He aha te ahua o te kai e pai ana ki a koe?
Whakaarohia o ou hiahia, o ou ahuatanga, me whakamutu ranei i to whiringa i runga i te ahua o te mate taimaha, he pai rawa ranei mo koe he kai pai?
Ka kai koe i te mutunga o te po, i te ata ranei? E kai ana koe i te kai, i te hiahia ranei i te ata? Na te pehea o te kai i te ahiahi? Me noho koe i muri i te kai whakamutunga hei mahi i etahi mahi hauora. I te ata, ka oho ake, ka kino koe, a kei te noho tenei ahua mo te haora i muri i te piki. Na, kua roa koe mo te hapa, a, i muri i nga kai ka haere koe ki te moenga. Me huri koe i to maatau, me pehea te kai me te wa e hiahia ana koe i mua i te haere ki te moenga. A ka whai hua koe.
Ka kai koe, kaore koe e mutu? I te kai, ka hiahiatia te ako. I tenei wa, me whakamahi koe i nga tinihangatanga hinengaro rereke, a ka hoatu he hua. I a koe e kai ana, ka tohua e koe nga calories, engari kaore koe e whai whakaaro ki taua wa i te wa katoa, kei wareware ki te kounga. Kei te whakarereke koe i te tahua, kei te kai ranei i nga kai hei kai? Me whiriwhiri koe i te kai tika mo koe, engari ko te kai pai rawa, ki te huri koe, ki te kai kai, ki te kai, ki te kai iti, ki te kai kai pai me te kai kai.
Ka wahea te wa pai ki te haere i te kai?
A, no te waatea me te okioki, ka pai ake te whakarereketanga i nga tikanga kai. Ko te wa mo te kai ka taea, ko te mea tino nui, ko te hiahia me te wairua. He wa pai mo te kai, he waahi nui tenei wa, no te mea ka whai tautoko koe "i runga", a ka awhina i tenei ki te tu i te whakamatautau.
Ki te whakarerekētanga i te pūnaha kai, he mea tika i te wa e whakaatu ana te tinana ki a koe, e kore e taea e koe te ora ano, penei ka rite to tinana mo te kai me te tautoko ia koe. Na ka mau ki te peke i runga i te taraiwa o te tereina haere, kaore e waahi te wa. A, ka taka nga mea katoa, ka hiahia koe ki te timata. Mena kei te ngaro tonu koe i tenei waahi, ka hoki mai ano ia ki a koe.
Ka kore e taea e koe te haere i runga i te kai?
I te wa e pa ana to tinana ki nga raru nui, kaore e taea e koe te huri i te punaha mana. Kaore e taea e koe te noho i te wa e mate ana, e hapu ana, e mahi ana ranei. Mena ka haere koe ki tetahi maimoatanga, ki te mea ko koe te maimoatanga taiao me te mate pukupuku, tango i nga maimoatanga, ka whakawhitiwhiti me to taakuta i te kai kai mai. Kaua e hoatu he toto i te wa e kai ana.
Ngā Takahanga Hiko
Ina huri te mahinga o te mana, ka timata te tinana ki te huri, ka wheako ano hoki ia i te wa o te whakahou. Na konei kahore he take hei whakaoho, ka ite koe i nga hua o tenei tukanga. Ko te urupare o te koiora ki te huringa i te kai kaiora he wa poto. Me mohio koe me maatau nga hiahia me nga ritenga tawhito.
Ka taea e koe te wheako:
- te manukanuka, te mate pukupuku, te ngoikore,
- he ahua e tata ana ki te ngaro o te mohio,
- te makariri, te pupuhi, te nausea,
- Ka taea te whakatikatika i te reo, he raruraru kaore.
A, ka kai koe i te kai, kaua e tango i nga pati wera, kia karo i nga mahi a te tinana (te tere roa, te roa o te omainga, te whakawhiti). Ka whakapakeke noa i to ahuatanga. A, ki te whakaaro koe mo to ahuatanga, me whai korero koe ki te taote.
Mena kei te pupuhi i roto i te kopu, ehara i te mea e hiakai ana koe, ko te roro anake, i runga i te tikanga tawhito, ka tuku tohu i etahi haora. Kaore e roa ka taea e koe te ako ki te wehe i te ahua o te matekai mai i te mate kino, e puta mai ana i te mahara tawhito. Mena ka hiakai koe, ka hiahia te tinana ki te kai, ehara i te parani, i te putea rānei.
Awhina ia koe ano
He mea ngawari ki te korero ki te haere i runga i te kai atu i te mahi i te reira. He maha nga tohutohu ka whakapiki ake. Tangohia te tapeke me te pauna ki a koe. Ko ou kaiwhakahaere he kakahu me te whakaahua i roto i te whakaata. He mea tika kia mahi tonu i nga wa katoa, mo tenei ka hiahia koe ki te tuhi i te rarangi o nga raru e tika ana kia whakaoti, kia pai te mahi. Ko te mea nui e hiahiatia ana e koe ki te angitu. Na ko nga whakaaro: "Ka taea e au!", Kaore i te penei "Tera pea ka angitu au."
Kimihia he akoranga e tino whakatapua ai koe. Na ka wareware koe ki te kai me te mahara anake ka hiahia koe ki te kai, kaore noa i te hiahia ki te kai. I muri i te kai, hoki atu ki te pakihi kua pakaru. Kaua e pupuhi ki a koe. Rapua nga hiahia i waho o te whare me waho atu.
I te ata, ngana ki te tīmata wawe i nga mahi whakangungu. Ko te roa kaore koe, ko te tere ka whakaaro koe ki te kai. Ka whakaohohia te whakamahinga o te tukatuka i roto i te tinana, ka ngaueue ake koe, ka ara ake te ahua, me te hiahia ki te haere tonu i te pakihi i timata, a he panoni tenei ki nga kai me nga huringa oranga.
Kaore e hiahia ana ki te whai ki nga kai e manakohia ana: te parakuihi, te tina, te tina. Ka karanga koe ki a koe ki te kai, whakaarohia mehemea ka hiakai koe, kaore ranei? Ki te whakaaro koe kaore he hiahia pera, kati ki te whakauru ki a raatau. A, ka peke koe ki a koe, ka timata ki te whakapuaki i a koe, na reira kaore i pai te ako, ehara ia koe. Ka taea ano te korero mo te kai i te wharekai, ina tuku koe ki te tango i tetahi wahi tuarua.
Kai i te wa e hiakai ana koe, a ehara i te mea na te kore o te mate, kaore koe e hiakai. Kati te kai ka raru koe, kaore i te wa e tino marama ana koe, a kaore kau he pereti. Me horoi tonu nga rihi ka timata i tetahi atu pakihi. I roto i te pakiaka, te huri, te whakaaro ki te kai, kia pai ake ai te hauora, me te whakaheke, me kai noa atu koe. He mea tika tenei mo to tinana.
Whakamahia nga papanga iti. Whakamātauria ki te whakauru ia koe ki te rihi iti ake i te kai kaore koe e kai, ka pai te kai. Me kai pai koe, me tino tunu koe i te kai, no te mea kei a koe nga niho ki te mahi i tenei, a ka kite koe ka iti noa iho te kai, a ka pai ake koe.
Kaua e inu i te kai
Whakapaia te kai nui hei kai. Kaore koe e hiahia ki te hoatu i nga taonga ki te kuri, ka waiho noa iho te ngako. Kaua e waiho nga hua i roto i te whare e hiahiatia ana e koe. Mena kaore e taea e koe te mahara ki nga rihi i kainga e koe mo te ra, he pai ake te tuhi i te wa kotahi. Kaua e whakaaro kei te mate koe, me kai koe i nga mea e hiahia ana koe. Ko te take mo te kai ka taea te mate pono.
Ka piri ki te kai. Hei tauira, i te 8.00 parakuihi, i te 13.00 - tina, i te 18.00 tina. Kaua tetahi mea e haurangi i muri i te 20.00. A, ki te haere koe ki te wharepaku i te po, ka tukino koe i to moe, na i te ra o muri ka arahina ki te ngoikore. A, ka he koe i roto i te ahua kino, he ngoikore rawa, ka hiahia koe ki te whakamorangia me te korokoro kia tae noa ki te pakaru.
Whakamātauria kia kaua e whakaekea, kaua e mahi. I muri i nga mea katoa, ka hiahia ake to tinana ki te utu mo te mate o te wera me te kaha ka nui ake te kai. Kaua e paraoa i waenga i nga kai, he toenga noa iho o nga tikanga kino, ehara i te hiakai. Ki te mea kei te hiahia koe ki te kai, whakapohehe i te tinana, ka inu wai. Ka awhina i etahi wa. Mena kaore e taea e koe te kai me te kore paramanawa, ka tango i te karoti, i te paihere ranei o te greens me te utu. Ka raruraru koe ka tango i etahi wa. A, no te kore e te kāreti me te kuihi e awhina, me pehea te tarai i te kai. Engari kia mahara ko etahi e whakaaro ana he kore ke ki te korero me te korero.
Ki te hiahia koe ki tetahi mea reka, kainga nga karepe. He iti nga hua o te karepe maoa o te karepe ma, ka makona mo te roa o te hiahia me te reka, te painga ki te mate taimaha, he hua taiao. Engari me kai koe i nga karepe ki te whakaiti, kia rite ki te nui o te karepe hei arahi i te kopu o te kopu.
Kaua e kai i te maha o nga huamata, hua, huawhenua hou. A kaore i te mea he tiketike ake i roto i nga calories, ka whakapiki ake i te waikawa o te kopu, engari no te mea he nui nga waahanga e raruraru ana i te kirumati. Na kaore e taea te korero ki te kai. A ma koe ano e whakatau ki te korero ki tetahi tangata kei te kai koe, kei te noho puku kia tae ki nga hua.
Kaua e hokohoko i runga i te kopu kore. Kaore koe e kite i te ahua o te paramanawa, te wahi i roto i te pa, i roto i te kawhe, i te hiakai. A ka kore pea e hiakai, engari he mahinga. A, no te tunu kai, kaua e kai i te kai tonu. Kaua e tapiri te tote. Kaua e tunu, engari tunu i te paraoa. Whakamahia te ngako iti o te kawhera. He hawhe hanewiti hinu. Whakakapihia te waiu katoa me te kore e momona ana, kaore ranei te ngako. Whakakapihia te mimi me te marmalade ki nga kai e kai ana te hunga hauora, ka taea e koe te whakamahi i te tiihi i hangaia e te whare.
I te wa e kaha tonu ana te kai me te papaku, ka timata koe i te kai, horoi i to hiahia. Kaua e kai i te po. Whawhai ki o koutou ritenga tawhito, ka whiwhi koe i nga mea hou. I muri i te kai, horoia ou niho. Mena i muri i te kai, ka peke tonu koe i te reka o te kai, ka tere ake te rere o nga tikanga. Me horoi koe i to arero me to niho. A, ki te kore te wa kai e tae mai, a ka hiakai koe, me takoto koe me te tamata i etahi meneti kia okioki, ka mutu te matekai.
Me pehea te ngaro i te taimaha tika?
Mena ka whakatau koe ki te ngaro i te taimaha, kaua e waiho te taimaha kia maturuturu iho, ko te pai rawa atu ko te ngaro iho i te 500 karamu i ia wiki. Me te mate o te taumaha kore, ka heke te nui o te kiri o te uaua, ka piki ake te paparanga ngako. Mena e kore e taea e koe te tu atu, ka kai i te keke, kaua e whakaparahaki. Hei tahu i nga kaimoana atu, me kaha koe ki te mahi i nga mahi tinana. Me horoi i te puna, rere i roto i nga toa, horoia nga tatau me nga matapihi. Na kaore ano te taimaha o te taimaha e waiho i runga i to hika me to kae, a kaore i te ra i muri mai ka taea e koe te haere tonu i te kai.
Me pehea e tahu ai ahau i nga calories
Ki te ngaro i te taimaha, me mahi koe i nga mahi tinana, e toru tekau meneti o nga ngawari o te tahuna o te 300 calories. I roto i te toru tekau meneti o nga karaehe:
- i roto i te karapu hākinakina 300 calories kua wera,
- ka wera te wera 450 calories,
- te horoi me te tahu whakakakara miihini 121 kcal,
- ka whakamahia te tahu kaha ki te tahu i nga calori 150,
- kakahu whakairo - 50 kcal,
- horoi i nga matapihi - 114 kcal,
Me pehea te kai ki te kore e whai kiko?
He iti rawa te hiahia, ko te whiriwhiri pai ka waiho i te wa e kai ana te kai i te nikau o to ringaringa. Mena he uaua ki te pumau i waenga i nga kai, ka taea e koe te kai i te ringa o te nati, te hua, te inu ranei i te miraka. Ka taea e koe te pauna i te taumaha i runga i te kai auau Ko te kai whakamutunga hei 3 haora i mua i te moenga. Ko te nuinga o nga tangata e tangi ana i te po, ae kore e hiahia ki te kai i te ata. Na nga mea katoa, no te mea kaore te kai o te ahiahi i whai wa ki te whakatikatika, he nui rawa te hunga. I te po he pai ake te inu i te tea matomato, kai i te aporo ranei inu i te karaihe o te kefir.
Kia rerekē nga kai. I roto i te kai hei mema, reme, heihei me te ika. Me hua ano he hua, huawhenua, kai e whai ana i te muka, he warowaiwa mangu - te raihi pango me te parauri, te rai, te buckwheat me te oatmeal. Ko nga hua miraka me hoko ki te "bio", he macaroni mai i nga momo witi miraka.
Ngana ki te kai humarie, ka kai tonu te tangata, ka kaha ana ia. I mua i te kai, me inu koe i te karaihe o te wai, ka tae hohoro mai te ahua o te hauora. I muri i nga hararei takitahi, whakaritea nga ra kua neke ake - kefir, huawhenua, hua.
Ki te whakatau koe ki te haere ki te kai, kaua e whakaaro tonu kei a koe. Whakamahia tenei mehemea kaore he mea e tupu i roto i to oranga, me etahi atu mea nui ake. Ka mutu te kai, ka maatau ake koe ki te mahi tonu ki a koe, no te mea kua rere ke atu o maatau mo te pai ake. Ngana ki te moe, i te kore o te moe e whakanui ake i te homoni, e whakanui ana i te hiahia.
Te whakakapi i nga reta me nga pukapuka ki te honi, nga hua maroke me nga nati. A, no te uaua, inu i te kapu o te mii tea, tango i te pati horoi, haere haere i roto i te hau hou. Inu i te 6 ki te 8 karaihe i te ra. Me whakakore i nga hua inu, tea matomato, wai, houra. Ki te ngaro i te taimaha, kaua e kai rīwai, he paraoa, he paraoa, he paraoa, he keke.
Ma te maite i enei ture noa, ka ngaro koe i te taumaha me te kore e kai.