Ko te kai koiora he tikanga nui i roto i te oranga o ia o tatou, he whakawhetai ki a te tinana o te tangata e tango ana i nga mea katoa e tika ana hei kai. Ko te nuinga o te raumati ko te kai tino nui o te ra.
Ko nga kai parakuihi he mea tere, tere, me te kaha o te tīmatanga hauora ki te ra.
He rerekē nga momo kai parakuihi
Ko nga tireti tetahi o nga hua tino rongonui i te ao mo te kai o te ata. Ko te whakamahinga o nga hukarere maroke e awhina ana i te mea ka timata te ra ki te pupuhi me te painga ki te kai kai. Ka taea e te parakuihi te makariri me te wera, te paraoa, te waihanga ranei.
Ko te tunu kai mo te parakuihi he oatmeal ranei tetahi atu poaka i roto i te moenga, e rite ana ki te kai. Ko nga pata maroke (nga momo pata) ka tapiritia ki te waiu.
Ka taea hoki te kai o te parakuihi me te kore ano he waiu, he wai ranei, pērā i te tipu witi, o te oat flakes, etc. Ko nga hua o te kai pai maroke e kore e mutu.
He maha nga momo purapura i te ao. Ko etahi o nga kai he reka, ko etahi e ngohengohe ana. I runga i tenei rerekëtanga, he uaua i etahi wa ki te whakatau tika. I te nuinga o te wa, ka taea te wehenga o nga otaota ki nga momo e rua: he wera wera me te makariri.
Kashi
Ko te kai o te kai ko te nuinga o nga purapura me te kore he hinu, te tote, te huka ranei. Tata mai i tetahi witi ka taea e koe te tunu i te paraihe wera. Ko te whakarite o nga pata wera he 5 meneti anake. He mea tika ki te wera i te waiu, ki te wai ranei, a ka waiho nga pata me te whakauru. I te wa e tika ana te pai o te ranunga, waiho mo te meneti ka rua ranei, ka rite te parakuihi! Ki te poaka ka taea e koe te whakauru i nga reka reka - te honi, te hua ranei.
Ko Porridge nga purapura katoa e hangaia ana mai i te ranunga o nga momo pakari o te witi, te rai, te parei, te buckwheat, te oati me te parei. Ki nga tarutaru ka taea te tapiri i nga karepe, nga apricots maroke, nga piki me etahi atu hua maroke.
Te pata paraoa
Ko nga kai rite ki te kai mai i nga purapura e kiia ana ko te miraka makariri. He tere, he pai, he utu kore utu, he waaatea hoki. He rereke ratou i te uara kai. I te taha o te ngako iti, te cholesterol me te ihirangi teitei o te konupene, ka whakaratohia e te poaka makariri te kai kai. I tua atu, ko te nuinga o nga purapura kei roto i te 25 pauna o te tihi o te rahui o nga huaora me nga kohuke nui.
Ka taea te whakariterite i nga pata maoa me te makariri i runga i nga waahanga penei:
- Te purapura o te purapura: Ko te karepe mai i te tirani (kua nekehia atu te anga o waho mai i nga kakano katoa) he pai ake te kiko o te muka, engari he uaua ki te keri. Ka hangaia nga tipu mai i te oats, te witi, te raihi ranei. Ko te ihirangi teitei o te kiri i roto i aua mea e awhina ana ki te pupuri i te ahua o te haumaru me te whakaiti i te raruraru o te mate pukupuku, te mate mate pukupuku me te mate pukupuku. Ko nga tohu rangahau e whakaatu ana ko te kai, tae atu ki te whakamahi i te parani witi, ka whakaiti i te mate o te mate pukupuku.
- Ko nga kai reka he iti rawa nga taonga kai, engari he tino pai ki nga kaihoko, ina koa ki nga tamariki. Ka whakamahia e ratou te kohinga o te huka me te kore e tūtohu mo te whakamahi i nga rahi nui.
- Te miraka o te otaota: Ko nga otaota parakuihi (ko te ingoa e whakaatu ana) he mea hanga mai i nga kai kaore i te pesticides me te maniua. He nui nga purapura tipu i roto i nga kai matūkai. A, no te waitohu i nga pata parakuihi paraoa, whakarongo ki te tapanga.
He kai pai te kai o te parakuihi, ina koa mo nga akonga, mo nga taiohi me nga tangata e pukumahi ana, e tere ana ki te mahi, ki te ahuareka ranei ki te moenga i te ata.
Ko te kai o te ata o te parakuihi he iti rawa te wa, ka whakarato i te kai hauora mo te ra katoa.
Ko te tikanga, ehara i te mea ko nga kai parakuihi katoa. Ahakoa te rahi o nga kohinga me nga utu, he maha nga rereketanga o te nuinga o te witi. Ko etahi e kii ana ko nga kuku katoa he puna pai o te huaora me nga kohuke.
A, no te mahinga i nga raumati maroke i roto i te toa, kaore e tangohia ki te kohikohi tae, ko nga mea kei roto kei te hono tonu ki te hoahoa marama.