I tata nei i panui i te karere - he hononga hono te kai me te toto. E wha nga toto toto - e wha nga momo rereke, tae atu ki nga manakohanga gastronomic. He tino rereke tatou. Titiro, he mea rereke te tangata, he rereke te ahua, a ehara tenei i te mea whakahiahia. He aha nga tangata e rua e kai ana i te mea kotahi, kotahi te taimaha, a, ko te toenga ka paku? He aha e kore ai e taea e tatou katoa te reka ki te reka o taau kai reka rawa ma te kore e pa ki a koe i te matemate? He aha te kotahi i pangia e nga tangata e rua e korerorero ana ki nga mate pukupuku? He aha tatou i rere ke ai i te kaha? Ko te nuinga o tatou ka whakautu: "Na te mea he kaupapa tautuhi to matou." A he tika - mehemea ehara i te mea e mohio ana nga tangata katoa ko te waitohu ira e tino hono ana ki to tatou toto. A ko te tino - me te toto toto.
Ko te toto he kiko ora. Koinei te matua e whakatuwhera ana i te tatau ki te ao ngaro o te tinana o te tangata. Ka whai pānga ki te waitohu me te taraiwa ki nga mate maha, te hauora tinana me te hauora hinengaro, te kaha me te roa. Na te ahua o to ahua rereke i te ahua o te tinana, te tae o te kiri, te waahi me te paanga, me nga roopu toto rereke. Ko nga tangata whai momo toto rerekē he hiahia rerekē me nga whai wāhitanga. Ahakoa tenei ahua nui, engari ko te mea tino. Ko te rōpū toto e tino whakatau ana i to tatou oranga. Kua timata nga rangahau i te rangahau i tenei takiwa, engari ko nga whakataunga tuatahi kua puta he raruraru pono i roto i te ao taiao. Ma te mohio ki te toto, ka taea e koe te mate i nga mate kino, te pupuri i te taimaha e hiahiatia ana, te aukati i te ahua o te mate pukupuku me te mate o te ngakau, te whakaiti i te tukanga pakeke.
Engari, me korero mo te kai. Ko te tikanga, ko te kai tika i runga i te kaupapa toto kaore he panacea mo nga kino katoa. Engari nga tohutohu a nga kaimataiao e awhina ana ki te whakaora i nga tiaki taiao a te tinana. Ma to raatau awhina, ka whakatauhia te karaihe koiora, ka horoia te toto o nga mea kino - lectins (agglutinins). I muri i enei tohutohu, ka taea te whakaiti i te wahanga o nga pūtau i te wa o te maamahi, i te aroaro o nga mate, ka taea te kukume i nga waahanga o roto me waho mo te whawhai i tenei mate. Na, ka hoatu e matou he taunakitanga mo te kai pai mo nga tangata o ia roopu toto.
1 (0) rōpū toto.
Ko te tawhito, ko te nuinga o te toto totohe, i hangaia i waenga i te iwi e 50,000 tau ki mua i to tatou wa. Kei te whakaatu i nga mana tino kaha o te tangata - koinei te ahua o te kaiarahi, o te iwi motuhake ranei. Ko nga tangata o te roopu toto tuatahi kua tino kaha ki te awhina, me te kaha ki te whakahaere i nga pire. Ko te ngoikore ngoikore ko te kore o te manawanui. Me te urupare hoki ki te whakarereke i nga kai me nga tikanga taiao. Ko te mahinga taraiwa kaha e kaha ana ki te patu i nga waahanga me nga pukupuku o tetahi atu i etahi wa. Na reira, ka piki ake te painga o te whakawhanake i nga mate o te mate (hei tauira, rheumatism). Ētahi atu mate pukupuku: raruraru ki te toto, te taiu, te mate kirika, te mate mate.
Mena he raruraru kei a koe me te nui o te nui, kia mohio kei te mahi tonu te mahi a tou taiu. Ko te raruraru ki te kawa o te takaroka ka taea te arai ki te mate urutaru.
Hua e whakatairanga ana i te pauna taimaha:
- Te witi me te witi - ka whakakore i te paanga, ka awhina i te hanga o te insulin;
- Pīni Whero - ka whakaiti i te kai karoti;
- Nga inihi - ka whakakore i te whakawhitinga;
- Cabbage, Pupuhi paraoa, kareparāoa - whakakore i te hanga o te homoni thyroid.
Ko nga hua e whai ana ki te mate taimaha:
- Te kai whero, te parakihi, te broccoli, te ate - te tere ake i te whakawhitinga;
- Te tote me te kaimoana - ka whakanui ake i te hanga o nga hormones thyroid.
Ko te kai pai mo nga tangata e 1 (0) te toto:
Meat. Kei te pai te kai ki tenei roopu toto. Engari, kaua e tukino i te kai. He mea tika kia kite i te taurite i waenga i te pūmua me te waikawa waipiro ka pau hei whakakore i te waikawa o te waikawa puku kaore e arahina ki te mate. Ko nga wahi kua manakohia he 200 g mo te tane me te 150 g mo nga wahine 6 wa i te wiki. "Kai": te mīti, te kau, te reme, te ate, te ngakau. A karo i te kai paraoa, te kuihi, te ham, te poaka.
Te ika me te kaimoana. He tino whai hua, no te mea he whai hua te hinu hinu ki te hanganga o te toto. I tua atu, ko te hinu ika he tino pai ki te aukati i te mate o te mate me te kakano (te mate a Crohn). Ko te nui o te mahinga e rima nga mahinga i ia wiki neke atu i te 180g. Ko nga ika tino whai hua: ko te tipu, ko te kirikiri, ko te tarutaru, ko te tarutaru, ko te hamoni, ko te sardines, ko te cod. A karo i te ramoni me te caviar.
Hua me nga hua miraka. He mea tika kia karohia te kohi o nga hua miraka me nga hua o nga pakeke ki te 1 toto toto. Heoi, ki te kore e taea e koe te mahi me nga hua miraka me nga hua, kaua e nui ake te kai: e wha nga hua i te wiki, e toru nga waahanga o te tiihi 60g (karepe koree: feta, mozzarella, tofu) me te 1 kapu o te waiu miraka i ia wiki. Ko te pata i roto i te iti o te rahi. Te kino: te tiihi ma te kowhai, te kirīmi kawa, te kefir, te tiihi, te kirikiri, te waiu katoa.
Huawhenua. Ko te tino painga: ko te beets, te karika, te huka, te horseradish, te ngongo, te rētihi, te riki, te pāhiri, te riki matomato, te paukena, te tipu, te pepa whero me te rīwai reka. Kai atu i te 5 nga momo o te 200 karamu o nga huawhenua marama me te tunuhia i ia wiki. He he, he rereke. I tua atu ki te hunga e whakaheke ana i nga mahi o te kiriuro teu (Brussels, te kapo ma, te whero, te Beijing, te tae), me kai ano i te harore me te oriwa (he kaha ake te urupare mate), te rīwai me te eggplants (te whakatairanga o nga tohu rhumati), me te witi, te avocado me te tōmato.
Hua. Ko te nuinga o nga mea e kiia ana ko "hua" he hua (na te ahua o nga mema o te roopu toto 1 ki te waikawa). Ko etahi o enei: nga paramu, te parai, te piki. Ko nga kai tohutohu - 4 nga wa i te ra mo te nui atu i te 150 g.Mawehe i te kai nui: oranges, tangerines, berries, rhubarb me rōpere (no te nui rawa o te waikawa), mengi (te waipihi, mengi) me te kokonui (he nui te ngako momona). he rereke.
Nga tira me te pita. Engari, kaore he tihi o te kai me te pati mo tenei roopu. Kei roto i te röpü tütohu ngä momo purapura me te paraoa raihi. Ka taea te pau, engari kaore e neke atu i te 3 wa 200 g ia wiki.
Nga paraoa. He tino pai te pihi, te pahiri, te pepa cayenne me te turmeric. Ka makona ratou i te ngawari o te wahanga paraihe. A karo i nga pupuhi, te hinamona, te nutmeg, te pepa, te vanilla, te winika, te ketchup me te waipuke.
Nga inu. Te whai hua: te tipu tipu me te kotakota me te mint wai, te kuri me te taatai; wai kohuke; te here, te pineapa me te hinu paramu. A ape i te inu: te aporo me te wai karaka; te kawhe, te tea pango; nga ngohengohe ngohengohe; wairua kaha.
Ētahi atu. Ko te hua pai o te hinu oriwa (tae atu ki te 8 punetēpu i ia wiki), te tipu putirā, me nga tirarangi e kukume ana i te aro. A karo i te kai: te purapura purapura, nga nati (haunga mo nga tipu), pini, pihi, pounamu, oatmeal me te taro ma.
Huaora me nga taputapu. Ko nga tangata whai 1 toto ka whakarato i te tinana ki te huaora o te rōpū B me C, me te konupūmā, iodine, te manganese. Ko te nui o te nui o te huaora E he kino, no te mea ka whakanui ake te toto o te toto. Te whaowhia o te raihana raihana. Ka whakakorea e ia i nga ahuatanga maha o tenei wahanga o te membrane mucous o te wahanga ira.
Te mahi tinana.
Ko te tikanga, ehara te kai i nga mea e hiahiatia ana. Ko nga tangata e whai ana i te toto toto tuatahi, he tikanga, he kaha, he hauora, he hihiri hoki. Engari, me kaha ki te kaha ki te whakatutuki i te taumaha me te taumaha. Nga mahi tinana kua whakatenatenahia: ko te wairangi, te kauhoe, te rere, te pahikara, nga hākinakina wai, te kanikani, te tere haere. Ko te tikanga, he mea hiahia kia whakauruhia enei hākinakina 4 wa i te wiki mo te 30-60 meneti.
2 (A) momo toto.
I puta mai tenei momo toto i runga i te whenua, i te Middle East, tata ki te 25 mano tau i mua i to tatou waa. Koinei te toto toto o nga waahi tuatahi. I hurihia e ratou i tera wa ki tera wahi, i whakarereke i to ratau ara o te ora na roto i te whakauru ki te kai o nga hua e kore e mohiotia mo ratou. Waihoki, ko nga nekehanga tamau i whakarereke i to ratau ahuatanga, na te mea he mea motuhake ake. Ko nga tangata e rere ana ki te toto 2 he meawari ki te whakarereke i nga huringa o te kai me te taiao. He tangata mohio, he whakaaro nui, he ngakau nui, he ngawari hoki. Ko nga raruraru hauora matua e hono ana ki nga raukahu me te rauropi. Ko enei iwi ka kaha ki te mate pukupuku. Ko nga mate tawhito i roto i tenei roopu: ko te mate o te ngakau, te mate pukupuku, te anemia, te ate me te mate gallbladder, me te mate pukupuku o nga tamariki.
Hua e whakatairanga ana i te pauna taimaha:
- Ko te kai - kaore i paheke, ka kohikohihia i te ahua o te ngako, ka whakanui i te nui o te toxine i roto i te waahanga taiao;
- Nga hua o te miraka - he raruraru ki te waahi;
- Nga pīni whero - ka awhina i te mahi o nga hauora, nga mea matū e whakahaere ana i te taiao;
- Wheat - ka whakakore i te mahi o te insulin, ka whakaiti i te wera o te kawhe.
Ko nga hua e whai ana ki te mate taimaha:
- Huawhenua hinu - whakakaha i te tihi, te aukati i te mate o te wai;
- Nga hua kapi - te kawa me te painga;
- Nga huawhenua - te whakatere i te whakawhitinga, te whakaongaonga i te kiri-a-tinana;
- Pineapa - te whakaterenga o te kai o te kawhe, whakaongaonga i nga kiri-kiri-kiri.
He kai pai mo nga tangata e 2 (A) rōpū toto:
Meat. Mo te hunga whai toto 2, he mea pai ki te whakakore i te kikokiko whero mai i ta ratou kai. Ko te kai pai ko te heihei (heihei, te turuki). Kai Kai: 3 nga wa i te wiki ki te 250 g mo te tane me te 150 g mo nga wahine me nga tamariki. Ko nga kaimoana he tino paraoa nga kai paraoa kei roto i nga kaitiaki o te hauota hauora, no te mea ka taea e ratou te uru ki te puta o te mate pukupuku.
Te ika me te kaimoana. Ko te utu e 250 g 3-4 wa i te wiki. He tino pai mo nga roopu toto e rua: ko te waka, ko te cod, ko te toka, ko te toka, ko te remoni (hou), ko te katarini me te wero (te aukati pai o te mate pukupuku). Kaore e whai hua: caviar, anchovies, pupuhi, te tipu, te pounamu, te tio, te paraihe paowa, te potae, te pupuhi me te whaera (ko nga korero whakamutunga e toru e whakapouri ana i te membrane mucous o te wahanga ira).
Hua me nga hua miraka. Ko te nuinga o nga hua miraka he uaua ki te keri. I tua atu, ko te kounga nui o te kohi o nga hua miraka e arai ana ki te whakanui ake i te hanga o te ngutu i roto i nga huarahi rererangi. Ko te whakapae kaore i te whakanui ake i nga tohu o nga whetukupuku, engari ano hoki ka uru ki te mate o te mate, ina koa te mate pukupuku. Mo te hunga ki te momo toto 2, he pai ake te whakakapi i nga hua miraka me te waiu miraka me te tiihi soy, tofu (pīni pi). Engari ki te kore e taea te mahi me nga hua miraka, ka taea e koe: te miraka me te kefir (150 ml 3 wa i te wiki), te tihi mozzarella me te tiihi (4 wa i te wiki, 60 g), te waiu koati me te tihi koati (4 wa i te wiki, 60 g) me nga hua (3 wa i te wiki). He kino: te tiihi me te koriri, te pata, te kirīmi kawa, te tīhi parmesan, te waiu kau, te tīhi me te kirikiri.
Huawhenua. He pai nga huawhenua i roto i nga kohuke, i nga hauora me nga antioxidants. He kai pai te kai, ka tunua ranei mo te rua ki te 6 nga taarai ia ra (tata ki te 150 karamu). Ko te nuinga o nga painga ko: te purati, te broccoli (te kaha o te antioxidant), te kāreti, te karika (pānga antibacterial), te horseradish, te ngeru, te rētihi, te riki, te pāhiri, te paukena, te parakihi, te tipu o Brussels. A karo i te kai: nga momo pepa katoa (he kino te mucosa kapi), rīwai, kāpeti, harore, oriwa, eggplant, he tino tōmato.
Hua. Me kai i roto i tenei rōpū e toru nga wa i te ra. Ko nga hua e taunakitia ana: he apricots, he piki (teitei o te pāhare pāporo), nga oriwa, te cherries, te huapiro, te kiwi (nui nui o te huaora C), te rēmana, te waina, te karepe, te pineapi. He mea pai kia karohia: panana, mango, oranges me tangerines (he whakapouri i te kopu), rhubarb, te kokonati me nga meroni.
Nga tira me te pita. Koinei te puna pai o te pūmua huawhenua. Ko nga hua e taunakitia ana i roto i tenei röpü: he pata, ko te oatmeal me te raihi, te paraoa raihi, te parei. Me kai ma te 8 nga toronga i te wiki (4 waroti, 4 waina paati), 1 te mahi - 150 g Mehemea ka taea, me whakarereke i nga kai tukatuka (hua-kapi) ka whakapouri i te membrane mucous o te kopu. Me karohia te tunu mai i te paraoa witi.
Nga paraoa. Ko nga tangata me te roopu toto tuarua kia whakaarohia nga mea kakara ehara i te mea kakara hei whakapai ake i te reka o nga rihi. Ko te whakakotahi pai o nga mea kakara e mahi ana hei "kaha" o te pūnaha aukati. Nga mea kakara: ko te karika, ko te kai, ko te ranu me te pua nani. Aatea: te pepa, te gelatin, nga momo winika katoa, te mayonnaise me te ketchup.
Nga inu. Tīmatahia te ra ki te kapu o te mahana, te wai kohua me te wai o te hawhe rēmana. Ka awhina te wai o te waiu ki te whakakore i te whakawhitinga o te mimiti me te whakatairanga i te umanga. Ko etahi atu raihi, rawa ko te kawakore, kia pau i te 5 karaihe i ia ra. Ko te nuinga o nga korero ko: apricot, carrot, cherry, huapipi, paramu, te pineaha. A ape i te hinu karaka me te tōmato.
Nga tipu otaota e whakatairanga ana i te whakapakari i te rauropi ngoikore: te chamomile, te kuri, te wuru o St. John, te tihi me te tea matomato. Mo nga pakeke, ko te waina whero pai (ko te karaihe he ra ka whakaiti i te mate o nga mate pukupuku mate) me te kawhe, e whakaongaonga ana i te whakamaroke o te wai kawa. A karo i te pia, te kaha o te inu waipiro, te pango pango me nga inu inu waipiro kore.
Ētahi atu . Me whakahuatia te hua pai: te hinu oriwa, e whakaheke ana i te cholesterol (6 punetēpu ia wiki). Peanuts, kei roto nei i nga korero "anti-cancer" lectins. Na ano hoki he purapura o te putirā, he me te raihi.
Huaora me nga taputapu. Ko te uara matua o tenei röpü he: huaora o te huinga B, C, me te E, te konupūmā, te rino, te zinc, te chromium me te selenium. Mai i nga otaota hei rongoa: hawthorn, echinacea, valerian me chamomile.
Te mahi tinana. Nga waahanga tohutohu: te yoga, te tai chi, te haere kaha, nga mahi whakawhitinga, me nga papaawai. Ngā hākinakina: korowha, kaukau, kanikani. Ko te tikanga, me whakauru koe i enei mahi i roto i te 30-45 meneti 3-4 wa i te wiki.
3 (B) rōpū toto.
3 i hangaia te toto i roto i te tangata e 15 mano tau BC i nga maunga o nga Himalayas. Ko te hua tenei o te whakawhitinga - te urupare o te tinana ki te huringa o te ao mai i nga waahi wera o Awherika ki te Tai Tokerau, ki nga maamaa o nga maunga tiketike. I whakaarohia enei huringa ki te whakatau i te raruraru aronganui me te whakapiki ake i nga hiahia mo te pūnaha aukati. Ko nga kaipupuri o nga roopu toto e toru e whakaatuhia ana e te purongo kaha, he urupare tere ki te whakarereke i te kai me te taiao, he rauropi o te taiao me te wairua auaha.
Ka taea e ratou te: te mate pukupuku i te taiohi, te mamae o te ngoikore o te mate, nga mate autoimmune (hei tauira, lupus erythematosus), te maha o te materoto, me te mate o te mate. Engari ko enei iwi e kaha ana ki te mate o te taiao, penei i te mate pukupuku me te mate mate pukupuku.
Hua e whakatairanga ana i te pauna taimaha:
- Wheat - te tere o te tihi me te whakawhitinga, me te whakanui i te ngako, kaore i te whakamahi i te mea hei mea kaha;
- Buckwheat, purapura heamere, pīni, pihi - whakakore i te tinana, whakatairanga i te hypoglycemia;
- Ko te kuku - ka whakaiti i te whai hua o te insulin, ka whakapiki i te whakawhakota.
Ko nga hua e whai ana ki te mate taimaha:
- Huawhenua Green, kai, hua, hua kai miraka iti-ngako, he ate - whakatere i te painga;
- Tea mai i te raihana raihana - te whakaheke i te hypoglycemia.
He kai pai mo nga tangata e whai ana i te rōpū toto 3 (B):
Meat. Ahakoa he maha nga kairangahau e tūtohu ana kia kai atu i nga heihei, ko enei tohutohu, kaore, kaore e uru ki nga tangata whai toto 3. Ko te mea i roto i te toto o nga manu kei roto i nga muka uaua, he maha nga korero. He tino kino mo tenei roopu o te iwi. Ko te kohikohi o nga kaera i roto i te toto ka piki ake te mate o te mate pukupuku ranei. Ko te nuinga o nga mea: ko te reme, te kēmu me te räpeti. Engari, ko te tikanga, kia karohia te poaka, te ham, te ngakau, te pokai me te heihei (heihei, te ngeru, te kuihi). Ko nga momo momo kai kaore e tuweke, ka taea te kai. I roto i te kai e whakaaetia ana kia 3 nga toenga o te kikokiko whero me nga wahanga 3 o te heihei (pai pai) mo ia wiki. Mo nga wahine - 150 g, mo te tane - 250 g.
Te ika me te kaimoana. He tino whai hua o te kai, ka tūtohuhia ki te 5 nga taara i ia wiki mo te 250 g. Ko nga momo ahuareka ko: cod, flounder, tarutaru, hekereke, he hamoni, he tarutaru, he toho. Kaua e tukino: he punga, he pupuhi, he ngongo, he tio, he paraihe paowa, he pounamu me te pounamu.
Hua me nga hua miraka. Ka taea e nga tangata whai momo toto 3 te painga ki te katoa o nga hua miraka. No te mea ko te huka "miraka", he waahanga o te toto totoro 3 antigens - D-galactosamine, kei roto hoki i te waiu. Nga wahi i taunakitia: tae noa ki te 4 hua, 4 oko o te miraka, 5 karaihe waiu, 5 mahinga o te 60 karamu o te tiihi i ia wiki. He tino whaihua: nga karepe maoa katoa, te kefir, te tihi mozzarella, te tiihi me te koati, te miraka me te waiu (2%). Kati: nga huka puru (roquefort, gorgonzola, Dor blues, me etahi atu) me te kirikiri.
Huawhenua . He maha nga huawhenua i te ao e hono ana ki te 3 toto toto: potae, nga momo kāpeti, kāreti, eggplants, harore, te pāhiri, nga momo pepa katoa. Ko te nui o te taunakitanga e rima nga mahinga o nga huawhenua marama me te kohuatia i ia ra (1 mahi = 200 g). A karo i te kai: te oriwa, te paukena, te karaokera, te witi, te rarihi, te tōmato. Ko etahi atu huawhenua kaore e tu.
Hua . E taunakihia ana kia tae ki te 5 nga momo hua i ia ra, 150 karamu. Ko te panana, karepe, paramu, cranberries, papaya me te pineaha ko nga mea tino pai ake. A karo i te rhubarb, te pamekaranete me te niu.
Nga tira me te pita. Ko nga kai pai he hua mai i te paraoa, o te rai me te raihi. He pai ano hoki nga semolina me te parei. Ration - 8 mahinga o 200 g ia wiki.
Nga paraoa . Ko te nuinga o te mea: te pepa cayenne, te curry, te pahiri, te horseradish, te taatai. I te whakaiti, ka taea e koe te whakamahi i te huka me te parekareka ki te tiakarete. Kaore e whai hua: he pipi, he aramona, he hinamona, he miraka, he gelatin, he pepa me te ketchup.
Nga inu . Ko nga inu tino whai hua ko te tipu tipu me te paraoa, te ginseng, te mint, te waipiro, te maaka, te rōpere, te tihi, me te tea matomato. He mea tika ki te inu i nga karepe mai i te karepe, papaya, te pineapi me te tipu ki te toru karaihe i te ra. A kaua ano e wareware ki te wai - 1.5 rita i ia ra. A karo i te wai tōmato, te inu me te wairua.
Ētahi atu . I tua atu, kaore e taea e te kai te whakakore i te hinu oriwa (6 punetēpu ia wiki), pīni whero, pata me te taro pango. Engari hei whakamahi i te taro maoa, i te witi, i te pata, i te pīni, i te pata pīnati, i te paukena, i te purapura, i te hinu putirā, i te paoa me te witi.
Huaora me nga taputapu. Mena ka kai koe i runga i enei tohutohu, kaore nga tangata o te tuatoru toto e hiahia ana ki etahi atu huaora. Ko te kohuke, e hiahia ana ko te tango atu ko te konupora. Mena kaore he aro nui o te aro me te mahara, ka taea e koe te tango i te ginseng me te ginkgo.
Te ngohe tinana:
Ko nga akomanga tino whai hua ko nga mahi hauora, te taraiwa, te hiko, te kaukau, te pahikara, te tere haere, te rere, te korowana, te tai chi, te yoga. He mea tika kia uru atu ki nga waahi mo te iti rawa i te 3-4 wa i te wiki mo te 45-60 meneti.
4 (AB) rōpū toto.
Kaore e tino raruraru. E kitea ana i te 5% o te taupori, a ko te hua o te whakakotahi i nga roopu toto 2 (A) me te 3 (B). Ko nga tangata whai momo toto 4 kei te whakaatu mai i te tuwhera, i te mohio, he tino tohurangi. Engari, he tino "aroha" to raatau rauropi mo te maha o nga huaketo me te huakita, e whakaatu ana i nga mate maha. Kaore te iti o te waahanga o te gastrointestinal. Ko nga mate tawhito i roto i tenei roopu ko te mate ngakau, te mate me te mate pukupuku.
Hua e whakatairanga ana i te pauna taimaha:
- He uaua te kai - he uaua ki te keri me te kohikohi i te ahua o te ngako, no te mea ka piki te nui o te toxin i te waahanga taiao.
- Nga pinini whero, witi - whakakorea te whakawhitinga me te mahi waipiro.
- Kohu - ka ngoikore te mahi o te insulin.
Ko nga hua e whai ana ki te mate taimaha:
- Tofu (bean curd), te kaimoana me te greens - te whakatere i te whakawhitinga.
- Nga hua miraka - whakapiki i te hanganga o te insulin.
He kai pai mo te iwi 4 (AB) toto toto:
Meat . Ko te ngoikore o te waikawa i roto i te kopu e kore e whakaaetia te kai kai i te nuinga o nga wa me te nui o te rahi. Ko te tikanga e hiahiatia ana ko te 3 nga toenga o te kai whero ngako iti i ia wiki, me nga manu ki runga ki te 2 mahinga (1 te mahi mo nga tane 250 g, mo nga wahine me nga tamariki 150 g). Ko te tino painga ko te reme, te rapeti, me te korukoru. A karo i te mīti, te ham, te poaka, te huka, te kai me te kai paraihe katoa (whakapiki i te mate o te mate pukupuku i roto i tenei roopu).
Te ika me te kaimoana. Ko te kai e manakohia ana e rima nga mahinga i ia wiki (i te 250 g ia). He pai: ko te tuna, ko te kirikiri, ko te korokereke, ko te koiora, ko te remoni, ko te sardines, ko te koikoi. He iti noa nga pupuhi, nga koikoi, te pupuhi, te ngeru, te kumupuku, te pounamu, te paraihe paraoa, me te otaota.
Hua me nga hua miraka. Ka whakaaetia te tini o nga hua miraka. I roto i te wiki ka taea e koe te utu 5 hua, 4 mahinga tiihi mo te 60 karamu, 4 kapu o te miraka me 6 kapu o te waiu. Ko nga hua whai hua ko: brynza, te tiihi, te kefir, te tihi mozzarella, te miraka me te kirīmi. Aukati i te miraka katoa, te kirikiri, te tiihi parmesan, te huka puru me te pata pata.
Huawhenua . Ko nga huawhenua hou kei roto i nga huaora me nga huinga tohu, e whai wāhi nui ana ki te ārai i te mate o te ngakau me te mate pukupuku. Kia pau i te rahi o te 150 g 10 nga taarai ia ra! He pai rawa atu nga beets, te broccoli, te kareparāoa, te herewi, te kūkamo, te eggplant, te karika, te pāhiri, te tofu me te rīwai reka.
Hua . Ko nga hua he waahanga nui o te kai: tae atu ki te 5 taatohi 150 g ia ra. Te nuinga o te hunga kei roto i te nui o te huaora C (he tikanga hei aukati i nga mate me te mate pukupuku). Ko te nuinga o te pai: te cherries, te cranberries, te piki, te karepe, te karepe, te kiwi, te rēmana, te pineapa, te paramu. A karo i te kai: panana, orango, niu, mango, pamekaranete me te rhubarb.
Nga tira me te pita. Ko te mea pono, kaore he whakapae motuhake. Ka taea e nga tangata e 4 nga toto te whakawhiwhinga ki te 4 purapura o te pata me te 4 nga paoa o te pita i ia wiki (150 g te taimaha maroke). Ko te manako ki nga momo raihi me te paraoa - oatmeal, raihi me te rai.
Nga paraoa . I taunakihia: te karika, te pihi, te pahiri me te horseradish. Kaua e tapiri atu: he pango, he korohu, he pounamu, he paraoa witi, he gelatin, he pepa, he winika, he ketchup me nga kukama.
Nga inu . Me timata te ata ki te karaihe o te wai mahana me te wai o te hamoni. I te ra, ka tūtohuhia e matou he 7 karaihe wai, 3 karaihe wai mai i te kāreti, te herewi, te karepe, te cranberries, te cherries, te papaya. He iti rawa te whaihua o te tipu otaota me te chamomile, te kakano, te ginseng, te raihana, te rōpere, te riki. He pai te tea me te kawhe. A karo i te wai karaihe, te pango pango, nga inu inu ngohengohe me nga wairua.
Ētahi atu . I tua atu i nga korero o runga, me whakauru koe ki te hinu oriwa hinu (8 punetēpu i ia wiki), peanuts, pata pīnati, pīni, oatmeal, taro me te taro. A karo i nga tira witi, nga pīni whero, te paukena, nga purapura putirā me nga purapura pupuhi.
Huaora me nga taputapu. Ko te mahinga hauora ngoikore e hiahia ana kia whakarereketia ano te huaora C, te zinc me te selenium. Ko nga otaota, ko te tangohanga o te hawthorn, te echinacea, te chamomile me te pakiaka valerian he painga pai.
Te mahi tinana.
Ngā hākinakina e taunakihia ana: te tai chi, te yoga, te korowha, te pahikara, te tere kaha, te kaukau, te kanikani, te papaarangi, te hiko me te whakawhitinga i nga waahanga 3-4 i te wiki mo te 45 meneti.
He miiharo te rereketanga o era atu. Ka taea e nga hua nga hua te pai mo nga tangata whai toto kotahi, kaore e tino pai mo nga tangata whai toto. Ko nga mea katoa e tika ana ko etahi o nga iwi kua whakarereke ki te noho ki nga tikanga taiao. Heoi, i te wa o te wa, ka whakauruhia nga iwi katoa. Ko nga uri o nga tangata o Afirika, ko Te Tai Tokerau me nga hiwi o nga Himalayas i noho puta noa i te ao, me te tango i nga ahuatanga o nga toto oo ratou tupuna. I whakahuatia, he hononga hono noa nga roopu kai me nga toto. Ko te tikanga, he uaua ki te whai ki nga kai e rite ana ki to roopu toto. No te mea ko etahi o nga kai e kore e taunakitia kei roto i nga huaora me nga microelements e tika ana. Engari he rihi ngawari e taea ai e koe te whakakore me te whakakapi ki nga mea whaihua ake i runga i to roopu toto.