He mate ... Kua nui ake te whanaketanga o te upoko kei te hurihuri ... Kei te aha te kai i nga tau i ia tau, ka nui ake, kaore ano te tokomaha o te hunga e nui te taimaha e heke iho? Ka rere ke, kae? Ko te tikanga, he tikanga tenei, no te mea he kai te kai, a ka wehi to tatou tinana ki tenei, ka tiakina te nui o nga kaata. Kaore te mate e whakaiti i te ngako, e whakaiti ana i te nui o te waipuke. Engari he huarahi kei waho - me whakarere ke koe i to kai kai. A karo i nga kai tunu, nga kai tere, nga kai pai, me nga kai heihei, ngana ki te whakaiti i te kohi o te tote me te huka. Engari, i tetahi take, kaore e nui ki te tuku atu i nga hua kino mo te mate taimaha, he mea nui kia mohio ko nga kai ka whakaiti i te taimaha me te awhina ia koe ki te pupuri i te puka. I roto i nga hua kai, he iti noa iho nga kaarai, ka whakaheke i te taumata o te cholesterol i roto i te toto, me te whakapai ake i te paheketanga, me te whawhai ki te taimaha taimaha - koinei te mea e hiahia ana koe.
Kaua e tinihangatia te whakahirahira! Ehara i te mea me noho ki runga i te kotahi-Hanana anake no te mea kei te whai taonga ratou i te bromelain, e tahu ana i nga ngako. Kia mahara he pai to kai me te rereke. He maha nga hua ka awhina i a koe ki te ngaro i te taimaha, na ka taea e koe te hanga i te kai pai.
Huawhenua
Ko nga huawhenua he iti rawa nga kaimoana, me te nui o te huaora, te pūtau me ētahi atu matū kaha whai hua e pai ana ki te matekai, me te tiaki i nga mahi pai o te waahanga taiao. He pai nga huawhenua katoa, kaore he rereke. Heoi ano, me kii atu ko etahi o ratou he tino paanga o te ngako ngako. Kei roto i enei huawhenua te purapara, te parakihi, te tipu kāpeti, te hukahuka, te waipiro, me te rau o te tipu, me te tipu. Ka taea e ratou te tango i te paraka me te whakapai ake i te mahi a te kaiwhakanao. Ko nga hua kai ko te zucchini, te paukena paura. Kei te nuinga o te Cabbage te wahi tuatahi, no te mea kei roto i ona momo katoa he iti o nga kaata. Ka taea e koe te kai i te kumash, te kāreti, te pī, te rarihi me te beet.
Hua
I roto i nga hua, he nui o te huaora, te huka taiao me nga waikawa hua. Kei roto i te Citrus ngā waikawa ā-wai me ngā hinu o te hinu, e tango ana i te paraka me te whakatairanga i te nakunaku. Waihoki, ko te puroni, oranges, tangerines, me te karepe ka tino kaha i te mate, ka whakaiti i te taumata o te cholesterol me te tango i te toxins. Ko tenei ka whakaiti i te hiahia. He tino rongonui nga tiihi hei pai mo o ratou ihirangi pectin, e makona ana hoki i te mate, me te whakaiti i te mate. Ko te pineapa he mea tino nui te tipu. Ko te taonga nui o te ngako ngako e whai hua ana i roto i tenei hua. Kaore tenei e pa ana ki nga kai tipu. He kai reka noa ia. Kei roto i te papaya he rota o te papain, e werohia ana i nga haumaru kararehe me nga momona. Ka taea ano hoki e Kiwi te whakauru ki a koe i te pakanga ki nga karakara atu. Kua kite ranei koe i te tere o te kai mo te kebab ki te wera i te mea ka pupuhi te kiwi puree? Koinei tetahi tauira tino marama me te tino marama!
Te tihi
Mai i te pupuhi me te kāpeti o te moana kaore e taea te tupu te ngako. Ehara i te mea kaore e taea te kai nui. Kei roto i te rota o te waikawa waikawa polyunsaturated, te muka, te huaora, te miihini me te miihini. Ko te tikanga, kaore koe e hiahia ki te hoko i te huamata o nga rakau pupuhi, te mayonnaise me te moana. E kore tenei e pai ki a koe. Kaihia he huamata iti o te moana kaore he utu atu.
He ika hinu o te moana
I tenei hua, kaore koe e mataku i te ngako. Kei roto i te ika he pūmua e ngawari ana te waihanga, me te nui o nga waikawa waikawa polyunsaturated e awhina ana ki te whawhai i te taimaha o te taimaha. Ko te nuinga o te kai o te tuna, o te karamoni, o te sardine, o te kirikiri me te otaota. He hua tino pai te tipu o te awa. Ko te tikanga, e pai ana te katoa ki nga ika tunu, engari kaore he whakamahinga mo taua mea!
Hua Hua-miraka
I roto i nga hua-miraka-kore-hua miraka, he rota o te pūmua, he pai hoki te tango. Mo te kai, te tiihi, te kefir, te miraka he tino pai. Kaore tenei e pa ana ki te tiihi. Kia mahara ko te tiihi te tote, a he mea mo te kaiti - te hoariri tuatahi!
Nga otaota me nga mea kakara
Ka whakatere nga pihikete i te paanga o te tinana. Ko te pepa koikoi, te pini, te hinamona, te horseradish, te puari, te pepa pango me te chicory - nga mea kakara e whakaiti ana i te taumata o te insulin i roto i te toto, me te whakatere i te hanga o te kaha i roto i te tinana.Ko te toenga o nga mea kakara, i te tikanga o tenei kupu, ka whakaheke i te ngako. Me whai korero ano koe mo nga painga o te chicory Mehemea kaore koe kawhe, ka inu koe i te kaimoana, ka pau i te tekau nga ra, ka kite koe kei te moe nga pi, kei te moe te pupuhi, a kua heke iho te pehanga. Mena kei te tino pai nga kai ki tetahi akoranga, ka mohio koe ka ngaro koe i te taimaha, kaore ranei koe e pai ake? Ko nga otaota, e pai ana hei whakapaipai, pai ake te hauora. Ka whakaitihia e Cilantro te hiahia, ka whakapai ake i te mahi a te kopu, a, ka whai hua te mate me te whakaora. Ko te mii te whakapai ake i te moe, te whakaiti i te mamae me te kirika. Ka pai te maimoatanga me te tango i te kawa o roto. Ko te tarua e pai ana i nga nerves, te whakapai ake i te ate me te mahi tahua. Ko te riki Green e whakarato ana i te ture ki te taumata o te huka i roto i te toto, te whakanui i te mate. Paarua ana te pahiri i te mokowhiti. Ka horoia e te Celery nga oko ka whakaheke i te koroheketanga. Kia mahara kia noho tonu te matomato i to maatau tepu, me te nui rawa! Kaihia nga otaota hou kia taea ai e ia te hoatu ki a koe nga huaora katoa!
Bran
Ko Bran he puna o te muka. Kaore e noho ana nga kaata i konei i nga wa katoa, kaore ano i te tipu i roto i te tinana, engari ka pupuhi, ka meinga te tinana ki te tukatuka i nga calories. Kia mahara ko te manga e tika ana kia pupuhi, ka tatari pea mo te painga rereke.
Nga purapura o te otaota me te matomato
Mena ka whakarite tika koe i nga otaota, ka timata ki te whawhai i te ngako. He maha nga kairanga kai e kii ana i nga ra e hiahia ana koe ki te inu i te 5 kapu o te tea matomato. Te horoi a Tea i nga oko, a ka whai hua te mate. Kaore e hiahiatia nga otaota hei ringihia ki te wai kohua, he pai ake ki te tohe ki a ratou i roto i te wai mahana, kia taea ai e ratou te whakaora i etahi huaora whaihua ake maau.
Ma te awhina o enei hua ka taea e koe te whiwhi hauora me te pumau. Ko te tikanga, me kai hoki nga kai, nga hua me te pata ki taau kai. Kia mahara ko te kai hei kai (he reme, he heihei, he otaota), me tunu mo te tokorua, ki roto ranei i te oumu. I tua atu, i roto i to kai kai he paraumete huawhenua: pea, soybeans, pini me pini. Heoi, ngana ki te whakawhiti i a koe, no te mea he nui o nga calories.
A, i te mutunga o te korero, ka hiahia ahau ki te korero mehemea ka taea rawatia te hua, kaore koe e whakaiti ia koe ano! Kia mahara kua rite katoa nga huaora ki te tunu kai. Mena ka kai noa koe i te kai tunu, ka mahi te ate ki te tere tere, kaore hoki te tinana e whiwhi i nga mea e tika ana. Hei tikanga, na tenei, ka whakawhanake nga tangata i nga momo mate pukupuku katoa me era atu mea ngawari, kaore he tangata e hono ana me te kai. Na reira, kai atu i nga huawhenua hou, nga hua me nga greens. Ko nga kai e tamata ana ki te tunu mo te tokorua - he mea reka me te tino whai hua! Waiho nga kakano me nga kai momona ki nga waahi kaore e taea e koe te painga ki te kai-nui-calorie.
He tetahi atu mea ngaro - kaua e tapiritia he tote i te wa e whakarite ana koe i te kai. He pai ake te mahi i tenei i te kai, e ngana ana i te wa kotahi ki te kai tote me te iti iho. Ko te tikanga, ko te whakamahi ki tenei kaore e tino maamaa, engari ka timata te taimaha ki te neke ki te ahua e hiahiatia ana, kaore koe e hiahia ki te kai i te tote.
Ko te tikanga, ehara tenei i te rarangi katoa o nga hua e taea ana ki te kai ma te kai, ka taea te whakawhānui atu. Engari kia mahara ahakoa te maha o nga hua kei reira, kaore he waahi mo te ketchup, te kuihi, te pīni rīwai me te mayonnaise. He hua enei e kore e taea te whakamahi tae noa ki nga tangata hauora me te hauora, kaua e whakahua i te hunga e kaha ana ki te taimaha.