Te haere ki te hauora, penei me te mate? Engari, tonu, whakaponohia mai i tenei wera, ka rere i roto i nga kanohi me nga whakaaro "me kaha koe" ka pai? He he koe! Ehara i te mea kaore he tikanga, engari he maha nga raruraru kei te haere mai! I muri i te katoa, ko te oranga tinana he tino pūtaiao. A he mana ano tana ture. Ka pai, ki te mea he waimarie koe ki tetahi kaiwhakaako e whakaatu ana ia koe ki te akoranga. A, ki te kahore? He 4 tohutohu maatau mo te wahine tino oranga tinana.
1. Kōwhirihia he hākinakina.
Ko te mea tuatahi e hiahiatia ana e koe ki te karapu whakangungu ko te whakatau he aha nga tikanga whakangungu e tika ana mo koe ki te mea he raruraru hauora koe. Whakaarohia nga mahinga angamaheni.
Nga mate pukupuku Varicose.
Whakamahia: nga veloergometers me nga tuara tahuri, nga kaiwhakaako elliptical, nga mahi i roto i te wai me te kaukau, mahi "pahikara" e takoto ana i runga i to tua, piki ake i te pikitanga.
He kino: tetahi kawenga paanga, kaore i te pakaru noa iho i te raruraru, engari me te toki koi (he wai te wai). Ahakoa ko te "rererangi rererangi" i te wa e rere ana me etahi atu nekehanga ka mutu ki te taunga, ara, he uta atu i runga i nga uaua. I raro i te whakakore i te paparanga o te wairangi, te hurihuri, te tawai me te peke, te kickboxing.
Ka taea: nga wai-me nga papaainga taketake, nga akomanga roopu kaha i roto i te aratau puoro, puoro, te tiihi, te kanikani.
Osteoporosis.
Whakamahia: whakangungu taimaha, e whakapakari ana i te kiko o te wheua.
Te kino: nga nekehanga ohorere, nga peara ohorere (he rite ki nga uaua varicose).
Ka taea: yoga me te toronga (engari i roto i te kaha o te kahakore, ka horahia ki te mamae - te kawenga i runga i te hononga ngoikore), te papawai wai, pilates i roto i te "whenua", i runga i te papa.
Te taumaha (hei tikanga, kua pakaru nga uaua me te mate pukupuku).
He pai: nga "wai" katoa, nga kaiwhakaako ellipiptical, nga pilates, te whara, te haere.
He kino: te rere, te peke, te heke mai i nga taahiraa, ko te tikanga o te takahanga-haurangi, te "waahanga rere" (tirohia "Varicose").
Ka taea: te kanikani me te kore he pakaru mai i te papa, te karapu tinana, te matua.
2. Ka utaina e matou te kawenga.
He aha te whakangungu "tika"? Ki te haere me te painga, me te kore he painga kino.
I mua: e whai ana koe mo te karapu, kei te tumanako koe ki te koa (a, e hia nga wahine iti kei te haere ki te karapu hei whawhai whawhai!).
I te wa: ki te pupuri i te tere, ki te hiahia koe, ka taea e koe te whakatere, kaore he ngoikore. Ko te whakamatautau mo te "korero - waiata": he pai nga mea katoa, mehemea ka taea tonu e koe te korero, engari kaore e taea e koe te waiata ake ano. (Ka taea e te wahine e ataahua ana te tangi!) I muri i te 3 meneti i muri i te mutunga o te waahanga kaha, i te wa o te "tipu" kaore e nui atu i te 120 meneti te roa o te ngakau.
I muri: te utu. (Engari ka tupu: "Kaore, kaore he ringa, kaore he waewae ... Tangohia ahau, he riri?")
He tohu ano e taea ai te whakatau i te kawenga tika i roto i nga karaehe.
Mo te tīmatanga me te whakaheke. Ko te panuku, engari ko te tere, ko te whakamarama o te mata me te wera iti, te mahinga o nga whakahau.
Mo te mea tino angitu. Te tohu toharite o te ngoikoretanga, te manawa o te manawa hohonu, etahi raruraru o te hauora i roto i te mahi, nga mamae mamae.
Mo te hunga e hiahia ana ki te whara i a ratou ano. Ko te whakahou o te mata me te palinga ki te atarangi cyanotic, he tapatoru taarapa ma, he tino mate o te mahi.
3. Te whakatau, te inu, te inu ranei.
Ma te kaha, ka maroke te tinana. Me tika koe ki te inu, tika i te wa o te mahi. Ko te tatauranga penei: mo te 0.5 rita. te wai mo te hawhe haora o te kaha o te reo.
I runga i te whakangungu hauora e kore e inu, engari e inu ana - ka whakainu i nga ngutu me te korokoro. E ai ki a Suvorov, he uaua ki te whakaako ... Engari i te mutunga o te "whakaako" inu ki te hauora. E hia? Kei te paunahia i mua i muri i te huihuinga, ka piki te mate ki te 1.3. Me whakatairangatia te hua ki te tikanga o ia ra me te inu i roto i te 12-24 haora. I te ara, i te mahana raumati, tapiritia he 0.5 rita.
Maha. Hei tauira, i muri i tetahi kohinga papanga-tai kua kaha koe ki te 700 g. Whakanuihia mai i te 1.3 - 910 g. Whakanuiahia ki te auau turanga - i te toharite, 2.5 rita o te wai i ia ra, tae atu ki te 1.5 Tuhinga o mua. I te ra o tenei akoranga, ko te utu mo te 3.4 rita o te wai.
Kounga. Ko te inu pai rawa - ko te wai kohuke kaore i te kohia me te tango i te iti atu i te 2 g / l. Engari ko te wai iti kaore e tino pai. Nga pata remonade, te kohu, tae noa ki te wai - ki raro! Kaore i te wa whakangungu.
4. Haere ki te horoi.
Ko te mea nui i roto i te aha o te ahurea taiao me tetahi pati he rite he uta i runga i te ngakau.
Ko te korero tino kino me te nuinga ake ko te mea i muri i te taahiraa pakeke, he tino pai te horoi. Engari! I muri i te mahi kaha, i te mutunga o te ra mahi, me te mea hoki i te mutunga o te wiki mahi, he wai, he whare. Mena kua whakahekehia nga uaua, nga ngongo me nga hononga, he pai ake hoki te whakawhiti i te pati ki apopo, ka puta mai nga mamae mamae. Ma te ara, i tenei keehi, ka rere ke te rereketanga o te wera-makariri.
Ko te horopaki "pati" tino pai i muri i te whakangungu - 3-4 meneti meneti me nga wawaotanga o te 15 meneti.