Kohuati.
I te nuinga o nga wa, ka kitea e te tina i a maatau mahi. Na he raru tino tenei. Me huri tatou i nga paramanawa kai i runga i te haere. Ko te mea tuatahi e puta mai ana ki te hinengaro, he hawiti me te aha. Engari kei te kai matou! Na ka timata i te ngana ki te huri i tenei hua hei kai pai. Ka horahia e tatou he pini ki te kirgarine hei utu mo te pata, hoatu he tiihi maoa i runga (he mea pai!) Ka hipokina ki te porohita porohita. He aha te mea kei te mutunga? Ka miharo koe, engari i roto i tenei kaore i iti iho i te 500 calories to tonutini! I pehea te tupu? I muri i nga mea katoa, ko nga hua whai hua anake ka mauhia!
Engari hei whakakapi.
Ko te mea tuatahi kia whakaarohia e koe ko te taro. Mo te hunga mate, he pai te taro pita. Ka taea e koe te whakamahi taro taro, engari ehara i te witi, kaua e tunu! Kaua e wareware ki te huamata. Ka taea e ratou te tino rite i te hanewiti. Kei te pai hoki te tarutaru, engari kia mahara: kia kaua e pahemo! A ka mataara mo te ngako, no te mea he momo e whai kiko ana te ngako. Kaore i te tohutohutia te taroti, engari he mea hei kai?! He pai ki te tango i tetahi mowhiti - he taiao ake. I te nuinga o nga wa, ko nga hanewiti he kai pai rawa mo te tarai. Me tamata tatou ki te mahi me te kore.
Nati me nga hua maroke.
I tukuna tonu matou ki te kai i nga nati me nga hua maroke ina kite matou i to maatau taimaha, engari he mea ngawari ki te whakatutuki. Ahakoa ko nga nati me nga hua maroke ko te paramanawa pai ake i nga kongakonga me te tiakarete, he torutoru noa nga "take." Kia mahara - kei te kapihia nga nati ki te calories. Mō te 500 calories me te 50 karamu o te ngako i te 100 karamu o te nati! Na i roto i nga hua maroke, he nui te huka, mo te 64g. te huka me te 240 karori mo te 100 g Aee, ehara i te huka noa, engari te korukoru, engari ka tukuna e te tinana he ngako ki te kore e tahuna tonu e koe ki te mahi.
Engari hei whakakapi.
Ko te tikanga, ko nga nati he puna pai o nga purapura, a kei roto ano hoki i nga paoa "whai hua". Engari e hiahia ana ratou i tetahi ra iti noa. Ko te tino whai hua o ratou he aramona, te nutisa o te Brazil, te tipu, me te nati macadamia. Ko te tikanga, ka pa ana ki nga hua maroke. Meinga he iti, kaua e whakakorea, kia mataara mo nga kaata.
Candy me te tiakarete.
Koinei te moemoea o tetahi wahine - te tiakarete me te kore huka! Na inaianei kua tīariari! Engari kia mohio: ko te raihireterete me te huka-kore te iti-huka i te nuinga o nga wa e ki ana i nga reka reka. Ko nga rangahau hou e whakaatu ana, ka uru mai ki roto i to tinana, he tohu kei roto i te kiripiri hei pupuri i nga ngako katoa kei roto! Kaua e tahu ia ia! No reira, ahakoa ka kai koe i te reta me te kore huka - ka waiho to tinana hei rokiroki pai mo te ngako.
Engari hei whakakapi.
Mena ka taea e koe te noho ki tetahi wahi iti o te tiakarete, kotahi ranei e rua nga parani - ka taea e koe te mahi i etahi wa. Engari ki te mohio koe he mea nui tenei ki te whakauru i te kohinga katoa o te kapi paraoa - ka pai te noho atu i reira. Mena kaore e taea e koe te whakakore i to hiahia, ka inu i te kapu o te tiakarete wera iti-calorie. Ka taea hoki e koe te kai i te iti o te karakarete.
Kawhe.
Ehara i te mea he inu anake - he ara o te ora. Engari he torutoru noa nga tangata e whakaaro ana he nui te kawhe i roto i nga kapora me nga ngako. Hei tauira, kei roto i te kapu o te kawhe kawhe he horopeta o te 220 kalori me te 11g. momona!
Engari hei whakakapi.
He rereke te ahua, engari ko te ahua pai ki te kawhe ko te waiu miraka. Ka taea e koe te pai. E whakaaro ana koe he mea poauau tenei me te kore kai? Tāpirihia te kirīmi whiu, te tirikara me te kirikarete. Kaore enei mea katoa ka nui te kino ki te ahua, engari ka pai ana ki a koe.
Kai inu.
Kaore koe e whakapono, engari ko nga inu kai ka whakanui i to hiahia! Ae, he iti iho te huka, he pai ake mo to ihu me ni niho, engari ko te huka i roto i nga inu ka tino whakapouri. I te nuinga o te wa i muri i te inu ka hiahia koe ki te peanuteti, ki te tihi ranei.
Engari hei whakakapi.
He mea whakahiahia, kua rongo pea koe i mua, engari ko te wai te waarangi pai. He mea pai mo to kiri, me te wai hoki e awhina i te tinana kia tahu i te ngako. Ki te kore koe e makona ki te reka o te wai, ka taea e koe te whakakini i te wai hou ki reira.
Te waipiro.
E whakaaro ana koe kaore tetahi karaihe o te waina e tukino i te kai? I mohio koe kotahi te karaihe waina kei roto i te 80 calories? Na e hia o tatou e taea anake te pupuri ia tatou ki tetahi karaihe? ..
Engari hei whakakapi.
Whakamātauria te waina iti-calori, pia ranei i konatunatua ki te wai houra. Ka haere ranei ki nga kai hua.
Yoghurts.
Ko wai ka whakaaro ko te mahi o te miraka me nga hua me nga nati ka ki i te ngako me te huka? Ka taea e etahi o enei mirakare whakahirahira te 240 calories! A ko nga momo momona iti kaore pea e taea te whiriwhiri. Ahakoa he iti iho nga ngako, ka taea e ratou te rua o te huka.
Engari hei whakakapi.
He pai te miraka ki a koe, he taonga nui kei te konupūmā, he pai hoki te painga mo te tipu, ina koa ka tae mai ki te bio-yoghurts. Me haere noa mo te mirakare iti-calori me te kore he toenga. Ki te hiahiatia, tapiritia o hua ake me o nati kia mohio ai koe ki te maha o nga kaimoana kei a koe.
Kai parakuihi.
Kaore he tino painga ko te parakuihi te kai tino nui o te ra. Engari te whiriwhiri i te "tika", he mea tino nui te parakuihi maroke ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha. Ko etahi o nga pata, ahakoa he pai te hauora, kei roto i nga momona me te nui o nga kaiora. Na, ano i te huka, te tiakarete me te keke keke!
Engari hei whakakapi.
Ki te hiahia koe ki nga pata parakuihi, whiriwhiria nga kai teitei. He mea hiahia kia kore he kirika, tiakarete, nati. Ka taea e koe te whakamahi i nga pereki noa - he iti rawa te kaiora.