Ko te kaupapa o te hangahanga ko te awhina i te rapu i tetahi ahua e hāngai ana ki nga kaupapa. Engari ka tino heke te whai hua ki te he te kai. He mea tika kia mahara ko te hanga i te tua atu ki nga mahi tinana, he punaha katoa mo te whakapai ake i te tinana, me te kore kai tika e kore e taea.
Mena kei te mahi pai koe, ka tua atu ki nga moni ka taea e koe te whakakore i nga mate. I mua i te whakauru ki te tukanga whakangungu me te upoko, he mea tika ki te korero ki tetahi tohunga ka tirotiro i te ahua o te kaiao, ka whakatauhia mehemea he pai mo tenei waahanga. He mea nui tenei, no te mea ko te whakamahinga tuatahi e arotahi ana ki te katoa takitahi, ka taea anake te hua ka puta. Ko te tahua mo ia takitahi ka hanga ano kia rite ki te kai o te tangata.
Anei etahi o nga kaupapa matua e hiahiatia ana mo te hua tino pai, me te korero ki a koe me pehea te kai tika i te wa e mahi ana koe. Ko te mea tino nui ko te ra o te whakangungu kaore koe e hiahia ki te kai i te nui o te kalori, te kai-kore-ki-ika. I muri i nga mea katoa, kaore i te wa o te whakangungu, ka tukuna te tukatuka kai, a, ka kaha te wehe i te kaha mo te mahi. Waihoki, kaua e kai wawe i mua i te whakangungu, engari me mahi i te iti rawa i te rua haora i mua i nga karaehe. I nga ra e kore e whakangunguhia, kia mau tonu ki te kai hauora. Whakamātauria ki te whakaiti i te kohi o te kalora, engari kaore i te maha o nga wa, me te 20 ōrau. Ka rereke tenei ahua, mai i te mea ka tohaina e tetahi tohunga, ko te nuinga o te waa ko to kaiwhakaako kei te hanga. Kaore i te tino uaua nga tipu kaore, no te mea ka taea e koe te whakaiti i te nui o te kai e kai ana koe, me te whakakapi i nga kai pai ake me te iti iho o nga kaiora. Ko te nui o te kai kei te noho tonu, engari kaore he raruraru. Hei tauira, ka taea e koe te whakakapi i te taro mo te kai kai, te pipi mo te turuki, te poaka mo te heihei, te kaima mo te honi me nga mea pera. Ahakoa ka mutu te kai i paraoa i te hinu hinu, ka whakakapi ki te tunu, ka tunu ranei, ka pai ake te kai. Ngana ki te kai atu i nga hua me nga huawhenua. I te nuinga o te waa, i te wa e whiriwhiri ana i nga kai, me whakaarohia he pai te kai me te kounga nui o te muka me te hika. He mea taiao nga mea katoa. Kaore he mea kino atu i te kai me te nui o te huka (nga pihikete, nga paoa, me te pera). Whakakapihia nga reka ki nga hua, kaore he huka, engari he maoa, he mea kawari te tango i te tinana. Engari kaore koe e hiahia ki te kai i te neke atu i te kotahi kiromita i ia ra. Mo nga huawhenua kaore he mahinga pera, ka taea e ratou: he hou, he tunu, he rewa, he papaa. A ape i te parai.
I te nuinga o te waa, ki te timata koe ki te korero mo te hiahia, me mahara koe ki nga mea e rua: ka whakaatuhia te ahua o te koiora o te tinana, me te meka he maha noa iho te tikanga. I etahi wa kaore e taea e koe te whakakore i tetahi keke mangai-whakainu, he hawiti ranei ki te tiunu. He mea whai hua te noho me te kore rawa, na te kai, me whakarere ke atu ki nga mea tika.
I roto i te hangahanga, he mahinga mo te kainga caloric o te toenga kai, he mea tika hei whakatutuki i te hua whai hua. I kitea e nga kairangahau rangahau ko te wahine wahine e noho ana i roto i te taone e pau ana i te 1600-1900 kilokaroi i ia ra, 1200 te utu mo te pupuri i te reo o nga uaua kirike, i runga i te mahi o nga uaua rewharewha, te ngakau, te roro, te ate, me nga whatukuhu. Koinei te iti rawa ka pau, ahakoa ka moe anake. Na, mo nga atu mahi katoa, ko te 400-700 kilokarari kua pau, ko te rite ki te 1-2 nga keke. I te wa ano, i te haora o te mahi, kei te tahu te 200-300 kcal na te hanga. No reira, ki te kore koe e whakaaro ki nga kaata i te wa e whakangungu ana, kaore koe e tatari mo te hua pai, no te mea kei roto i te oranga o te ao te whakapau kaha i te iti iho i te kai, i te mea kei te tukatukahia te toenga o te hauora ki nga putea momona. Ki te tatau i te uara kaha o nga hua kaore i te uaua, te whakamahi i nga tepu kawheta.
Ka wehewehea te wehenga ki nga momo mahi e rua - anabolic me catabolic. Ko te kaupapa Anabolic te whakatairanga i te puranga uaua, me te whakapakari ake. Ko te Karaupapa - ki te whakaiti i te puranga o te uaua, me te whakakore i te taimaha nui. Na, ko te kai mo ia momo ka rereke. Mena ka whakatau koe ki te tango i te puranga uaua, me te hanga i nga uaua kia tere ake, koinei, whiriwhiri i te mahi anabolic, whakamahi i te pūmua kotahi haora i mua i te whakangungu. He nui te nui o te pūmua e kitea ana i roto i te kai, engari kaua e tukino. Kai atu i etahi atu momo o te pūmua (te riki, te pata, te tīhi, te tihi, nga hua me te ake). Me tohu ko nga pini whero te kaiarahi i te ōrau pūmua i roto i ētahi atu tipu. Kia 3 punetēpu anake o tenei hua ka whakakapi i te tere o te kai. A, hei utu mo nga hua heihei, ka tūtohu ki te whakamahi i te koitareke hei kai, no te mea kei roto i nga micronutrients e whai hua ana, me te pai o te kai i roto i te ahua raw, i te rereke ki te heihei, no te mea ehara i te mea he mate nga mate. Engari he pai ake te whakamahi i te pūmua kohua i roto i te kai, no te mea he pai ake te tango.
Mena ka whakatau koe ki te whawhai ki te taimaha nui me te whakangungu panuku pai, ko te mea nui ehara i te whakamahi i te huka. A me hoki me whakarere i nga hua miraka. Ahakoa, kaore koe, ka taea e koe te whakamahi i te kafir iti-ngako, te miraka miraka iti-iti ranei te tiihi iti-ngako.
E whakaponohia ana kaore he painga o te whakamahinga o te wai i te wa e whakangungu ana ki te hauora me te hua. Engari he tino kaha nga kaiwhakaako ki te whakamahi i te kohuke ko te wai kohuatia i te wa e whakangungu ana, engari kaore i te mea he reka tea, he wai ranei. E hiahia ana te tinana ki te wai, engari kaore e pai ki te mahi kino. Inu anake ki te hiahia koe ki te.
Ko tou ahua me te hauora kei roto i ou ringa, no te mea kua mohio koe inaianei me pehea te kai tika i te wa e mahi ana koe. Ko te mea matua ko te whakatata ki te kaupapa. He pai!