Ko te mea tino nui: me tamata koe ki te whakanui ake i te kai o te huaora, te whakanui i te nui o nga hua, hua me nga huawhenua i roto i te kai; ki te whakaiti i te kohi o nga ngako kararehe, te whakakapi i etahi waahanga ki nga hinu huawhenua; whakaiti i te kohi o te huka, te pai. He pai ake te whakakapi i te huka me te honi, engari me whakamahia te honi i roto i nga rahinga iti, ko te nuinga o nga tangata ko te take o nga mate mate.
I roto i te kai paerewa, me pai ake te kai pai. Ahakoa nga kai me nga kai kounga teitei kua rite i te ra i mua atu, ka ngaro i te uara koiora, ka noho tonu nga kaimoana.
He pai ake te kai i nga heihei hou, i te kai me te ika. E taunaki ana kia whakauru ki nga otaota me nga huawhenua matomato (huamata, te pahiri, te kumine, te herewi, te aniana matomato, te pepa reka, te kāpeti, me ētahi atu). Ko enei hua ka whakatairanga i te tipu nui o nga hua kai, ka whai hua ano ki te waahi o te waahi, ka tino whakaiti i te nui o te cholesterol i roto i te toto.
Kaua e uru atu ki te heihei, te kai me te hupa ika. Kaore he whakamahinga. I tua atu, i te wa e kohuatia ana, he maha nga radionuclides e whakauru ana i roto i te hupa, he pai, mehemea he kai tino kore ratou.
Ko nga hua kai me te kai ake ka kiia ko te "kai kawa" (he mea tino uaua ki te whakatikatika). I te wa i kerihia ai te kai "kawa" i roto i te tinana, ka pupuhi te kiri, i te mea ko te kai o te "alkaline" he iti noa. E ai ki nga kaitaiao, ko te whakamahinga o te kai "waikawa" e uru ana ki te whanaketanga o nga mate penei i te osteochondrosis, te atherosclerosis, te pata me te maha atu.
Ko nga kai tipu ko te aporo, te kāreti, te raumati, te kukama hou, te pīni matomato, te zucchini, te pīni matomato, te paramu, te cherries, te cherries, te citrus, te tea tiihi, te tōmato hou, te waipiro, te mīti, te hua miraka wai miraka wai, me te waiu.
Kua whakawhanakehia nga tikanga kai o te whaitake me te hanganga. Ko enei paerewa e whakaratohia ana ko te tangata mo tetahi waahanga o te "waikawa" e kai ana i nga wahanga e ono o te kai "alkaline". Ko te kai o ia tangata e rua nga hautoru o nga hua miraka, hua me huawhenua.
He mea tika ki te whakaiti i a koe mai i nga hua o taua kai, tae atu ki te huka pure, nga momo paowa o nga momo me te piupiu, te poaka momona, nga tunu paraihe, nga taonga pene, nga hua paraoa pokepoke, nga kai heihei, te kirikiri, te inu cola.
He mea nui ki te tohatoha kai 3-4 wa i te ra. Koinei te kai tino pai rawa. I te po, i te wa e moe ana, e hiahia ana te hauora ki te okioki. I te ahiahi, ko te wa whakamutunga ka kai tetahi mo nga haora e toru me te moe. Mo te hunga e hiahia ana ki te whakarite i te taimaha o te tinana - koinei te waaatanga tuatahi.
Mo te kai pai, he mea tika ki te tohatoha i te uara kaha tika o te kai i te roanga o te ra. I te toru o nga kai i te ra, ka whakaarohia kia kai 30-35% o te kai i te parakuihi, 40-45% i te tina me te 20-25% i te wa o te tina, me te mahara kei te whakaarohia kia kai i te iti o te kai i te tina, a, kohuru i roto i te ahiahi.
Me kai he kai pai, i te wa e taea ai, whakauru atu i nga kai pērā i te cranberries, te blueberries, te kuihi, te cranberries, te viburnum, te pango pango me te whero, te karepe, te hawthorn, te kuri, te karika, te riki, te nati o nga momo katoa, nga tirani me nga tirani, nga otaota kakano matomato, nga hua kai me nga huawhenua katoa. E ai ki nga kairangataiao mo te kai tika, me kai e toru nga hua o runga i nga ra katoa.