Ko te pihi ika me te pīni me te pīni Ka taea te ātaahua, me te rerekē o te menu i nga ra o te wiki. Ka kawea e ahau ki a koe tetahi o nga ra, engari nga tohutao taketake. Ka hangaia he putea ika mai i nga ika ika, kua pakaruhia ki te pukapuka, kua tunua ki runga ki nga pini me te riki me te pīni. Te nohopuku, tewari me te iti-kalori. He pai te haere ki te rīwai, te riki ranei, te huawhenua mata ranei. Katoa nga huru pai!
Kai:- Pangasius pepa 1000g
- Katohua te pihi 400 ml
- Salt 1 tsp.
- Pepa pepa pepa mapa 4
- Te hinu oriwa 1.5 tbsp. l.
- Beetroots 580 g
- Ko te witi heihei 285 g
- Peanut 100g
- Te kirīmi kawa 100 g
- Hipanga 1 Whakapaia nga kai: te pangatuus fillet, te pupuhi kohuatia, te kānga kēne, te pīni, te kirīmi kawa me te otaota, te hinu oriwa, te tote, te pepa, te kēne tapatapahia te tōmato.
- Hipanga 2 Ka horoi tatou i te pungarehu mai i te kiri, ka wera i roto i nga rihi wera.
- Hipanga 3 Mai i runga ake, makahia te tōmato i roto i te oko.
- Hipanga 4 Na ka maka te witi ki runga.
- Hipanga 5 Tāpirihia te kirīmi kawa me te hinu oriwa. Tuhinga. Perch. Nga mea katoa.
- Hipanga 6 Tapahia te poro ki roto ki nga wahanga e rua. Tuhinga. Ko ia wahanga ka hurihia, ka maka ki roto ki nga pini.
- Hipanga 7 Whakawhanahia te tihi ki te peanuts, nga waatea ki te reka.
- Hipanga 8 Ka tunu i te tihi o te oumu i mua i te 220 ° C mo te 25 meneti. Ka mahi tonu i te wera i runga i te tepu. Pai te hiahia!