Ko te pini he hua motuhake. Ki te whiwhi 1 kilokaro o te pata, kia hiahiatia kia 25 rita o te waiu miraka. He maha nga kairangahau me nga taote, i te rere ke atu ki te puroto o Peretana, e whakapono ana ko te kai o ia tangata me tino pata, engari i roto i nga waa whaitake.
Ko te tikanga o te kohi, te hanganga o te pata
I tetahi ra, me kai te tangata hauora i te 10 karamu, engari kaua e neke atu i te 30 karamu. Ko te hanganga o te pata ko nga waikawa momona, he warowaihā, he huaora o te rōpū B, A, E, D, PP, he pūmua, he konupūmā, he rino, he ūkuikui, he pāhare pāporo, he parahi, he konganuku, he manganese, he konupora, he konutai. Ko te Huaora A he mea tika mo te kitenga (awhina i nga wa katoa), i tua atu, he kawenga mo te hauora o nga kirika mucous me te kiri. I tua atu, he mea tika mo te pünaha aukati, mo te whanaketanga tika o nga hua, te hanganga o te pungarehu, me te mea ko te pata anake kei te huaora A i roto i nga rahinga nui, kaore i kitea te huaora A i roto i tetahi atu hinu huawhenua.
Ko te Huaora E tautoko i te ataahua me te hauora o te kiri, nga whao, nga makawe, nga tautoko, me te kaha kaha. He mea nui te Huaora D mo te hauora o nga niho me nga wheua. Ko enei huaora katoa e kiia ana ko te hinu-ngoikore, me te tinana e whakamatau pai ana ia ratou me te awhina o nga ngako taiao.
Cholesterol me te pata
Ko etahi o nga kairanga kai kei te tohe tonu ko te pata ko te cholesterol, he tohu i runga i nga taiepa o nga oko, na reira ka tohutohuhia ki te whakamahi i nga whakakapi hinu. He maha nga whakakapi i roto i nga toa - he marama, he marama, he ngohengohe, i te nuinga o te wa, he mea rereke te ingoa, engari ehara i te margarine.
I roto i te hanga o enei hinu, ka whakamahia nga ngako kararehe me te huawhenua, me nga momona o nga tipu o te moana, o nga kaihanga, o nga kaiwaiata, o nga reka, o nga kaiwhakanoho whakangungu he huinga noa e whakamahia ana i roto i te ahumahi kai katoa. Engari kia maharahia he mea kino mo nga tamariki nga hinu o te hinu, i te mea ko te ngako o te waiu e kaha ki te whakauru i te tinana o te tamaiti, me te mea hoki hei whakawhanake me te tipu. Heoi ano, he rereke nga korero hokohoko mai i nga pouaka TV, engari ki te mahara koe, kaore ano nga waikawa potae i roto i te pata, kaore he waahanga noa o nga homoni wahine. I tua atu, ko nga ngako he puna o te kaha e tika ana mo te oranga o ia ra.
Ko te nuinga o nga huaora huaora i roto i te pata me etahi atu hua o te kararehe, me te mea e kitea ana i nga otaota me nga tipu, kaore i te marea i waho i te ngako.
Mena kaore te tinana o te wahine e whiwhi nui ana te ngako, kaore he ngoikoretanga i roto i te huringa o te tangata, i etahi wa ka pa ki te kaha ki te hapu, me te kore e pai ake.
Ko te tikanga, ki te kai koe i te pata e toru nga wa i te ra, me te mea ano, i roto i te nui o nga mea, he kirikiri, he hanewiti, he purapura, ka whakapiki i te whakanui i te cholesterol i roto i te toto. A, mehemea kua tihia ake te taumata toto, ka whakawhanakehia te atherosclerosis. Engari ko te hinu e kore e hara.
Tuhinga o mua
He maha nga calories i roto i te pata, a, na te mea ka taea e enei kaimoana te tuku i te kaha me te kaha o te tinana, kaore i te kino, me pau i roto i nga waahanga whaitake. Hei tauira, i te hotoke, ki te tiaki i a koe mai i te tahumaero, he nui ki te kai i te iti o te pata i te ata. Ki te kore ngako, kaore e whakahoutia nga pūtau i te wa e tika ana, i nga waahanga o te kiri me te roro. Mena he iti te ngako i roto i te tinana o te tamaiti, kaore he raruraru o te whanaketanga hinengaro, me te kaha ano hoki o nga hinengaro hinengaro. Ka iti ake te kaha o te akonga ki te whakatutuki i nga mahi ako me te kaha ako.
Ka pangia e te hunga whakakapi hinu te hunga e mate ana ki te mate pukupuku, no te mea kei roto i nga whakakapi nga momona whakawhitinga ka taea te whakanui i te taumata o te insulin, i tua atu, ka whakakorea e ratou te paanga.
Me pehea te whiriwhiri i te pata, nga āhuatanga o te pata
He penei te uiuinga, he aha te hua ka taea te karanga ki te pata paku? Ko te tuatahi, ko te mea i puta mai i te kirimana taiao, me 82.5% te nui o te ngako. Mena kei te whai hua te ngako o te hua, kei te nui ano te kai o te kai, ehara i te pata, engari ko te margarine, ko te panui ranei, ko tetahi atu whakakapi.
He pai te whakamahi i te pata i roto i te pepa, no te mea e tiakina ana e ia nga mea whai hua. A, i roto i te pepa pepa, he maha nga huaora kua ngaro, a, no te marama e haere mai nei, ka tukuna te hinu. Mena kua hokona e koe te pata, ka kite koe i te ahua o te papae o runga me te kowhai, ka tango i te paparanga o runga me te maka.
Me noho te hinu ki te wahi pouri, ki te pouaka whakamātao ranei, kaua te teitei e piki ake i te 12 ° C. I te rūma rūma, ka taea te penapena i te hinu mo te wa poto, ka kore te marama. Kaua e whakamahi i te pounamu hinu karaihe, no te mea i roto i aua mea mo te ra ngaro katoa nga hua whaihua, whakamahi i te pairaki pai, hangaia o te rauemi opaque, hei tauira, te kirihou, te miraka, te porcelain.
Kaua e pupuri i te pata ki nga hua reka reka, no te mea he kaha te hinu ki te whakapoke i nga momo kakara.
Me pau te pata i te ahua hou, te ahua taiao, kaore ano i ngaro, ka ngaro, na me tapiri atu ki te rihi kua oti te hanga. Engari, i te taha o te ringa, mehemea ka tunua nga hua i te pata, ka tukuna atu nga tinana o te tinana ki te kore o nga momona me nga hinu. Engari he pai ake te parai i te pata rewa, ka taea te rongoa i roto i te pouaka mo tetahi tau. Ka taea e koe te horoi i te waipiro ma koe - ka werahia te pata kia maroke noa, kia tu mo te 30 meneti, me tuwhera te wai, a ka piki ake nga pirowai waiu. I muri iho, ka tangohia atu nga pungarehu i nga paraurau, ka tohua te hinu.
Me whakariterite: he kino te hua, engari ko te korepa i roto i te tinana tangata me te whakamahi nui.