Ko nga raruraru o te wahine, he mea tino uaua ki te whakatika

Ko te ahua o te taakaro me te kai pai te huarahi tika ki te tinana ataahua. Kaore te ao i tino pai. He aha atu hei whakamarama i te meka ko te kotiro e arahi ana i te ara tika o te ora kaore he ahua ohorere i nga wa katoa? A kaore tenei mea he raru. A i roto i ou hoa e tino mohio ana te hunga e whai mea pai katoa ki te tinana, engari mo te iti "engari."

I mua i a koe etahi ahuatanga o te ahua wahine, kaore i te ngawari ki te whakatutuki i te mea tuatahi. Rapua me pehea te tere me te hohoro kia hanga kia kore ai ratou e whakapataritari ia koe.
Nga kuri katoa
Ko te nuinga o tatou i runga i te tinana he wahi e pai ana te momona ki te kohikohi me te noho ki reira tae noa ki te whakamutunga. Ko te mea tika, me whai oranga te kaipupuri atamai i te waahi o te matekai roa. A, ki te whakaarohia e ia ko te keke tuatahi o te keke ka waiho e ia ki te ahua o te putea i roto i ona kaokao, ka ata tirotirohia me pehea e kore ai ia e whakaatea i tenei tiaki.

I tenei wa, ka awhina te cardio. Kia mahara kei te tere te ngako i roto i nga mahi aporo, me nga wa katoa i nga rohe katoa: ahakoa ko nga turi, ko te tuara, ko te taraiwa ranei i te tauera rua. Na reira whiriwhiri i te simulator ki to hiahia (takahuri, pahikara, ellipse, pupuhi) me te mahi i nga wa e rima i te wiki mo te 40-60 meneti. Ko te painga pai mo te pauna taimaha ko te 60-70% o te morahi (ko te waahanga teitei ka whakatauhia e te ture (220-tau) x 0.7).

I mua i te whakangungu ka tika ki te mahi i etahi mahi whakapakari kaha i runga i nga hiku me nga pokaika (nga tawhito, nga lungere, te whakaheke - me nga whiringa) ki te whakawhiti i te painga me te whakatere i te tukanga o te wera ngako. Tangohia nga pihikete me te taimaha iti (ko te tikanga e pa ana ki te taumata o to waahi) me te mahi i etahi waahanga e toru, e wha ranei mo nga huarahi e toru, e wha ranei i ia waahanga (kotahi te huarahi ko te 15-20 nga waitohu). Na ka haere haere i runga i te cardio.

I tua atu ki tenei, ka tūtohu kia toro atu ki te tohunga i nga wa katoa mo te mahi whakaora i te waahi raruraru: ko te nuinga o te waa e mahi ana ki te wera i te rere o te rerenga waipiro, engari he nui te wa e noho ana i runga i nga turi ki te wawahi i te kiko hinu i reira.

He wera nui
Ko te kino o tenei, ko te tuatahi, ko te waahi o nga wheua me nga hononga o te hiku me te hiku waewae. Aue, kaore e taea te whakarereke i tenei hanganga. Engari ka taea e koe te whakapai ake i te mahi whakapehapeha o te pūnaha lymphatic, no reira he pupuhi, - tetahi take noa o nga waewae "taimaha". I tua atu, ko te kokopi kei roto i te tini o nga uaua - a ka taea e koe te hanga i runga i te aho.

Me timata ki te whakapakari i nga uaua o te waewae, te waewae me te waewae o raro, me te whakamahi mo tenei waatea noa, ka taea te whakatutuki i nga painga o etahi o nga mahi ki etahi atu. Ko nga mea e puta ake ana ki a koe kaore e mamae. Whakamahia nga nekehanga porohita me o waewae, tapahia, ka toro atu i te toka. Haere i runga i ou huka me o rekereke. Whakatauhia i runga i te papa o nga mea iti, ka nekehia mai i tetahi wahi ki tetahi wahi me ou ringa. Ka mutu a Katay, hei tauira, he peke huri noa. Ko tenei katoa ehara i te whakapakari, i te whakapiki i nga uaua o nga waewae me nga waewae o raro, engari kei te whakapai ake hoki i te waipuke waipiro. Ka whiriwhiri i nga akomanga hauora, i te tinana-ballet me te choreography taiao i roto i nga karapu tinana me nga kura kanikani. He nui te aro ki te whakawhanaketanga o nga uaua o te waewae me te maama, a, ka hangahia he waewae potae - me te uaua o te uaua e kore e pupuhi. Na i te ara, kia mahara - i runga i te papamuri o nga uaua o te kuao kaukau, ka nui ake te huatau o nga waewae.

Te āhua o te tinana
Ka mohio nga hunga kei roto i te kaupapa kaore i te rahi te rahi - inaa kaore he hoa i roto i te reka me te tae. Na mo te aha e mahi ai ki te uma, ki te kore e rere ki te rangi te whetu, he mea pouri te taunga o te tangata.

Anei nga mea katoa he tino ngawari: ko te whāngai, te pakeke, te mate taimaha kaha, me te tiaki kino mo tenei waahanga o te tinana - me te kore, kaore he tautoko.

Aue, ko te kiko whakaheke he tohu e kore e taea te huri. Engari, ka taea e koe te pupuhi i nga uaua o te pouaka (kaua e miharo) te tihi o te tua. Ko te mahi pai rawa mo nga uaua o te pectoral ko te pana-ake. He uaua ki te piki mai i te patunga witi? Tīmata ki te taiepa. Whakamahia te maha o nga waitohu e taea ana e koe, e wha ki te rima nga wa i te wiki. Ko te kaha ake o nga uaua ka neke ake i to hoa wahine, engari kaore e whakaarohia he merekara. Kaore e ranea tenei, ina koa ka nui nga u. Na reira, whakauru ki nga mahi mahi hei hanga i nga uaua o muri, hei waahanga - ko nga hiahia, ko nga tihi, ko nga piripiri. Kaua e wehi ki te rere ki te rahi o te rahi: ki te kore koe e uru atu ki te whakaongaonga o te tinana, kaore e whakawehi ia koe. Engari ko te kiri tawhito i nga pito o te uma o te uma, he mea tino pai te kopikopiko i te hua o te whakanui i nga uaua o muri, a, na, ka kaha ake te kaupapa o te whakawhitinga korero.

Ko te kiri i nga wa katoa e mahi ana i tetahi mahi matua i konei. Ko ia - to taatau taiao, e tika ana kia tiakina e te. Mena kaore he whakapae, me mahi he wairangi rereke (me whakaoti i te tukanga ki te wai matao), ma te horoi me te whakapoke i te paanga i nga ra katoa - a, ka kite koe ka tae mai te pouaka ki te ora.

Halifeh
Ko tenei raruraru ka puta mai i te mea e raruraru ana te rere o te lymph i roto i te rohe hipoki, ka nui atu te ngoikore o te lymph ki a koe, a ka hiahiatia e ia. He kai kino, he kino kino, he wera, he mahi whakaheke - mo te pūnaha lymphatic he kawenga nui tenei. I konei he mea tika kia whakahaere i te kino i nga taha katoa.

Ko te whakangungu awheawhe e wha nga wiki i te wiki. Te Ture penei: Whakamahia e wha nga mahi mo nga waewae me nga papapa (he papa, he parai, he lungi i roto i nga rereketanga rereke, he whakaheke), tetahi mo te hokinga me tetahi mo te roopu, 12-15 nga waitohu ia ia. E rima nga porowhita. I te mutunga o ia me whai i te cardio 20-meneti i te pupuhi o te 60-80% o te morahi. Na konei ka taea e koe te putea i te press or the back? Ko te meka ko taua whakangungu ka horapa noa i te rere o te toto me te rere o te waipiro puta noa i te tinana, me te whakanui ake i to paanga-a ko tenei ano te mea e hiahia ana koe ki te peia atu i te papa e kino ana, me te hanga i nga hiku noa.

Ki tenei papatono, he pai te mahinga anti-cellulite o nga huha ki te whakapakari i te paanga ki te kiri punga. Na, i te mutunga, ka ngana kia kaua e okioki ki nga tote, nga kaitiaki, me te tikanga o te kai tere. Ko tenei kai e whakaoho ana i te cellulite, e whakaatu ana i nga hiku.

Nga huha o roto
Kei roto i tenei takiwa nga uaua o te kaikawe, e kore e mahi tika. I te nuinga o nga wa, ka akona koe kia rite ki a ratau, ka tukuna e te quadriceps te kaupapa - he nui ake, he pai hoki ki te mahi, mehemea kua ngenge koe, a kaua e whai i te tika o te mahi. I tua atu, i tenei takiwa he kiri tino kiri, me nga whakahekenga o te tauhokohoko me te tau.

Na te nui o te whakawhitinga o nga ngongo me te ngaohiko o te "hipoki", me tino pai te mahi ki te taiao o roto o te huha - whakawhirinaki ki tenei pakihi anake ki te ngaio. Ka taea e koe te hanga i te maimoatanga o te marama, me te papanga, i mua i te mea ka horoia te kiri ki te wera.

E taunaki ana ki te mahi i nga waahi whanui noa atu (pliès): ka panui atu o ou waewae ki o ou pokohiwi, ka huri koe i to huka i te ahunga ano kia rite ki ou turi, ka ngana ki te whakaheke i te pungarehu i runga i te rekereke rekereke, me te kore te tinana. More - whakaeke i nga taha. Ko enei katoa ka whakapakari i nga uaua o te whakaheke. A ka mahi ahau kia rite ki te kaupapa i whakaaturia i roto i te waahanga mo nga turi ngoikore.