Kei te kitea to tatou tinana i nga ra katoa ki nga radical free - ngota me nga ngota ira ranei, ma o raatau mahi e arai i nga putanga tino nui. Ko nga take e arai ana ki o ratou ahuatanga he tino rereke: te whakamaanga ki te ra me te rarangi X, te rangi paru mo te tireti, me te taraiho motopaika, me te kore rawa - te kore kai. Engari ki te mohio ki te tiaki i to tinana mai i tenei katoa, me te pupuri tonu i tona paanga hauora, me mohio koe ki te whakamaramatanga katoa o te ariā o te antioxidants.
Kei te nuinga o nga wa o te waahi turoro i roto i to maatau tinana, ahakoa he waahanga iti noa iho o te raruraru, he nui te waahanga o te raruraru, kaore pea he raruraru. Ko enei matūriki e arai ana ki te taraiwa i nga membranes o te rorohiko DNA, ka waiho hei tetahi o nga take matua o te pakeke o te taiora. Ko te tae atu o nga radical free e arahina ki te whanaketanga o te mate pukupuku, mate mate pukupuku, mate mate hoki. E kiia ana ko ia tipu ka whakaputa i te 10,000 o nga raorai korekore i te ra. Na ka karangatia nga antioxidants ki te whawhai ki a ratou. Ko te hunga e tino whakatata ana ki te ariā o te antioxidants, ko te tahua he hua hua i roto i enei matū, he pai te whakatoranga, ko te kai o enei kai hauora me te kai pai ko te ine aukati pai ki te paanga o nga matūriki haumaru.
Antioxidants - he aha te mea?
Ko nga huinga o nga huinga e tiaki ana i nga ruma o te tangata mai i nga hua kino o nga whakawhitinga korekore, ka nui rawa te whakararuraru i to tatou pūnaha taraiwa. Mai i te tirohanga matatini, ko te antioxidant tetahi mea e ārai ana i te whakamoratanga me te whanaketanga o nga rauropi korekore, e kore ai e whakanui. I te nuinga ake o te tikanga, ko nga antioxidants he matū ka taea te whakaroa, te aukati ranei i te kino o te waikura ki nga hanganga koiora.
Kei to tatou tinana he huinga o te antioxidants coenzyme Q10 me te glutathione, e kaha ana ki te whawhai i nga paanga o nga rauropi korekore. Engari, me te tau, ko te tango i nga kakahu me te kai kore ka kaha ake te whakawhitinga ki nga āhuatanga kino (he paowa, he paraoa, he whakapoke i te kai me te wai), ko te nui me te whai hua o nga antioxidants e tino heke ana ki te mahi o nga rauropi.
Ko tenei anake te mea kotahi: me te whakanui ake o te tau, ko te kai o nga kai e whai hua ana i te huaora C me te E, te beta-carotene me te selenium - ko etahi o nga tino antioxidants e kore e mahi noa i nga rauropi korekore, engari ano hoki te whakapai ake i te rauropi o te tinana, te whakapakari ake i tona whakamarumaru ki nga huaketo, huakita me nga mea taiao.
Tuhinga o mua
Ka taea te wehewehe i nga hanganga tiaki o te tinana ki nga taumata e toru:
- Ko te taumata tuatahi ko nga mea katoa e aukati ana i te hanganga o nga rauropi kore utu. Ko to ratou whakamaramatanga tino rite te "antioxidants prevention" - transrin, ferritin, hemosiderin, lactoferin, albumin.
- Ko te taumata tuarua me te turanga o te tiaki i roto i te tinana e tino whakarite ana i te aroturuki me te tango i nga rauropi kore noa ranei kua whakarewahia me te whakahekenga iti. Ka mahia tenei ma te awhina o nga antioxidants enzymatic - catalase, glutathione peroxidase me glutathione reductase.
- Ko te taumata tuatoru o te tiaki kei te whakariteritehia e nga haurangi kua pakaru mai i te kino mai i nga rauropi koreutu. Ko tenei mahi ka puta mai i roto i te waihanga A2, etahi enzymes proteolytic, te whakaiti i te hauora DNA, me etahi atu.
Ko te rarangi o nga antioxidants tino rongonui:
1. Resveratrol
2. Lycopene
3. Pycnogenol
4. Akay Bury
5. Lactoferin
6. Te waikawa lipoic Alpha
7. Melatonin
8. Coenzyme Q10
9. Ginkgo Biloba
10. Spirulina
11. Wherorangi
12. Te koko
13. Rasipi
14. Te kohu-puru matomato
15. Hua maroke
16. Nga karepe
17. Pamekaranete
18. Whero Whero
Ko nga rangahau tata nei e whakaatu ana ka nui ake o ratou hua ka whakamahia te maha o nga antioxidants. I tenei hononga, ka puta te patai: "Ka taea te waihanga i te superantioxidant e tiaki tika ana i nga kopu katoa mai i te reinga?" Kaore ano pea te whakautu e whai hua. Ko te mea na enei mea katoa ka taea te whakakotahi tika hei waihanga i tetahi hua ka tino whai hua ina:
- te paowa kaha ranei;
- te painga o ia ra i te paanga o te hau, te taraiwa motopaika, te mahi i roto i te taiao me te nui o te kukume o nga mea taiao, me era atu.
- marama nui;
- nga putanga kino o te wehenga;
- te nui o te kino o te whakawhanake i nga mate cardiovascular, te mate ate, te mate o te mate me te mate;
- i te tuatahi o nga tau o te hapu ki te whakaiti i te tupono o te mate o te mate me te paheketanga;
- te ārai i te hunga katoa e hiahia ana ki te whakaheke i te tukanga tawhito me te pupuri io ratou tinana i te pai o te hauora tae noa ki te 60 tau;
- te pupuri i te taitamariki, te kaha, te tere me te kiri pai ake, me te whakaiti i nga kita.
He mate ki te hauora
E mohio ana tatou katoa ko te kai o te kai pērā i te puruberries, te broccoli, te pamekaranete, te hua citrus, me te kohi me te tea tiu he tino whai hua me te ahuareka mo te kai hauora. Engari kaore pea tetahi o tatou e whakapae ana i enei wa ka waihangatia he aarea ki te hauora o te tinana. Kaore tenei i te rite tonu ki te whakamaramatanga katoa o te ariā o te antioxidants, engari he mea kua whakaaturia inaianei.
Ahakoa ko te kohinga o nga antioxidants ki nga kai me nga inu ka kiia he pai, ka whakaatuhia e te rangahau a nga kaihautanui o Amerika mai i te Whare Wānanga o Kansas ko te kai o te kai i ia ra i runga i te antioxidants (hei tauira, te huaora C me te E) ka arai i nga huringa kino me te kore e hiahiatia ana i roto i nga ruma o te tinana tangata ka tino whakanui i te mate o te pukupuku me te mate pukupuku.
Kua kite nga kaimataiao me pehea te whakanui ake o te rere o te konupora ki nga ruma e pa ana ki ta ratou mahi. Ki ta ratou whakaaro, ko te pauna antioxidant he tino raruraru, me te iti iti ranei te piki i roto i te toenga o te taonga e whai hua kino, me te nui. Ko nga tohunga o Amerika e tohe ana he kino noa iho te raruraru a te hunga antioxidants. Ko te ahua o tenei i te mea tuatahi he ahuakore, engari he mea pono. Ko te nui o nga matū me nga āhuatanga antioxidant ka whakaiti i te kaha o te tinana ki te whakawhiti i te konupora ki nga pūtau, ka takahi hoki i nga tohu tohu matua i roto i te tinana tangata e tika ana mo tana mahi noa.
Ko nga kaituhi o te whakamatautau e whakapono ana he nui nga waahanga o te antioxidants e pa ana ki te mahi o etahi o nga hauora e uru ana ki te whakatika i nga hapa i roto i te raina DNA e puta ana i roto i te wehenga pūtau. Ko te ako e tohu ana i te whakaaro ko te nui o nga doso o te antioxidants e taea te whakaputa i nga hapa i roto i te waeine ira o te pūtau me te hanga rerekē rerekētanga. Mo tona waahanga, ko nga hapa i roto i te mea DNA he mea e hiahiatia ana mo te whanaketanga o te pukupuku, me te maha o nga mate pukupuku.
No reira, i mua i te tīmatanga o te whakamahi i nga taputapu kai e mau ana i nga antioxidants, me tino mohio koe me tino hiahia te tinana ki a ratou. Ko te tikanga o tenei kaore he korero mo te tohungatanga anake, engari ko te whakahaere i te raupapa rangahau me nga rangahau. Engari, ko te kore o etahi antioxidants ko te take nui o te whanaketanga o nga mate tawhito me te mate pukupuku, te koroheketanga paari, me te piki ake i te tere o te whakawhanaketanga o nga mate mate o te mate o te mate, pēnei i nga pukapuka. Ko te tikanga tenei he mea tika kia kitea te pauna tika kia waiho hei painga tika, hei painga mo te kai o te antioxidants. Ka uru atu ratou ki te oranga hauora, ka waiho koe kia pai te ahua, ahakoa kua koroheketia.