe haina. I te mea ko te utu tata mo te wahine he 2000 kcal, me tatau anake ki te 1500. Ahakoa he mea tino pai te tikanga, ka mohio pea koe mo te nui o te hiahia ki te kai ki te kore e pai ake. Ko te nui tenei me te tango atu i te rima rau calories.
I te ara, ko nga huringa whaiaroaro ko te take anake o te "tau" he nui. E ai ki nga kitenga o nga kairanga kai, ko nga tangata o nga tau rerekē he nui ake, he iti iho ranei te painga o nga momo kino.
- He maha nga whaea, mo te tauira, e kai ana "reka" me a raua tamaiti, - e ai ta te kaiwhakaako Kaikauwhina i te Whare Wānanga o Texas Bernadet Lutzon. Whakamahia e koe te whakamatautau i nga mea katoa e kai ana a tau tamaiti, a ka neke atu koe i nga pauna maha.
Ko tetahi atu mahi he kai i runga i te aporo i mua i te kai. Ko nga rangahau o nga kaimatai o te Whare Wānanga o Pennsylvania kua whakaatu ko tenei ka awhina i te 190 kcal iti iho i te wa.
A, mo te 40
Mai i te 40 o nga tau, ka timata te whakawhitinga ki te whakaheke, na ka kore e taea e te mate taimaha kotahi te peke. He mea tika ki te whakarereke i nga mea iti ki o maatau kai i tenei ra, ko te - ki te whakaiti i te maha o nga kaarai i te 4-5% (i te tere o te 2000 kcal - 80-100 kcal i ia ra). I te wa ano, kei te noho tonu te "mate taimaha" - mo te 500 calories i te patu iti iho, ki te ngaro 500 karamu o te taimaha i ia wiki.
Hei whakaiti i te whakaiti kaore e tino raruraru, ka ngana ki te whakakapi i te wai me te houra ki te wai maamaa, ki te tea kore ranei. He iti noa iho tenei 100-150 kcal i te tukinga. Na ka ngana ki te peke i nga "paramanawa" i waenganui i nga kai matua - hei hua, ka kai 250-300 kcal.
Ko tetahi atu tohu mo te hunga neke atu i te 40 ko te titiro mo te ahuareka me tetahi atu huarahi ki te whawhai i te ngakau pouri me te ahotea. Ko te nuinga o o tatou "pukupuku" ka kainga e tatou, na te mea kua ki tonu tatou i te ngoikore, ka nui atu te wehi me te kai ano. Ngana ki te whakaahuru i tetahi atu ara - te whakarewa me te takaro ki tetahi pene, hei tauira.
A, no te 50
Kei te piki ake te kino me te kino. Na koe ano kia whakaeke i tetahi atu 4% o nga kaarai o ia ra, kaore e neke atu i te 1800 karori i ia ra. Mo te mate taimaha - nga mea katoa "iti 500".
Kia maama te taimaha o te taimaha ki te awhina i nga parakuihi me te tino kai.
- Ka tuku koe i to tinana me te maere i runga i te ahua o te rihi ohorere, ko te taumata o te glucose me te insulin i roto i nga toto ka rere atu i te wa e pa ana. Ko te hua tenei, ko te nuinga o nga kaimoana e waiho ana i raro i te kiri i te ahua o te ngako, - e ai ta Deborah Cleg, he kaimahi o te Center for Obesity Studies in Cincinnati.
Ko tetahi atu tipanga ko te whakamatautau i nga hua potae. He nui ki te whakakapi i tetahi karaihe waiu me tetahi wahi kai me nga analogs soya kotahi i nga ra e rua, a, ka rere nga pauna, engari he pono.