I nga tau kua pahure ake nei, kei te piki haere nga mahi ki te awhina o tetahi poipoi hākinakina motuhake. He tino whai hua enei mahi mo te whakapai ake i te tikanga o te pauna, me te aukati hoki i nga tikanga pathological e pa ana ki te mamae i roto i te taura. I te nuinga o nga wa, ko enei tikanga ka taea e te whakatau i te waahi o te noho i roto i te tari, i te akomanga ranei. Ko tenei tuhinga e whakaatu ana i nga mahi tino whai hua me te poiho: he pai mo nga wahine, me nga tohutohu i roto i te whiriwhiri i te paiball me te whakaahuatanga o ona painga ki etahi atu taputapu taraiwa.
Poihau - he kupu tino tata i roto i te tangi ki te kupu hauora, i hinga i te ao katoa. Ko te rereketanga rereke i te mutunga, ahakoa, ka puta he tikanga hou. Koinei te tikanga o te ahunga i roto i te whare takaro, e whakakotahi ana i nga whakangungu iraropi me te kaha ki te awhina i tetahi poipoi gymnastic motuhake. Ko te ingoa mai i te reo Ingarihi, te ngohe me te poari, me nga kaiwhakaako tinana e tautohe ana ko te whakamahi i te puoro porowhita e whakanui ana i te uaua i te whakapakari i nga wheua me nga hononga. Koinei anake te taputapu ka taea ai te whai i tetahi painga rite.
Ina noho te tangata ki runga i te peera, ka riro i nga mokete intervertebral he kawenga e 30% neke ake i te wa e tu ana. Ko te kaha o te kawenga ka nui ake te wa, ka he te wahanga o te tinana, ka pakaru te wahanga. Ko tenei, i roto i te waa, ka whakapiki i te tukanga o te ngingi me te raruraru ki te mahi noa o nga whekau o roto. Ko te taatai te nuinga o te kawenga ki a ia ano, engari kua kaha te kaha me te oro o nga uaua o muri. Mahalo, ko e tokotaha kotoa på ◊oku nau fakakaukau ko e tafa◊anga ◊oe ngaahi mamahí ◊okú ne faingata◊a◊ia, ◊o fakatupu ha ngaahi mamahi ◊i he tafa◊akí pea mo e tafa◊akú. Waihoki, ko te whakanui i te kawenga i runga i nga putea vertebral ka taea te hanga i nga waahanga e tika ana mo te whakawhanaketanga o te waiariki.
He aha te mea e tupu ana ki to tatou tinana ina noho tatou i runga i te paipu?
Kaore i te rite ki nga kaiwhakarato kua oti te whakarite, kaore tenei porowhita e tautoko i te tuunga tuuturu, me te mea ka kaha te mahi ki te kaha o te whakawhitinga o nga uaua. Ko te tino o te noho i runga i te poari ka arahi i to tatou tinana ki roto i te ahua o te korenga me te kaha i nga uaua o te waewae me te pukupuku ki te kaha ki te pupuri i te pauna.
Ko te ahuatanga motuhake o nga mahi kaha me te poipoi poari he mea ehara i te mea ko te kore noa o te nekehanga, engari he tino awhina i te tukanga manawa, te whakaongaonga i te mahi o nga whekau o roto, te whakapai ake i te toto, me te whakaiti i te pikaunga ki nga papanga intervertebral, te whakapai ake i te kaha o te pukupuku i waenganui ia ratou.
Tuhinga o mua
Ko te wa tuatahi i puta mai ai nga pereti nunui i roto i te Switzerland, i whakamahia i te tuatahi ki te hamani i nga tamariki ki te pararutiki pangia ki te whakapai ake i o raatau taioha me te whakahoki ano i te paanga. I muri tata mai, ka tīmata te whakamahi i te paiball ki te kinesitherapy hei awhina i te maimoatanga o nga raruraru taiao-a-mate me nga pakeke.
Mai i nga paanga o te rautau rua tekau, kua whakamahia te puoro ki roto i nga mahi hauora, i roto i nga ahuareka, i roto i nga kaupapa rereke hei whakakore i nga mate o te whara, me te maimoatanga o te maha atu o nga tikanga pathological o te pūnaha mīhini.
He aha nga painga o te puoro?
- Ko nga mahi me te puoro poari - tenei whare takaro, ehara i te mea e pa ana ki te mahi kaha taimaha. Ka taea e ia te uru atu ki nga pakeke anake, engari ki nga tamariki me nga wahine hapu. Ano, kaore e taea e enei mahi te aukati i nga raruraru, engari ka awhina i te whakaiti i te akoranga o te hapu. I tua atu, ka whakanui te puoro i te kaha o te uaua o te papa o te pungarehu, me te whakatairanga i te mahi o te whakaongaonga o waho, te whakapakari i nga pakitara o te wahanga o te puku me nga uaua o muri. Ko nga mahi whakahirahira ka awhina i te whakaiti i nga mamae e tupu ana i te tipu o te kawenga hiko i runga i te hiku.
- Ko nga mahinga me te hanganga he tohu whakaari me te whai painga hua ki runga i te hauora, te ate, me nga whatukuhu. I kitea tata nei te tono i roto i te whakamahinga whānui mo te maimoatanga o nga uaua rereke, nga kirirangi, me te nui.
- He pai te whakanui i te pikini ki te whakanui i te manawanui, te kaha me te mahi a tinana.
- He mea tino nui ki te hanganga o te tuunga tika, me te awhina i te noho tonu me te whakapai ake i te whiriwhiringa o nga nekehanga.
- Ko nga mahi i nga wa katoa me te puoro poroporo he whakarite i te kaha o te toto, he whakaiti i te taimaha o te tinana me te tangi i nga roopu ngohe katoa, e awhina ana i te hanga i te pou tika me te whakapakari i nga uaua o te tuara.
- Ka taea e Fitbol te kukume i nga uaua i roto i te rohe o nga rohe raruraru (te pukupuku, te pokohiwi, te hiku, me te toka) i roto i nga mahi a te haurangi, te pilates, te ngarara me te tai-bo. He mea pai tenei, no te mea ka taea e koe te whakatutuki i te mana motuhake me te kaha ki te whakahaere i te whakawhiti i waenganui i nga kaaanga rereke. Ko te tino whai hua ko te mahi i nga piripiri i runga i te puoro, no te mea i te wa ano ka whakanuia nga waewae e nui ana, a, kei te noho haumaru. Ko tenei ka kaha te mahi kaha o nga uaua i roto i te puku.
- Ka awhina te takaropoi ki te pearu i te raruraru roa, te ngana me te mamae o te mamae.
Me pehea te whiriwhiri i te paiball pai?
Ka tae mai ratou ki nga momo rereke mo te whakamarie nui hei paanga ki nga hākinakina katoa. Ka taea e te tohuparapa te tohu mai i te 30 ki te 75 cm, ko te diameter o te poroporo e whakatauhia ana e te tipu o te hunga ka uru ki roto. Ko te rahi te nuinga o te rahi he 65 cm te roa, mai i te 165 ki te 175 cm te mea tino nui. Me te whakanui mai i te 150 ki te 165 cm, ka tūtohuhia he porowhita me te diameter o te 55 cm, me te whakanui ake i te 175 cm - he diameter o te 70 cm. Ko te pairokau me te diameter o te 30 cm e whakamahia ana mo nga tamariki e 5 tau.
He aha te tikanga o enei waahanga?
Ko te diameter o te poroporo e tino whakaritea ana e te tipu o te tangata. Ko te tikanga, ko te noho i runga i te poroporo, me whakawhirinaki nga waewae me te whakanoho ki runga ki te papa, me piko nga turi ki nga kokonga matau. Kia maharahia ko te poari te nuinga o te poari he iti ake te iti o te waa i runga i te whenua, ka tere tere me te kaha ake ki te pupuri i te pauna. Ko te whaitake i tetahi atu ringa, ka arai atu i te kaha o nga ngohe ngohe katoa e uru ana ki te whakatinanatanga o tenei mahi. Ko te ahua o te poari, ko te teitei o te kawenga i runga i nga uaua.
Ko nga tauira o te poipoi poroporo mo te wahine
I mua i te tīmatanga o te mahi, ngana ki te pupuri i nga ture taketake: noho tonu i runga i te poipoi me nga waewae kore, kia pai ake ai nga hononga ki te papa. Whirihiahia o ringa ki nga taha - na te mea kei te maama te noho. Mena kei te manukanuka koe mo nga hinga me nga whara, i te timatanga ka taea e koe te whakamahi i te poipoi me te turanga papa mo te tautoko. Ma te poroporo, ka taea te whakamahi i te puoro ki te kainga, engari he mea pai kia whakahaere i nga mahi i te whare takaro i raro i te aratohu o te kaiako pai.
Te mahi takaro-hakahaka ki te taiepa
Te taumahi e whakapakari ana i nga uaua o te hiku me te papa. He tino whai hua mo te tangata kei te uaua tonu ki te pupuri i te pauna, te toenga. Ko te tango i te waahanga tuatahi ka whakaiti i te kawenga i runga i nga turi, ahakoa te nui o te kawenga i runga i nga uaua o muri o te tinana.
Mahi: Noho i runga i te poroporo, e okioki ana i runga i te taiepa. Whakanohoia o waewae ki te whanui o ou pokohiwi. He iti ake i mua o nga taiepa taha o te poi. Na ka tīmata te huri mai i te taha matau ki te taha maui, kaore e neke ake nga rekereke i te papa, me te hoki mai i te pakitara. I tenei wa, ka tukuna te tinana i mua, ka tohatoha ano te kawenga i waenga i nga waewae e rua. Ko te mea tino nui mo te whakatinanatanga o tenei tukanga ko te pupuri i nga rekereke ki te papaa, i te wa e pakaru ana koe.
Pana-ups
Ko nga tino uaua nui e uru ana ki tenei mahi ko: nga uaua o te pouaka, nga pokohiwi, me nga triceps. Ko tenei mahi ka tino whakanui i te matatini o nga paerewa paerewa.
Te mahi: whakauhia to kopu ki runga i te puoro i roto i te paerewa paari, ringa i mua o te hiku, kei te akihia nga nikau ki te papahanga iti atu i te whanui o nga pokohiwi. Kia iti te ngoikore, kia rite ki o koutou kaha, a ka piki ake ki o koutou ringa. He uaua te mahinga, no te mea me pupuri e koe o waewae i te pauna, me te wahanga o ou ringa i te wa ano. He pai mo te hunga kua uru ki te whakangungu tinana. Te whakatupatohia i te maioatanga!
"Pauna"
He pai rawa te mahi mo te whakapai ake i te whakaritenga me te toenga o te tinana. Kei roto ko te whakapakari i nga uaua me te taha o roto o nga huha.
Te tukinga: tohua tou kopu ki runga ki te poroporo, me te peke. Waihoki kohia to ringa maui me to waewae matau, me te tohu. Ngana ki te pupuri i tenei turanga mo etahi hēkona. Me mahi e rua nga huarahi mo te 4-5 nekehanga o te tūranga.
Pelvic ara
Ko tenei mahi he pai rawa mo nga roopu o nga hiku me te heke iho. Me mahara tonu koe mehemea kaore e tino takoto te tinana o te tinana.
Te whakaoti: tuhia o waewae ki runga i te poroporo, okioki o ou ringa i runga i te papa. Whakapai ake i te papeti teitei, mauhia tenei tūranga mo etahi hēkona me te heke iho. I tenei take, kaua te tinana e pa atu ki te papa, ara, kaore e tino nui te noho. Na ko te mahi ka tino whai hua, rawa mo nga wahine.
Hyperextension
He tino uaua, engari he tino whai hua te mahi mo nga uaua o te hokinga. He pai ake te mahi i mua o te pakitara Swedish.
Te tukinga: tootuturu i muri i te poi, tohia tou kopu ki runga ki te poroporo, me te whakatikatika i ou waewae me te whakauru i ou waewae ki te pakitara Swedish. Whakanohia o ringa ki tua o to mahunga, ka timata te whakatairanga i te pouaka. Katihia te tūranga mo te wa roa. Ka hoki ki te waahi tīmata. I te wa o te wa, ka taea e koe te mahi i tenei mahi me te taimaha, me te tiki ake i nga piu.
Mahi mo te press
He pai te tautoko a te Poiharuhi mo te tuara o raro, a ka taea e koe te tino kawenga i nga roopu matua o nga uaua pukupuku. I konei me mahara tatou he tika kia pai te whakakotahi i nga mate me nga whakamahinga mo te kaha ake o te mahi.
Te tukinga: takoto ki runga ki to muri i runga i te poroporo, ka pa o ringa ki muri i to mahunga, ka tīmata ki te pakaru i te tinana, engari i roto i te hiku, kaore i raro. Kaore, ka haere te nui o te neke atu o te uaua o roto. I muri i te pikitanga, ka taea e koe te okioki, engari kaore rawa. Whakamahia kia 10 waahanga tuarua o nga huarahi e rua.
I te mutunga
He pai te whakamahi a Fitbol i roto i te maimoatanga o nga mate pukupuku me te mate o te mate, engari ko nga tikanga mo te whakatinanatanga o te maimoatanga e whakatauhia ana e te tohungatanga ka taea te aromatawai i nga ahuatanga pono o ia maimoatanga takitahi. Mena kei a koe etahi whakapae, he iti noa iho te whakaaro, te uaua ranei ki te mahi i nga mahi - kia mohio ki te rapu tohutohu hauora.
Mo te hunga hauora, ka whakaratohia nga kawenga rereke. Na te kaha o te kaha, kei te pai te poari i nga kawenga nui, te whakanui ake i te kaha, te whakapai ake i te mahi, te pauna me te turanga. He mea pai noa mo nga wahine. Ahakoa. Ehara i te mea mo ratou anake.