Ka taea te tautoko i tetahi kai, ahakoa he wa poto, he tino kino rawa ranei. Ko te tohu i konei he tino rerekë - kaore i te kawe mai te whakakorenga o etahi hua motuhake o te painga ki te tinana. I roto i te kai roa, ka taea e tetahi anake te wikitoria: ka kaha tonu ia ki te whakatutuki i nga ture o te kai hauora hauora, me te piri ki te oranga hauora. He aha enei ture? I muri i nga mea katoa, me tino hiahia koe ki te pupuri i tetahi ahua nui me te hauora pai mo nga tau roa o te ora?
Ture kotahi. He momo rerekēKo te hoariri nui o nga tangata e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha he kai monotonous. Ko te rarangi o nga hua e whakaaetia ana kua iti iho ki te iti. Ka tapaea e ratou ki te tunu ia ratou i te huarahi motuhake. He pai ki te atawhai koe i nga kai me te mahi i te tepu. Kia tupato ki nga tohutao taketake. Tangohia mai i nga otaota panete me nga pata rita. Akohia pehea te hanga i nga hanganga marama mai i nga huawhenua. Ko nga huaka me te zucchini, te kāreti me nga pepa reka, he pini matomato me te pīni matomato he mea whai hua. I nga ra katoa ka whakauru i te kaihanga hou ki taau kai. Te whakahaere tonu i nga korero me te huinga o nga hua rereke. He tepu mo te tina i nga wa katoa ka tino pai koe. He kai pai te kai!
Ture rua. Tuhinga o mua
Kaore e taea e koe te whakarere ke i te reka. Kaua e whai ki te whakakore i nga kai kai e mau ana i te glucose. E hiahia ana to tatou roro. A ko te taonga i te taimaha kaore i te reka, engari i te po i kai i te keke me te keke, ka kainga "mo te rua." Ko te mea matua he mehua. Me waiho i nga mea katoa. Kia maharatia tenei ki nga wa tino uaua o tona oranga. E mohio ana te katoa ko te raruraru whakaongaonga reka.
Ki a koe ake kaore tenei ara e pai ki a koe. Engari mehemea kaore koe i herea mo te wa roa i roto i nga mea reka, ka pau te kai, kaore e rereke i nga mea. Whakaritea te whakawhiti whakawhiti. Hurihia nga momo reka ka tino uaua. Whakakapihia nga keke me nga potae mo nga apricots maroke, nga ra, nga pounamu ranei, te karepe reka.
Ko te ture tuatoru. Kia pai te hinu o te kai
E whakaaro ana koe kei roto i tenei tohutohu he whakaheke paru? Kahore, ehara i te mea. Na, ka taea e koe te ahuareka mai i te haunga o te kai. Mena ka ngana koe ki te whakawhanake i tenei tikanga, ka taea e koe te karo i te kai me te marea kore (mai i a ratau he kino anake). Ma te kai reka i nga kai o te hauora, kaore koe e kai i nga mea katoa.
Ture wha. Manatua nga mea kakara me nga waatea
He maha nga tangata e kuware ana, e whakaaro ana ki te kai hauora hei kai reka me te kai hou. Whakamahia te tini o nga mea kakara. Kaore e taea e ratou te whakaora mai ia ratou. Ka taea ano e te hinamona te whakapai ake i te whakawhitinga i roto i te tinana, te whakatau i te konupora warowaihā. Ko te kakara o te vanilla e taea te peke i te ahua o te matekai.
Ko te ture tuarima. Kaua e whakakore i nga warowaha
Kei te mohio nga tangata katoa mo nga kai o te kingi rongonui. Ka awhina ratou ki te pakaru i te taimaha. Engari ano hoki te tinana e hiahia ana ki nga warowaro matatini. Ko te kore o enei matū ka taea te whakaoho i te ngakau pouri, te whakawhitinga whānui o te tukanga mate. Na tenei ka arahina ki te mate.
Te kai kai: te oatmeal, te raihi, te riki, te rīwai. A kia mahara ki te whakamahara tika i enei hua me te mahi i runga i te tepu.
Ko te kai mo te rīwai parakuihi (iti iti) kaore e kino. Engari ma te whakamahinga tonu o nga rīwai parai, ka taea e koe te tango i te taimaha nui. He nui te kai i roto i nga calories me te tino momona. A, i te kai o te ahiahi, kaore i tika te rīwai.
Ture Tuaono. Kai reka
Kei te tere te tino kino. E mohio ana te katoa ki tenei. Engari e mohio ana, e kai ana! Kei te pouri tatou i te wa mo te kai kai, te pokanoa i runga i te rere, i te tika ranei mo te kamupene. Ko te ahua, ehara i te mea e mohio ana te katoa kei te kai pai te kai
te whakatairanga me te tukatuka i nga pakihi o te wai. Ka taea e tenei te whakapoke i nga wahi iti rawa, ka awhina i te kai kai.
Ko te ture tuawhitu. Kaua e inu i te kai
Kaua e whakamahia te wai i te kai. He ahua tino whakahou tenei. Ka whakainuhia te inu i te haora i muri i te tina. Ko te wai iti ko te kōwhiringa pai. Ma tenei ka awhina i te mahi tika o te pancreas, a kua tuku ano hoki i nga wai mo te maimoatanga. Ko te "tea me te karani" he tawhito he mahi kino.
Engari ko te mea kino rawa ko te whakamatautau ki te kai i tetahi mea ina mate koe. He mea tika kia wehewehe i te inu me te kai. Ka whakakapihia te tea, te kawhe, me nga waipiro toa ki nga pungarehu otaota, ki te wai pounamu ranei. Ma tenei ka whakaiti i te ihirangi o te kawhera o te kai.
Ture waru. Kai i te kainga
Mena ka mahi koe i te ra katoa i te tari, kaore ranei koe e pai ki te tunu, ka pai ake, ka pai ake te kai o te tina i roto i te kawhe. Engari kaore koe e tuku ki te kainga kai ki reira.
Kaua e wareware he kai hauora me te oranga hauora - me waiho tenei hei tikanga. Ka whakatauhia e koe te ahua o to wa roa.