Me pēhea te mahana, mēnā ...
- Kei a koe te kaha whakaheke toto, kaore ranei i pa ki a koe he mate kino. I tenei take, kaore nga korero tohutohu e mahi. Kōwhiria te kawenga tino pai ka taea e koe anake te tākuta!
- He ngoikore te toto (he whakapae). Kei te nuinga o nga wa e tupu ana i roto i nga kotiro e pa ana ki nga kai. He mea nui ki a ratou kia mahana i roto i te aratau aratau. Ko te mea, i mua i te tawai me te tinana, he rite te tere tere, a kaore e rere, e peke ranei i te taura. A ko nga akoranga ake ka pai te whakawhiti ki te hawhe tuarua o te ra.
I te mahana mahana!
I roto i tetahi whakamahana me te whakawhitinga, he mea nui nga huinga e wha: te roa, te kaha, te raupapa o nga mahi me te momo o te kawenga.
Tuhinga kotahi
Te roa. Hei painga, me hoatu he mahana mahana 25% o te wa o te mahi katoa. Mena ka uru koe ki te haora, ka hiahia koe kia noho ki te 15 meneti hei whakamahana i ou uaua. Kia kotahi haora me te hawhe haora e hiahia ana kia roa ake te mahi: i te 22-23 meneti. " I tua atu, ko te wa roa ka whakawhirinaki ano hoki ki te tau me te mahana e mahi ana koe. I nga tau 10, whakapiri atu i te rima meneti ki a ia, ara, i muri i te toru tekau ma rima ka hiahia koe ki te whakamahana mo te rima meneti i te roa atu i te 20, me te wha tekau - mo te 30 meneti. Mena kei te whakangungu koe i waho i te wa kati, ka toha atu ki a 5 meneti.
Te waahanga o nga mahi
Tuatahi, he mea tika kia whakamahana i nga roopu iti o nga uaua, me nga mea nui. Hei tauira, mehemea kei te rere koe, ko te tuatahi o nga waewae, o nga waewae, me te wa anake - ko nga uaua o te hiku me te pounamu.
Te kaha
Ko te tohu matua o te kaha o te mahana-mahana ko te rahinga pene. Ki te tautuhi i te pupuhi mahana mahana tino pai, me whakarite i te maha o nga pihi i ia meneti i roto i te ahua pai me te whakauru atu ki te 10. Ki te mea ko te 65-75 nga pihi i ia meneti, ka pau i te whakamahana kaore e neke atu i te 75-85 nga whiu. He tohu tika ake. Ka whakaarohia e ia te tau, he mea tino nui ki te whakangungu cardio. Te whakatau i te pihinga teitei (kia rite ki te raupapa 220 iti atu i te tau), whakanui i te tau hua mai i te 0.5, ka waiho ko tenei ko te hua o te mahana-mahana. I roto i te mahana, ko te mea nui ehara i te mea kia kore e taea e koe.
Putanga o te kawenga
Kei runga i te whakangungu. Hei tauira, i mua i te haere ki runga i te huarahi, he mea nui kia whakamahana i nga uaua nui, na te nuinga o te mahi ka hoatu ki te kaaira marama. I te timatanga o te whakangungu me te taimaha, he pai ake te hanga i nga huarahi e rua me te taimaha marama ki aua roopu puoro e mahi ana koe. Ae, i mua i te kauhoe i roto i te poka wai, he pai ki te mahi i nga mahi whakamarama mo nga ngohe ngohe katoa. He mea nui ano hoki kia mahara ko te whakamahana-kore e uru ana ki nga mahi whakawhitinga: kaore pea he uaua ka werohia.
Whakahauhia te wera
Whakamahia te whakawhiti ma te ture kia maatau ake i te whakamahana i mua i te whakangungu. Ko te roa me te kaha e rite ana mo te mahana-mahana. He pai ake te whakangungu i te katiri marama, a, muri iho, tohatoha nga uaua katoa. Ko te mahi haurangi ka awhina i te whakaora i te pupuhi, a, ka whakawhäitihia te wero o te uaua. Mena kua maama koe mo te whakangungu, ka taea te poto te wa mo te whakawhitinga: he rite tonu te huarahi tere ki te whakaora i te pupuhi, me te mahi i etahi mahi e rua.
Nga mahi mo te mahana i nga uaua o te kuao kau me nga waewae
Whakatika tika, waiho to waewae matau ki runga i te toenga. Hangahia kia 20 nga nekehanga i te porowhita me te taraiwa. Hurihia to waewae me te whakahou i te mahi. Whakatika tika, kati o ou turi (ka taea te mahi i te turanga o te waewae i te whanui o nga pokohiwi). Whakanohia o ringaringa ki runga i ou turi me te huri i nga huringa e 20 mo te kaute-a-karaka.
Nga mahi hei whakamahana i nga ringa me nga ringa
Whakatika tika, ringa ki mua. Pupuhihia me te koree i ou maihao, me te whakanui ake i te waatea. Whakanohia o koutou ringa ki te ruuru. Me tuaruatia nga meneti 1-2, hurihia ki te pupuhi. Whakahokia te mahi mo nga pungahiwi me nga pokohiwi.
Nga mahi whakatairanga
Tu atu ki runga, kuhia o ringa. Tuhia to ringa matau ki runga o to maui me te turaki i te waa ki raro. Kia mau ki te 20-30 hēkona. Hurihia o ou ringa. Whakanuia tou ringa matau i te kaki me te tiki ia ia ki te pokohiwi. Kohia te taha maui ki to ringae, ka pekehia. Kia mau ki te pito whakamutunga 20-З0 hēkona me te huri ringa. Kia 4-5 nga waitohu mo ia ringa. Noho i runga i te papa, ka piko nga turi, waewae i runga i te papa. Pakaruhia ou turi ki nga taha, me te patuki i ou pokohiwi i runga i ou waewae, ngana ki te whakaheke ia ratou tae noa ki raro. Me noho i te waa whakamutunga mo te 20-30 hēkona me te whakahou i te mahi 4-5 wa. Noho i runga i te papa, toro atu i ou waewae, ka okioki koe ki te taiepa, ka pupuri i te koki 90 ° i waenga i ou waewae. Whakatakoto ki te taha maui, mau mo te 20 hēkona. Whakamahia te mahi i tera taha. Whakahiti ano kia 4-5 nga wa mo ia waewae. Whakatika tika me te piko. Kia mau ki te pito whakamutunga mo 20-30 hēkona. Whakahiti ano.