Tuhinga o mua
I mua i te tohu i te "nui o te nui", me hiahia koe ki tetahi taputapu motuhake hei tautuhi i to taumaha pai. He tino māmā te ture: me tango koe i nga meneti 100. Ko te mea, ki te teitei o te tiketike o te 170 hemi, me 70 kg te taimaha pai, me nga papa motuhake e whakatau ana i te tinana o te tinana. me te momo o te tinana.
Ka rite ki ta matou i korero ai, ko te moemoeka te tuatahi, te tuarua, te tuatoru me te waahi tuawha. Ko te tohu tuatahi ka kitea mehemea he nui ake te taimaha o te tinana i te 10-30%, te tuarua - 30-40%, te toru - 50-99% me te wha - 100% me te teitei ake.
Heoi, me mahara tetahi ki te kore e taea te whakaaro ki te whakatau he nui me te whaainga. Hei tohu i te nui o te nui, he mea tika ki te ine i te paparanga ngako me tetahi taputapu motuhake e kiia ana he pakaru. I muri i te katoa, he take kei te nui te taimaha i te tikanga, engari kaore te tangata e whakaarohia ko te mate pukupuku mate. Kaore tenei e pa ana ki nga tangata ngawari, engari ki nga kaitohu tinana, me nga kaitakaro hoki e nui ake ana te papatipu o te uaua i te toharite.
Ka taea hoki te tohu i te tohu o te kohura e te tohanga papatipu tinana. Mo tenei, me wehewehea te puranga tinana ki te tapawha o te tipu i te awhe. E toru nga waahanga o te nui. Ko te waahi tuatahi he 30-35 nga wae. BMI, te tuarua - 35-40 nga wae. me te toru - neke atu i te 40 nga wae. BMI.
Nga take o te nui
Kua tamata te Kaari Hauora o te Ao ki te rapu i nga take o te nui o te nui, a, ka tae mai ki te mutunga ko te painga o nga tangata i tenei raruraru, ehara i te mea he kaupapa tawhito, he huaketo ranei. Ko te nui o te whakapiki taimaha e whai ana ki nga huringa kino i roto i te oranga. I roto i nga whenua maha ka noho tonu nga tangata no te kore o te kai me te oranga o te noho. Mena ka kai te tangata i nga kaata me nga kai atu i te tinana o te tinana i te ra, ka tahuri ke atu ki nga tihi kaare. I roto i enei tikanga, kaore nga toenga o te hauora e okioki ki te papatipu puoro, me nga kaitono, engari ka tohua ki te mataara.
Engari he maha atu take o te nui o te nui. Ka taea e tenei mate te wawahi mo te takahi i nga mahi whakawhitinga taika - hypothyroidism. Mena ka hua mai te hukarere ki a koe i te iti o te hormone, ka nui te whakaheke o te utu. A, ahakoa ka kai te tangata i te iti o te kai, ka hohoro tonu tana whakaora. Mena kua kite tata koe kua piki haere to taimaha, na kia mohio koe ki te toro atu ki te endocrinologist ki te whakakore i nga raruraru thyroid. Ka hoatu e te taakuta te aronga o nga whakamatautau mo nga homoni.
He rereke ngaa momo rereke o te urunga endocrine. Hei tauira, te pakaru o te prolactin me te hanganga o te insulin. Ko te nuinga o nga wa, kei te whaarearearea nga wahine ki te menopause. Ko tenei ka tika ki te tango i nga rongoā homoni. Engari mo tenei ra, kaore i kitea te hononga i waenganui i te urupare whakawhitinga o te hormonal waha.
Ehara i te mea ko nga wahine he koha, engari he tane. I te nuinga o nga wa, ko te "hormonal" he nui i roto i nga tangata ka tika ki te heke i te hormone-testosterone. He rereke nga take mo tenei. I etahi wa e pa ana ki te tango i nga hauota tahuti me etahi atu raau taero kua hangaia hei tupu i te papatipu uaua. E whakapono ana nga taana e taea ana te painga ki te hono ki te piripiri. I te mea i puta mai, he ira kei roto i te genome e kawenga ana mo te waitohu ki te dermatitis i te aroaro o etahi atu ritenga. Ko taua momo ka tautuhia, engari kaore i te whakaatuhia te tohu o tona awe i raro i nga tikanga o te kai me te mahi noa.
Kei te whakapono etahi o nga kaimorika ko nga take o te kohu ka taea te whakamahi i nga neuroleptics, antidepressants, me etahi rongoā hinengaro. Kua whakaaturia mai he raupapa rangahau mehemea ka tango koe i nga raukaro waropihi e kore e mate i te hiahia, ka taea e tenei i te wa kei te heke mai te painga.
I etahi wa e pa ana te mate nui ki te ngoikoretanga roa, te pouri me te kore o te moe. Ko te ngoikoretanga he hua kino i te whakawhitinga o te homoni o te tangata, a ka taea e ia te whakakore i te hiko o nga homoni he kawenga mo te hiahia. Koinei, ko nga tikanga o runga ake e kore e pupuhi i te ngoikore, engari he whakapataritari i te mate.
Ko nga take matua o te momona
Nga tikanga kino me te kino. I muri i nga mea katoa, ko te waipiro me te paowa he painga kino ki to taatau rorohiko. Ko enei tikanga e whakaiti ana i to taatau taahitanga me te whai wāhi atu ki te wawaotanga o te paanga.
Mena kaore i te pai te mahi a te pūnaha hauora, kaore pea e taea te whakakore i nga karauna nui. A ko nga pauna ano he kino ki te tinana katoa.
Nga korikori
Tuatahi, he mea tika kia kitea te take o te nui. Mena kei te mamae te ngoikore i nga raruraru hormonal, ka hiahia koe kia tukuna ki tetahi whare hauora motuhake ka tangohia e te taote he kai pai mo koe.
Mena ka puta mai te nui o te mate ki te pakaru i roto i te paraurati, ka tiaki i to kai. Kaua e piri ki te kai tino. Kaore ratou e awhina ia koe. Tauturu tika, engari mo te wa poto. Me hiahia te kai ki te whakauru atu i nga kai kei roto i te muka. Kaihia nga hua me nga huawhenua. Ka whai hua a Bran. Ngana ki te whakakore i nga kai ngako, nga parai, me te ngawari o taau kai. Me mohio ki te kai i nga remu (kaore i te pihikete anake).
Whakapaia te microflora intestinal. Hei mahi i tenei ra i ia ra, inu i te karaihe o te miraka. Mema te whakarereke i nga kai tere me nga kai pai. He pai ake te tunu i te kainga mai i nga hua taiao. Ano, kaua e hoko kai me nga taputapu. Ko tetahi o nga taputapu ka mate i te microflora.
I tua atu i te kai, whakarereke i to mahi i ia ra. He wa ki te moenga, kaua e whakakorea, kia karo i nga wahanga raruraru. Me ngana ki te neke i te ra (i te mahi, i te kainga).
Haere ki roto mo nga hākinakina. Ka taea e koe te haere ki te hauora, ki te kanikani, ki nga mahi hauora. Kōwhiria he akomanga waea e hiahia ana koe, a ka ngaro i te waa. Ko te mea tino nui, e nga kotiro ataahua, kia noho hauora tonu.