Ko to "kaha o te kaha"
Ko nga mahi katoa o te pūnaha Pilates ka puta mai i roto i nga uaua o te puku, te puoro, te hiku, me te toka. Ko te katoa o nga uaua e karapoti ana i to tinana i te taumata o te raina reta e kiia ana ko te "punaha püngao". Mena ka whakaaro koe ki te pehea e tu ana, ka noho ranei, ka kite koe ko te taimaha nui e kawe ana ki tenei rohe. Ko te mutunga, ehara i te mea ko te kaha o te uaua o te ngota, e hua ana i te mamae i te taha o raro, me te whanoke i te pou, engari e whai paanga ana hoki ki te ahua o te puku, me te ngaro o te whitiki, a ka mohio katoa ki te uaua ki te tiki i te ahua tawhito. A, no te mahi, mahara me timata te mahi ki te "puna o te kaha" me te haere mai i tenei rohe. Whakaarohia kei te peke koe i te tihi o runga o te ropu, mehemea kei te piri koe i roto i te corset. Mena ka tohi koe i roto i to kopu me te tohi i te wa kotahi, ka whakamahia e to "punaha püngao" o ou uaua, na reira ka awhina i te tiaki i to tua o raro.
Me pehea te whakanui i te kopu ki te hiku
He maha nga tikanga whakahaere e ako ana ia tatou ki te whakawhanake i nga uaua o te pukupuku, me te mea ka peia atu ki waho. Ko nga mahi e whai ana ki te hanga i te mata o waho o nga uaua, a, i te wa ano ka neke atu ratou i te hiku. Ko te hua o taua whakangungu, ka whakawhanakehia e koe tetahi awangawanga iti o te taura i roto i te rohe o te rohe, kei te uaua ki te tautoko i te rohe o te rohe lumbar raro, kei te whakawhanake koe i nga uaua matotoru kaha ki te tautoko i te tuara i te takiwa o te rohe o te rohe, a ka taea e koe te wareware ki te pupuhi angiangi ake ake. I konei, he whakamahinga rereke te whakamahi. Ka ako koe ki te tango i te kopu, ka toia ki te waahi, te whakamahi i nga uaua o roto hei whakapakari i nga uaua o te tua (nga uaua e rere ana i te roa o te tuara). Ko tenei mahi ehara i te whakapakari ake, i te whakawhānui atu i nga uaua o te whitiki, engari ka awhina ano hoki ia ki te whakatutuki i te puku puku. Ko te whakapiri i te puku ki te taura he maha tonu te raruraru me te tango i te puku, ahakoa he rereketanga enei. Ko te tohua o to kopu, ka mau tonu koe i to manawa, ka whakahekehia hei whakatutuki i te painga e hiahiatia ana. Engari, whakaarohia he kawenga kei runga i to kopu, kei te pehi i te kopu ki te tuara, kei te piri to punga ki to piko, ka toia ki raro i te papa. Ako ki te pupuri i tenei ahuatanga ki te manawa o te taiao, me te whakakore me te whakakino mai i nga ngongo, a kaore i te kopu, he maha nga tikanga whakamahinga.
Te hikaroka me te whakawhitinga
I roto i te pünaha Pilates, he mea nui ki te whakakotahi i te kaha me te whakawhānui i nga uaua, na, ki te mea he "whakakii i nga papa", ehara tenei i te mea me haehae koe i ou uaua ka hurihia nga papa o te papa. Ko te tikanga, ko te rohe hipoki me te tuara o muri ka mema tonu ki te papapa, ka tautokona ranei e nga ngongo a tawhio noa o te rohe "punaha püngao". Mena he timatanga koe i te komiti Pilates, i te wa tuatahi ka kitea he uaua ki te timata i te mahi, engari, he iti noa iho te wehenga o te uaua, a he mea taiao tenei. Kia mahara tonu ko to kaupapa ko te whakapakari i nga uaua me te whakahaere i to tinana ake kia taea ai e koe te toro atu ki te taha ki te taha o te rohe pounamu; i roto i etahi atu kupu, ki te toro atu i te reira, i roto i te mahi i te reira me āta whakatakoto.
Te hiku o te waihanga
Ko tetahi o nga tino ahurei tino nui o te akoranga mahi ko te whakahou i te kukupa i roto i te mahi. Ko te tikanga ka whakaarohia te whakaaro ki nga waahi o te tinana e whakatinanahia ana i te wa e mahi ana; Koinei te tikanga e kiia ana ko te "wehewehenga" o etahi o nga uaua. Ko te raruraru ki tenei tauira ko te mahi i roto i nga waahanga o te tinana, kaore i te arotahi ki te tinana. I te wa e mahi ana koe i nga tikanga Pilates, he mea nui kia mahi tahi nga uaua o te tinana i te wa kotahi, no te mea he mea taiao mo te tinana o te tangata, me te whanake i te ahua o te pauna. Hei whakatutuki i tenei whāinga, he mea tika kia arotahi ki te whakatü, ki te whakatikatika i nga waahanga o te tinana.
Tuhinga o mua
I te tuatahi ka kitea e koe he mea uaua ki te whakaputa i nga hiku i waho, engari he mea nui kia mohio koe ki tenei turanga ka taea e koe te whakahaere i nga mahi tika. Ka kite hoki koe i te wa e mahi ana nga hips ki te hoki mai ki to raanei taangata - koinei te waahanga tino nui o te whaauao, me te whakahou i te tinana o raro. Tonu ki te pupuhi i nga papa me te tua o nga huha o roto, a ka kite koe i te kaha i hangaia i roto i te rama.
Te mana umanga me te kore he kaha
Ko tetahi o nga ariā tino matatini i roto i te akomanga whakahaere tinana e whakamahi ana i te tikanga Pilates ko te whakaaro o te whakauru me te whakahaere i nga uaua me te kore e pakaru. Hei whakatutuki i tetahi whāinga o nga akomanga, kei te mohio tatou ki te kaha o te ngohe o te uaua, te roa o te hau me te mahi i te waa o nga mea e taea ana. Ma to maatau akoranga e whakakore i to whakahuatanga mo tenei mea, ka ako ia koe i te huarahi taiao ake kia pai te mahi i nga nekehanga. Whakaarohia he kaituku kanikani i roto i te kanikani. Ka taea e koe te tohu ko te kaha me te kaha o te mahi i muri i nga nekehanga kanikani o te kanikani, engari mai i waho kei te ahua o te ahua me te taiao. Ko te kaupapa o taua kaupapa e pa ana ki te take o to maatau mahi. Ko te nekehanga me te ngana me te kukume, engari me rere tetahi ki tetahi atu o te taiao me te rhythmically, kia whakaratohia ai nga uaua me te kore e whakamutua te mahi. Ko tenei ahuatanga ka puta mai i roto i te hinengaro ka horahia ki nga uaua katoa o te tinana. He huarahi whai hua te huarahi ki te whakatutuki i tenei ahuatanga. Ahakoa te ahua o te manawa, me whakaoho te whakaohotanga me te timatanga o te kaupapa, me te whakakino - i te wa e mahi ana ia, engari ka kitea he wa e pa ana koe ki te pupuri i to manawa i nga wa o te wero nui. Ka whakakore tenei i te tikanga o te mahi katoa. Mo te mahi tika, kaua e wareware ki nga taipitopito e whai ake nei: 1) i hanga e koe nga whakarereketanga e tika ana hei mahi anake ki etahi taumata o to tinana; 2) kaore koe e kaha ki te whakauru i nga uaua i te wa e mahi ana nga nekehanga. Kia mahara kaore tetahi e arowhai ia koe. Mena ka timata koe ki te mahi maatauma, me mahi tuatahi i nga waahanga tino nui o nga mahi, kaore pea koe e whai waahi.
Kaore tetahi o nga mahi a te Pirates i roto i tetahi keehi kaore e mamae nga mamae! Mena ka mohio koe i te wa o te mahi i tetahi wahanga o te tinana ka waihanga i te taraiwa me te raruraru, mutu, ngana ano. Mena ka hoki mai te mamae, ka mutu te mahi i te wa poto. Ma te kaha ake o te kaha ki te whakahaere me te kaha kaha, me te whakahaere tinana, ka taea e koe te hoki ki tenei mahi. Kia mahara hoki kaore pea etahi o nga mahi e pai mo koe na o ou ahuatanga takitahi, a ka taea e koe anake te whakawa. Na whakarongo ki to tinana! Ko te mamae i te tuara o raro kei te nuinga o nga wa ka meinga e nga uaua o roto mai i te tua. Ko te kupu, ka mutu te ngoikore o nga uaua o te puku. Hei whakakore i tenei mahi, arotahi ki te tohi i te puku ki te taura, me te mea kei te piri to kopu ki muri. Ko te hohonu ake o te kopu kua tohia, ko te hauora me te haumaru ake ka hoki to muri. I roto i tetahi waahi whakapae, whakaarohia he paraharaha paraharaha taimaha e patipati ana i to kopu ki te papa. I runga i te tika, whakaarohia he taura e piri ana ki roto i to kopu mai i roto, e toia ana te kopu i roto i te tinana. Ko te mamae i roto i nga turi kei te nuinga o te wa ka puta mai i te waahi o nga waewae me nga waewae, mai i nga mokumahu ranei, te whakawhitinga ranei o nga uaua i te taha o te tuatoru. I roto i te mahi, ngana ki te pupuri i nga turi ngohengohe, ngawari, me te utu ki te whakamahi i nga uaua o roto o te huha. I nga mahi katoa, ina koa i runga i te tu tika, mo te tohatoha tika, tuhia o waewae ki te turanga o Pirates. Ko te mamae i roto i te kaki e tika ana ma te ngoikore o nga uaua kaki me te whakaheke i nga uaua o te pokohiwi, e aro ana ki te utu mo tenei ngoikoretanga. A, no te mahi i nga mahi e pa ana ki te whakarewa i te pouaka, mahi tonu me nga uaua o te piripiri puku, engari kaua ki nga uaua o te kaki. Ki te ite koe i te kaha me te ngoikore o nga uaua o te kaki, kia mohio ki te mutu me te okioki. Ki te hiahiatia, ka taea e koe te whakanoho i tetahi urunga iti i raro i tou upoko.
Whakawhitinga Tae
Ko te hape noa i te mahi i nga mahi me te whakahaere i te tinana e te tikanga Pilates ko te kaha o nga uaua o te pokohiwi i etahi waahanga. Ki te karo i tenei, me whakarongo koe ki te whakawhānui i te tohu o te korokoro mā te poki i te tua o te kaki ki te papa i runga i te tuunga o te kaki me te koki i te upoko me te kaki ki runga ake i te noho, i te turanga tuuturu ranei, me te whakaeke i mua. Ko tenei ka whakaheke i nga uaua o te kaki me te whitiki pokohiwi, ka taea ai e koe te arotahi ki te rohe punaha. Ki te mahi i tenei, ngana ki te whakapumau i to kiri ki o koutou uma. I tenei ka mohio matou he aha te whakahaere o te tinana tika i roto i te komiti Pilates.