1 Hipanga.
Kia taatauhia to tatou puna kai, kei a ia ake te umanga kai a te wahine, ahakoa ka whakaaro tatou kei te kai tatou me te kore o te pünaha. Ko tetahi ara, ka kai tatou i etahi wa, ka pai ki te whakamahi i enei, i era atu hua ranei.
Ko nga hapa nui i te kai .
1. He nui te kai, i te po ranei ka tukuna e matou. Ki te tupu i te po, ka mamae tonu te tinana.
2. He kai iti. Ko te iti ake o ta tatou hiahia ki te kai, ka nui ake te mahi. A ko tenei anake e kaha ake ana i te kopu, nui atu i te kai i nga wahi iti. A, no te hiahia, kei reira, ka whakawakia e te tino kairangi.
3. Kai mo te po. Ko te tata ki te po, ka okiokihia te tinana o te tangata. Ko nga mea i kainga mo te po, kua tohua ki te ngako, a kaore e hua mai.
4. He iti noa te wai i te ra. Ka whakaheke te tukanga o te whakawhitinga. Ki te whakatika i te kai, me whakapiri atu i nga wai rerekē, ka taea te tunu, te whakato otaota, te cocktails, te wai, te wai.
5. He iti nga hua me nga huawhenua. Na ka puta mai he nui te kai, he iti rawa nga hua me nga huawhenua. Engari he pai te paanga ki te ahua o nga hiahia, he nui nga huaora, he iti iho i roto i nga kaiora. Ma te hapa i te kai pai, ka tohatoha matou, na me kaha ki te karohia e te kaha o to ratau hiahia. Me hiahia tatou ki te mahi i etahi kai me te piri ki a ia, me pehea e mahi ai, me tika noa te kai, te aha e pai ana.
Whakaarohia he aha te hua e tino pai ana ki a koe, ki te kore nga maamaera me nga reta. Hei tauira, kaore e taea te oranga me te kore kai, te ika whero, nga nati, kaore koe e hiahia ki te tuku. Kaore tenei e whakanui i te kaha, a ma tenei kai e tiaki i a koe i nga raruraru kai.
Hipanga 2. He hua whaihua nga hua kino .
Tangohia he pepa me tetahi pene, ka tohua he pepa ki nga pou e rua.
Whakauruhia te tīmatanga tuatahi - he hua kino. I roto i taua mea, whakauruhia nga hua e hua ana koe, e mohio ana koe he pai ake koe i era atu. Herehia nga kai e kawe mai ana i te pouri i roto i te kopu. Ka taea te tunu ika me te mayonnaise.
Ko te ingoa tuarua ko nga hua whaihua. Tuhia nga hua e whai kiko ana.
Ko te whakakotahitanga ka mahia e matou, kaore ano hoki nga hua kino e whakakorea, he iti noa iho ranei, ka waiho maatau kai mai i nga hua whai hua.
3 Hipanga. Tuhia te kai ma te kai .
Te whakatau i nga kai ka kai koe i te ra. Tuhia he tepu i runga i nga pouaka runga he "kai pai" me "kai hauora". I te taha maui ko ta matou ka tuhituhi: ko te parakuihi, te 2 o te parakuihi, me te tina, me te tina me te tina. I te wa ano, me whakaaro koe he aha te mahi e mahi ana koe, ahakoa kei a koe tonu, kei te kaha, i te tinana, i te hinengaro ranei, e hia nga kaarata e kai ana koe. Hei tauira, ko te mahi kaha ki te whakapau i te nui atu o nga kalora, me te tinana ano kia whakahoutia i te ahua o te hauropi (nati, te kai, nga hua me nga mea pera). Engari ma te mahi whakaheke, ko nga warowaiha (huawhenua, muesli, piritika) me pai ake, mehemea he tino uaua, ka pai ake te whakakotahi i nga potae me nga warowaihā.
He pai ake nga warowaihā (hua) mo te kai hei paramanawa, he mea tino pai enei hua ki te hono atu ki etahi atu hua. Tangohia he kotiro e mahi ana hei kaiwhangai i roto i te wharekai mai i te 16 haora ki te 24 haora. Ko ia tonu kei runga i ona waewae, he pukenga tinana tana. Ka ara ake ia i te 13 o nga haora, ka kai i te 14 o nga haora, a, no te mea he mahi pakeke tona tinana, me kai ia i tetahi mea e whai hua ana, me te kaha ki a ia. Kohuati, ka taea e koe te tere tere, engari kaore i te whai hua, kaore hoki i te pai ki a ia. He pai ake te whiriwhiri i nga tipu mo te tokorua me te poaka.
He kotiro e aroha ana ki te kawhe i te waiu, a, ahakoa ehara tenei i te hua whai hua, ka waiho ma te 17 haora.
Me whai hua te kai i te 20 o nga haora. Ko te kai me nga huawhenua tuitui he tino pai.
I te ahiahi o te ahiahi i te 23 o nga haora, me hewari, he pai nga tiana, he kalori, he hua tino pai o te kotiro, na reira ka whakauruhia e ia ki te kai i ana kai.
Ko te kotiro i te 1 o te ahiahi, engari i tenei wa ka hiahia ia, he mea reka. Mo te kai, whiriwhirihia he mea marama me te reka, a, mai i tenei rihi kaore he kaha i roto i te kopu. Hei tauira, he pai te tiihi o te tīhi me te miraka iti-ngako.
I puta mai i konei ko te kai penei:
Paramere i te 14 o nga haora - te paraihe me te tipu, te pupuhi.
2 te parakuihi i te 17 haora - te kawhe me te waiu, me te paninga o te taro pango.
Ko te kai i te 20 haora - te kai me nga huawhenua kapi.
Ko te parakuihi o te ahiahi i te 23 karaka he panana.
Ko te Dinner i te 1 o te poaka he tiihi tunu me te miraka.
Hipanga 4. Tahua mo nga ra katoa.
Me mahi i ia ra. I roto i te tahua ka taea e koe te whakauru i nga hua tino pai, engari me mohio koe ki te ine. Kaua e tukino ia ratou, ko te tikanga tika ka tiaki ia koe i nga raruraru kai.
5 Hipanga. Kei te pupuri matou i te tuhi kai .
Ko te pupuri i te raupapa he wāhanga o te kai, kaore he wahi hei haere. Kaua e teka ki a koe, me tuhituhi i te wa me te aha i kai koe. Kua roa kua whakamatauhia ko te hunga e pupuri ana i taua tuhipoka he nui noa atu. Te whakaatu i roto i te reira, te rïrahi, me te wa e kai ai me te wai. He taiao hoki te tohu i te rahi me te taimaha o te tinana. Ka taea te pauna me te whanganga i nga wa e rua i te wiki i muri i te oho ake.
Ehara i te mea uaua ki te waiho hei kairanga kai hei kai kai tika mo koe. Me mahara tonu koe kaore i te whakarereke tonu nga tikanga kai. Kaore he wiki tenei, engari he maha nga marama. Ko te utu nui mo te mahi ko te hua o te ahua ataahua.