Ko nga tangata katoa e whakaaro ana ki to ratau hauora ka taea te whakaputa hua e tino whakaiti ana i te paanga o te mate pukupuku, kaore ano kia tino whakamarumaru. Ehara i te mea he nui nga utu me nga hua o waho, ka taea te hoko i tetahi miihini. Engari, kaore nga tangata katoa e mohio ana ki nga painga o tenei, ki taua hua ranei, kaore e paahitia. Ko te tikanga, e mohio ana tatou ki nga hua anti-pukupuku.
Ko te tikanga, ko te huarahi tino pai me tewari rawa ki te karo i te mate pukupuku, haere noa ki te kai huawhenua. He maha nga tohunga e whakaatu ana ko nga pihikete e whakauru ana i roto i nga kai tipu, i te taha o etahi atu mea whai hua hei tiaki ia tatou i nga mate o-mate.
Ko te kaitono o nga Maakuta i roto i te Department of Cancer Prevention and Treatment i te Whare Wānanga o Quebec i Montreal me te kaituhi o te pukapuka "Products to Fight Cancer", Richard Belivo, e tohe ana ko nga kai e rite ana ki te tomato, te karika, te hua, te pini, te nati me te broccoli e tino whai hua ana mo te tarai mate pukupuku.
Tomato
Ko tenei huawhenua he taonga i roto i nga momo whaihua, te kai me te lycopene - he carotenoid, he whakawhetai ki nga mimato he tae whero. Kua whakamatauhia e nga kaitaiao ka taea e te lycopene te whakamutu i te mate pukupuku o te endometrium. E 8,000 nga wahine ka mate mate. I tua atu, ka taea e nga tōmato te whawhai ki te mate pukupuku o te pukupuku, te prostate, te puku, me te endometrium. Ko te nuinga o nga huawhenua tunu ka whai hua, hei tauira, i te ahua o te ranu kaimato, no te mea i te wa o te faaineine i te nui o te lycopene i nga waa ka piki ake.
Kāriki
Kei roto i te kiripiri nga potae, e taea ai te hanganga o te nitrosamines - carcinogens, e puta mai ana i roto i te kopu, a, i etahi wa hoki i roto i nga pungarehu ka whakamahi i te maha o nga kaitiaki o te waahi. I whakahaerehia e Iowa he rangahau mo te hauora o nga wahine, i whakaaturia ai ko nga wahine, ko te kai o te kai ko te nuinga o te karika, ko te rima tekau o te kaiti he iti ake te raruraru ki te whakawhanake i te mate pukupuku koroni i nga wahine e kore e kainga. Ka awhina ano hoki ia ki te whakaora i te kopu, te haurangi, te mate pukupuku me te koroni.
He pai ki te pakaru i te karika me te whakauru atu ki te kai (ka tohatohahia nga haurangi whai hua), me te mea ko te mea kohua ki te kohuatia ki te pihikete tōmato.
Berries
Ko nga momo hua katoa he purapura hinu, e whawhai ana ki te mate pukupuku. Ko te kaitono o te Pūtaiao me te Ahorangi o te Toi Whanganui i te University Medical o Ohio, ko Harry Stoner, na roto i ana rangahau, i kitea he pai nga raspberries pango o nga pirotokaiao, e kiia nei he anthocyanins. Ka taea e ratou te whakaheke i te tipu o nga pūtau ohorere me te aukati i te hanganga o nga oko toto hou, he mea tino tika mo nga pukupuku pukupuku.
Ko nga raspberries pango e whai hua ana ki te gynecophagus, te kiri, te koroni, me te waahi waha. Na reira, me whakamahi koe i te hawhe kapu o nga hua i nga ra katoa.
Pīni
E ai ki te Whare Wānanga o Michigan State, i kitea ko nga remu te whakaiti i te mate o te mate pukupuku i roto i te kiore. Ka puta mai tenei ma te mea ka piki ake te pounamu o te waikawa o te hinu, me te kaha ki te whawhai ki te mate pukupuku, me te mea ko etahi atu rangahau, kua kitea e nga kairangataiao i roto i te waipiro maroke ka nui atu te pai ki te aukati i te mate pukupuku o te uma i roto i te kiore.
Tuhinga o mua
I roto i te tihi, he cholesterol, e taea ki te aukati i te recerogors estrogen i roto i te maru mammary, na ka whakaroa te tupu o te pukupuku pukupuku. I whakamatauria tenei ma te PhD me te Ahorangi o te Whare Wānanga Wau i te Whare Wānanga o Huntington i West Virginia, ko Elaine Hardman.
Ko nga Walnuts te awhina i te mate pukupuku me te mate pukupuku. Hei whakatutuki i te hua e hiahiatia ana, me kai koe i te iti o nga nati i nga ra katoa.
Broccoli
Ko nga huawhenua purapura pera me te kāpeti me te kāpeti noa e whai hua pai me te anti-pukupuku. Engari ko te broccoli anake te huawhenua kei reira he pai, he pai hoki te nui o te sulforaphane, he taonga hei tiaki i te tinana mai i te mate pukupuku, a ka awhina i te whakakore i nga matū e uru ana ki te whanaketanga o te mate pukupuku i roto i te tinana.
I te Whare Wänanga o Michigan, kua kitea e ngä kaimätai pütaiao he mea ka taea e te paratapara te karo i te mate pukupuku o nga pütau e pupuhi ana ki te tipu o te puku.
Ka taea e Broccoli te whawhai i te kopu, te ate, te kopu, te reta, te kiri, te pukupuku, me te mate pukupuku mate pukupuku. I te nui o te kai i te broccoli, ka whakawhirinaki to tiaki ki te mate pukupuku me tona rongoa.
Ngā tohutohu hei āwhina i te whakaiti i te tūpono o te mate pukupuku
- Whakaitihia te whakamahinga o te kiko. No te kai reka, ka ngawari te mata o te kopu, ma tenei ka arai i te mate pukupuku.
- Ngana ki te kai atu i nga kai ake i roto i te konupūmā. Kai atu i te tīhi, te tīhi, te aramona, me te huawhenua matomato.
- Whakaitihia te nui o te kai i roto i to kai kai. Kaua e kai atu i te 0.5 kg o te kai i ia wiki. Ki te kai koe i te kai, ka waiho hei heihei. Whakaorangia te tiihi, te ham me te pipi.
- Kia nui ake te muka. Whakamahia te raihi, nga kiriata, nga pepa me te pita.
- Te kai i te kai i roto i te whakaatau. Ko te kai paraoa he taonga mo te huna i nga matū e whakawhanake ana i te mate pukupuku.
- Kai i roto i te hua citrus. I roto i te ika ka tohua te wai o te rēmana, tāpirihia ki te wai, ka kai i te karaka.
- Tiakina tou mangai kia ma. Me pupuri tonu te niho o te niho me te pehi i to mangai i muri i te kai.
- Mena kei te peia tonutia, ka whakamahi i te papapa. Ko nga tangata e noho tonu ana i muri o te wira, ka nui pea te mate pukupuku o te ringa o te ringa, te kaki me te kanohi.
- Whakamātauria te wa roa ki a koe. E ai ki nga taakuta, he tokomaha nga turoro kei te kitea tohu o te mate pukupuku i runga i to tinana. Tirohia te nuinga o te whakaata me te take, me whakapau atu ki to taakuta.