Paapahia te parakihi huamata
- 200 go te huamata heihei ranei tetahi atu rētihi
- 2 tōmato «ngakau o Bull»
- 12 ngongo
- 1 riki whero
Mo te whakainu:
- 4 tbsp. l. citrus winika
- 2 tbsp. l. te huka
- 2 cloves o kāriki
- 1 pene o te pepa chili
- 2 tsp. te tunu tio
- te maha o nga tipu o te coriander
- 10 g o te pakiaka pakau
- he rua o nga mowhiti
Te tunu:
Whakapaia te teihana hau. Muri me te coriander horoi, maroke, tango i nga kakau nui me te tapatapahia. Pekehia te pepa, tangohia te kakau, tapahia ki nga poraka iti. Kohia te karika. Te pakiaka, te horoi, te kiri, te kupenga. Whakakotahitia nga kai katoa, te pai, te wa ki te huka, te winika me te ranu kawa. Te horoi, ka tapatapahia te nui. Tapahia te riki ki nga mowhiti kikokore, me te tomato ki nga poro. Kohuatia te kohua me te horoi. Tapahia te rētihi, te kiore, te poro tōmato i runga i te pereti o te pīni, te runga me te taakahu-kiko. Mo tetahi wahi: 128 kcal, 10 karamu o te pūmua, 1 go te ngako, 20 go te hukawaro.
Panini me te parakihi
- 8 nga wahi o te paraoa witi katoa 2-3 cm te matotoru ranei 2 pita, tapahia ki 4 nga wahi
- 4 kapu o rau rau iti
- 8 poro o te tōmato (1 tōmato reo)
- 1 tsp te tote
- 1 tsp. pepa pepa hou
- Ko nga kapu e 4 he kowiana riki
- 60 karamu o te tiihi
- 2 tsp. rau rau Basil
- hinu hinu
Te tunu:
Kohihia nga hanewiti: tohaina te hawhe o te parakihi i waenganui i nga pihi e 4 o te taro, te pita ranei, ki runga ki te pihikete, te tote iti, te pepa. Tāpirihia he mowhiti riki me rau rau. Na ka tapiritia te korero. Katia nga kapi me nga toenga o te taro. Paku noa iho ki raro. Te riringi ki te roi hinu, te parai hiko, te paraharaha ranei ki te uhi rakau kore. Tuhinga o mua. Whakanohoia nga hanewiti i runga i te mata o te roaster me te tunu me te parai mo te 2-3 meneti. Te whakamahi i te parai parai, te tunu i nga "taputapu" o te hanewiti, me nga kaimohu raihana mo te 2 meneti. I tetahi wahi: 315 kcal, 7 g te ngako, 50 g te waikawa waikawa, 13 g te pūmua, 8 te muka.
Huamata o te kukama me nga whero whero
- 2 whero whero, tihorea ka tapahia i te hawhe
- he hawhe iti te kūkamo iti, he paraoa
- 1 tbsp. l. hinu hinu
- 4 kapu o te rau tipu o te mint hou
- Ko nga kapu e 4 ma te riki whero
- 12 haina te oriwa oriwa
- te tote me te pepa ki te reka
Te tunu:
Tapahia te hawhe o te karaihe ki nga poro kikokore ka whakanohoia ki roto i te rihi nui. Tāpirihia te kukama. Tauhihia te ranunga ki te hinu oriwa me te tāpiri i te tote me te pepa ki te reka. Whakanuia nga mea katoa ka waiho hei wahi. Whakapaipaihia ki te riki me te rau mint, ki runga me nga oriwa. Mahi i te tepu. I roto i tetahi mahi (4 wahi o te huamata): 86 kcal, 5 g te ngako (1 g huka), 11 g te waipiro, 1 g te pūmua, 2.5 go te muka, 49 mg konupūmā, 0.7 mg te rino, 117 mg te konutai.
Herculean-Fruity Parfait
- 4 kapu o te hakikeka Herculean
- 4 kapu o te miraka miraka iti-ngako
- 4 kapu hazelnut tapatapahi me te purapura sesame
- 4 kapu o te hua tapatapahi (aporo, pears) ranei hua
- 1 tsp. te honi
- 1h. l. koko puehu
Te tunu:
Whakanohia he papanga o te miraka, te pata, te nati me nga hua i roto i te karaihe nui (ka taea e koe te taapiri i nga papa katoa 2 wa), te tihi me te honi, ka tauhiuhia te koko. Whakapaipaihia ki te tipu o te mint. I tetahi wahi: 126 nga kaata, 20 karamu o te ngako, 31 karamu o te waikawa, 10 karamu o te pūmua, 5 karamu o te muka, 473 mg o te konupūmā.
Te pihikete tunu pihikete
- 3/4 kapu tapatapahi rawa riki
- 2 tsp. hinu hinu
- 2.5 tsp. te paura pihi
- 4 kapu o te heihei me te hupa huawhenua
- 400 go te paukena
- 2 rīwai, tapahia ki poraka
- 4 kapu cilantro tapatapahi
- 4 pukapuka
- te tote, te pepa ki te reka
Te tunu:
I roto i te putea, toia te aniana mo te 2 meneti. Tāpirihia te pihi me te whakaputa i tetahi atu meneti. Tāpirihia te hupa, te paukena me te rīwai me te kawe mai ki te whewhe. Whakaititia te wera ka tunu mo te 10 meneti. Mahi ki te pupuhi. I tetahi wahanga: 238 kcal, 40 go te waipiro, 5 g te ngako, 9.5 g nga paoa, 6 g te muka.
Huamata me nga noodle noodles Japanese
- 225 karamu o te pounamu o te namu me te soba
- 2 tsp. he purapura reta pouri
- 2 karihi koroka, tapatapahi rawa
- 1t.l. te taatai
- 1 tbsp. l. hinu hinu
- 1 pake (450 g) o nga huawhenua maroke: peaka reka, kāreti, riki me harore (whakamaua i mua i te tunu kai)
- 2 tsp. te tunu tunu-maramara
- 3 kapu o nati tunu parai
Te tunu:
Whakanohoia nga kohu i roto i te wai kohua me te tunu mo te 8 meneti kia tunua. I roto i te parai paraoa, te wera i te hinu, hoatu te karika me te piripiri ki roto. Haere mo te 1 meneti. Tāpirihia te ranunga huawhenua me te haere mo etahi atu meneti. Whakakotahitia nga huawhenua me nga pounamu, me te ranu riu. Horoihia ki te haukini. I tetahi wahi: 343 kcal, 7.8 g te ngako, 54 g te hukawaro, 17 g nga pūmua, 7 g te muka.
Ka peita te wai
- 600 g te kai mai i te poaka iti-ngako
- 4 kapu te tunu hou te tihi me te tiimeteka 1 tīpune. maroke
- 1 tbsp. l. te marjoram hou maoa me te 1 tīpune. maroke
- 1 tbsp. l. te koiora hou me te 1h. l. maroke
- 3 pihi o te kāriki
- 1.5 tsp. paprika
- 1 tsp. pepa wera whero
- З ст. l. hinu hinu
Te tunu:
Tapahia te ngako mai i te kai me te tapahi i te taaka i nga taha e rua me te maripi koi i roto i nga huarahi e rua. I roto i te peihana iti, uruhia nga otaota katoa, te tote, te pepa, me te tarai i te karika. Kohia te kai me te ranunga o nga otaota i runga i nga taha e rua. Whakanohoia ki runga i te rihi, ka hipoki ki te kiriata me te whakatere i te pouaka whakamātao mo te haora. Mena ka tunu koe i te ahi tuwhera, tatari kia pupuhi nga waro mo nga meneti 20-25, ki te mea hiko - ka wera i te wera toharite. Whakanohoia te kai i runga i te parai me te parai i nga taha e rua tae noa ki te paraoa pokepoke. Na ka makahia he poari ka tukua kia hauha mo te meneti. Me tapatapahia, ka mahi ki te huamata. I tetahi wahi: 179 kcal, 11 karamu o te ngako, 1 go te hukawaro, 19 g te pauna, 0 te muka.