Ko te fariiraa tuatahi.
He iti nga ngako.
Ka tohutohu nga tohunga mo te kai kaiora hei whakaatu i te iti o te ngako. A ki te whakaiti i te iti rawa o te ngako, i te ra kaore i te 25 karamu. He iti rawa te horopaki pera me te kino ki te hauora, kaore e taea e tenei kai te noho mo te roa. Engari ka taea e koe te whakamahi i enei wiki 3-4, i tenei waa kaore tetahi mea e pa ki a koe.
Me muku i roto i nga kai mahinga kai: maimoatanga, margarine, hinu oriwa, ngako kararehe, nga hua manu. Me nga keke, nga keke, nga pounamu, nga reta, nga nati me etahi atu hua kei reira nga ngako. I roto i te rongoā, hoko hinu hinu me te tango i te ata i runga i te koko, ka waiho hei tikanga mo te ra katoa. Mena kaore e kitea e koe te hinu ika, hokona te iti o te huawhenua me te tango i te pounamu i te ra.
Tuarua te fariiraa.
Iti reka.
Ko nga mea katoa kaore i te ngako me te kai ko te warowaihā. Nga punawai o te waipiro - huawhenua, purapura, mimi, te honi, nga paoa, nga hua. Ko nga warowaihā ka taea te whakakore (kukama ranei oatmeal), te reka ranei (huka me te honi). Kei te hiahia koe ki te ahi kia wehi i nga warowaro reka. He pai te whakaoho i te hormone insulin, kei a ia te kawenga ki te hanga i nga putea ngako taraiwa. Ko te nui atu o te insulin ka tukuna, ka nui ake koe. Kaore koe e whakawakia e te oatmeal me te raihi. Ka taea e te miraka te whakakapi i tetahi taahiraa mo koe, ehara i te mea reka, engari kei roto i te huka raukarorearearea. He pai ake, ko nga hua miraka me te miraka kaua e inu.
Tuatoru ka tae mai.
Tangohia nga kai tukatuka mai i te kai.
I konei ka korero tatou mo te pita, ka taea e koe te whakauru atu ki konei: nga reka, nga putea, nga kai heihei, te koko, me nga putea. Hei whakarite kia taea te penapena i enei hua mo te wa roa, ka nui ake te mea kaore e pai ana ki nga tangata e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha. Ko nga mea katoa e taea te hoko i roto i te toa ko: oatmeal, pini, raihi.
Ko te whawhaitanga wha.
He iti noa nga warowaihā.
Ngana ki te whakaiti whakaiti i te tangohanga o nga warowaihā i ia ra. Ko enei katoa ka arai i te tinana ka ngaro te tini o te wai, ka nui te taimaha. Ka taea te whakamahi i taua huarahi awangawanga kotahi anake. Mena kei te hiahia koe ki te noho roa i runga i te kai-iti, ka mamae koe ia koe anake. Ko te tinana mo te whakaaro o te ahumahi o te kaha, e hono ana ki te kore o te kaha, ka taka ki roto ki te ngohe. E tumanako ana koe ki te ngoikoretanga, te ngoikore o te kaha, te moemoea. Ka taea e koe te tatari ki nga warowaihā mo te marama me te haurua. Engari he iti rawa te oatmeal me te raihi me whakamahi, kei reira ka kaha koe ki te whakangungu.
Ko te fariu rima.
Neke atu.
Kotahi te kai e kore e ranea ki te ngaro i te taimaha, me whai hua haurangi, me te rima neke atu ranei i te wiki. Ko te huarahi whai hua ko tenei, me tuhi te haora o nga karaehe ki nga karaehe 2 mo te hawhe haora - mo te ata me te ahiahi. Mena kaore e taea e koe te whakangungu 2 nga wa i te ra, whakaritea he whakangungu-whakangungu i te ahiahi. Kaua e whakaaro mo te haora i runga i te ropu, mahi i te ara mo te 20 meneti. Na ka haere ki tetahi atu miihini miihini me te mahi mo te 20 meneti, ka haere ki te kaiwhakangungu raupatu whakamutunga mo te 20 meneti. Ko te kaha o nga akoranga kia tiketike.
Te ono o te fariiraa.
Kia mahara ki nga purapura.
Ko te protein te kai mo o koutou uaua. Ko nga uaua ehara i te "skukozhilis", me kawe mai ki a koe te hua o to huamua i te ra ki te 1.6 karamu i te tinana o te karaka. Ko te raruraru katoa kei roto i te riu kai te nui o nga ngako. Nahea ra? Me huri koe ki te pene hinu. Tangohia te raumati o te potae, tohaina ki te wai ka whakakiia ki te pounamu. Tangohia ki a koe kia mahi me te inu i tenei inu i te 5-6 nga wa me te pakaru i te toru o nga haora. E rua nga wiki i te wiki, kai i te kohua me te kohua.
Te whitu o te fariiraa.
He pai ake.
He mea nui te wai i te mate taimaha. Ko te nuinga o te kai i nga purapura, ko te hiahia me inu koe i nga wai. Whakanuia te ra i ia ra, te whakawhitinga tawhito e rua me te hawhe rita. Inu noa 10 karaihe, kaua e wareware kei te hiahia koe ki te inu wai tonu.
Te whiringa tuawhitu.
I ia wa, ka huri i te kai kawhe.
Me tatau koe i te rota, engari e tika ana. Rapua he whaiaronga o nga hua kaha o te kaha me te tautuhi i te kai o te kawhe. Whakaitihia ranei te kai kai. Hei tauira, e toru nga ra e hiahia ana koe ki te kai i te 1500 calories, ka wehewehea koe ki nga raatata 4. Na, mo te ra kotahi, kohia te koiora o te kai ki te 1900 calories. Ka hoki mai mo nga ra e toru ki te 1500 calories. Mena kei te pouri koe, ka pakaru, kaore he kaha, ka whakaiti i te maha o nga ra "hiakai" i roto i te huringa ki te rua.
Te iwa o te fariiraa.
Ngā tāpiri.
A, no te kai ana i te iti, ka ngaro te tinana o te taonga, o te kohuke, o te huaora. Me hoko koe i nga whakawhitinga maha me te maha o te maha. Hokona hoki he muka, ka tapiritia tenei puehu ki te ruuru o to papa. E hiahia ana koe ki te hoko i tetahi atu taputapu kai - amino acid glutamine. Mena ka whakaaetia, ko nga whakamaaratanga marama anake i runga i te tipu.
Te tekau ma tahi.
Whakaititia te tote.
He huarahi whakamatautau ka ngaro wawe te taimaha, ka peia te wai nui mai i te tinana. Ka whakaroa te wai mo te tote, na me kai noa iho te iti. A kia tino tika, kaua rawa. Na konei e kore e korero ana mo nga otaota me nga kukama. He nui te tote i roto i nga tipu me nga kakahu, te pua nani, te ketchup, te mayonnaise. Kei te kitea te tote i roto i nga hua tipu. Pānuihia nga tapanga me te wahi kei reira he tote konutai, kaore enei hua e pai ki a koe. I te kainga, kaua e kinaki tetahi mea, ko te whakakore i te tote i roto i te kai ka taea te "kawe" ki te 4 pauna moni.
Kua akohia e matou nga tikanga tekau kia pakaru wawe te taimaha, a, ki te whai koe i enei tikanga tekau, a ka angitu koe, ka taea e matou te mihi ki a koe. Kia mahara, me haere mai koe ki te taakahi apopo, a inaianei hei tautoko i au whakatutukitanga