Na, kia korero mo nga mea e hiahia ana koe ki te kai i te makariri nui.
I te hotoke, ka "ui" te tinana mo te kai me nga hupa pai. Eiaha e pato'i i teie mau hinaaro, ma te hi'opoa i te mau maa maa taa ê: a rave i te hoê faaapîraa i te parau mau e rave rahi o ratou e faatupuhia e te mau melo no te mau fenua mahanahana. A, i te makariri, he nui te kaha e whakapaha ana e te tinana kia mahana ai, kia whakahoutia ano nga rahui hauora - te whakanui ake i te nui o nga ngako me nga paanga o te kararehe i roto i te tahua. Kaore i te awhina anake i te whakawera i te wera, engari kei roto ano hoki nga waikawa ngako - nga antidepressants taiao, he mea nui ki te whakarite i te mahi o te waahanga taiao, me te whai hua hoki mo te hauora cardiovascular. Kei roto hoki i te hupa kai te amine acid cysteine, e uru ana ki te whakapakari i te mate. A, mo te hupa heihei heihei ka whai hua te rongoā.
Heoi, ehara i te kai anake e homai ki a tatou te wera e hiahiatia ana. Ko nga kaiwhiwhi o te rongoa o te raorao - ko nga kaitautoko o te tipuwhenua - kaua e mauiui ki te korero ano mo te rereketanga o nga hua o te huawhenua, me te whakamahana ia tatou i te makariri. Na, ko te whakaaro a Ayurveda ki te whakamahana i nga mea kakara i te wa maeke: pango me te pepa whero, te hinamona, te taatai. Ko te whakamutunga, kaore i te wera, ka hoatu te tinana, me te utu whakaari o te kaha, me te kore rawa i te mutunga o te hotoke. Ka hoatu e te wera te tinana me nga momo nati - he tino aramona me te waahi, me nga pistachios me nga tipu, me te ahua o te ahua.
Ki te whakamahana i te tinana mai i roto, ka taea e nga rīwai te rīwai, te tōmato, te kāreti, te paukena, te greens, te pīni, me te pihi kaore i warewaretia. A mo te parakuihi i te ra o te hukarere, te witi - te witi, te buckwheat, te gerbil. Ko te Oatmeal e tata ana ki te uara kai me te ihirangi o te huaora A, E, B1, B2, B6 me te waikawa amino ki te waiu u, me te koiora kei roto nei ka whakakore i te maroke me te peariki o te kiri, ka pupuri i nga makawe. Na ka taea te whakamahi i nga papa oatmeal i waho - hei peera mata.
Ka taea e koe te tapiri i nga nati me nga hua maroke ki te poaka: karepe, piki, raina, apricots maroke, me nga mea kakara: te haina, te hinamona, te cardamom.
Ko te mea nui, ko nga hua miraka me te citrus i te hotoke he pai ake kia kaua e whakauru mai, no te mea he nui te waihanga o te waikawa, kei te mahi hauora te tinana. Na ka puta mai ko ta matou mahi mo te hotoke i runga i nga tangerines me nga orango anake ka tango i te wera kua hiahiatia i te tinana. I roto i te makariri kaha he pai ake te pai ki te tuku i nga hua reka ake: pears me panana, ehara i te aporo kawa, karepe. Mahalo, ◊oku ◊i ai ha tafa◊aki ◊e taha ◊i he lisi ko ◊ení - ko ha fokotu◊utu◊u, ◊a ia ◊oku fakalahi ai ◊ae fakanofo ◊oe angama◊á, neongo ko ◊ene faingata◊a taau. Ko te hoa o te hotoke ko te ngoikore o te "hormone of happiness" o te serotonin, mo te hanga o taua rama e hiahiatia ana. Ko te tireti me te panana ka awhina i nga raruraru o te hotoke.
Kei te hiahia koe ki te tiaki ia koe i tua atu i te haupapa? Tangohia i te ata tetahi punetēpu o te honi me te tihi o te pepa pango - engari, mehemea kaore koe e whai mate ki enei kai. Mena kua nui ake te waikawa o te wai kawa, ka tūtohuhia te honi kia whakakorea i roto i te wai mahana.
He pai ke te inu i te tea i roto i nga hukapapa - ka rite ki te matomato kua nui ake te whakamahinga o nga taonga mahana. He pai hoki nga tipu otaota, no te mea he otaota katoa, kaore he momo mint, ka whai kiko ki te tinana. Ano, i te wahanga tea, kaua e wareware i nga mea kakara ki te reka: te hinamona, te korohu, te kakano, te cardamom ranei.
Ki te koiora i te maeke e mahi ana i te makariri, e hiahiatia ana e ia nga huawhenua me nga ngako kararehe - nga kaiwhakarato hiko. Ko o ratau whakaritenga o ia ra ko te 30 g, a ka taea te tohatoha penei: nga ngako o te kararehe - te karamu 10 (pata, hua miraka, ki te hiahiatia - he pai nga momo momona), huawhenua - 20 go (hinu putirā, oriwa, witi ranei hinu hinu) .
Kaore e wareware ki nga hua miraka-miraka i te hotoke: ko nga waiu miraka e ngawari ana te whakauru, me nga hua miraka hoki e tautoko ana i te microflora taiao me te whai kaha kaha ki te tinana.
Ko nga painga o te kararehe me te tipu tipu - he taonga hanga mo nga uaua me te tiaki i te tinana mai i nga mate - me whakarereke. He nui te purapura huawhenua e kitea ana i roto i te witi, te pini me te pi, nga kararehe - i roto i te kai, te ika, te hine, te tiihi me te tiihi. Kaua rawa e tukino: ko nga purapura o te waipiro, pērā i te warowaihā me te momona, kei te rongoa i te ngako. I runga i te taangata, te tau me te mahi, me whakamahi koe i te 70-100 g o te pauna.
I te hotoke, ka tūtohu kia kai i nga hua me nga huawhenua e rima i te ra, e hiahia ana ki te hunga he kowhai, he karaihe ranei. He hua hou, he karepe, he huawhenua, he hua. Ko nga otaota he nui te huaora C - currants, cranberries, buckthorn moana, riki, kapuarangi, kalina ranei - ka taea te hotoke me te muru ki te huka, engari kaore i tunu, ka rongoa i tetahi wahi raumati. Ko nga hua kua maroke kei roto i te rota o te huaora me nga mea taiao, he pai ki te aukati i te papiri me te reka. Mai i nga oriwa ka taea e koe te whakarite i te moana, ka whakakiia ki te wai kohua, ka tukuhia kia 6 haora. He pai ake te tapiri i te honi, kaua te huka, he mea tika i muri i te whakamatao - ka pau te wai kohua i nga taonga nui i roto i te honi.
I te hotoke, ka hiahia te tinana ki te nui o te huaora C, ka taea te tuku, me te sauerkraut noa - 150 karamu kei roto i te raumati o te huaora C, me te huaora B6, K, waikawa pepa, me te waikawa waikawa.
Ka mate te kiri i te hotoke i te huka me te hau, me whai huaora A me E. Ko te tuatahi kei roto i te kāreti - kia pai ake te whakakini i roto i nga rihi ka tapiritia tetahi ngako - kirimiri kawa ranei hinu hinu huawhenua, kei roto hoki i te huaora E. I te ra, ka tūtohu kia whakamahia e rua te punetēpu o te hinu - kaore he kino o to ahua.
Ki te whakakī i te ngoikore o te huaora D, he mea tika mo te wheua me te whakaputa i te tinana i raro i te mana o te ra (me te hotoke he tino iti) ka awhina i nga hua me nga hua miraka, engari ka nui te ate ate.
Ko te konupora me te konupūmā, te rino me te parahi, me te zinc me te selenium (he mea hoki ki nga antidepressants o te taiao) e uru ana ki te whakapakari i te mate me te pupuri i te ataahua. Kia mahara kia kai koe i te mīti, te kaimoana, te avocado, te rikihi, te purapura hēne, te putirā me te paukena, te piki, te oriwa, te hua maroke, te kowhatu me te broccoli - nga puna o enei kohuke me nga huānga.
Ko enei katoa ka taea e koe te pupuri i te kai kai-teitei i roto i te hotoke, ka awhina ia koe ki te tarai i nga makariri nui, te tiaki i te hauora me te mahi.