He tere haere, he oma ranei? Whakamahia he simulator ranei e rere ana i nga taha o te papa? Ko tehea whakangungu ki te whiriwhiri ki te whakatutuki i te hua nui me te ngaro i te taimaha i roto i te wa poto? He maha nga iwi e whakaaro ana he maatau ake te mahi whakangungu cardio me nga dumbbells, engari he ahuatanga motuhake kei konei. Kia whakaarohia he mahere whakangungu mo te haere mo te mate taimaha.
Mena ka hiahia koe ki te peke atu i nga pauna moni, ka aha te taimaha me te roa o te whakangungu haere ka tino whai hua?
Ko te waa tino pai rawa ko te 200 min i te wiki o nga taimaha tika. E ai ki te rangahau o nga kaitaiao o Amerika, ko nga wahine e nui ana te taimaha e piri ana ki tenei tikanga, ka pau te 14% o te taimaha o te tinana. Engari ki te 150 meneti koe, ko te mate taimaha he 5% o te taimaha tinana.
Hei whakarite i te mate taimaha ki te tikanga, me mahi koe i te whakangungu cardio neke atu i te toru nga wa i te wiki. Mena kaore e taea te whakauru ki te whakangungu katinga, ka taea e koe te haere ki nga wahanga o te roopu mo te whakakore i nga kilokaraka nui, me neke atu i te 40 meneti.
I a koe e haere ana, i te wa e whakangungu ana koe mo te mate taimaha, me whakamahi koe i ou ringa ki te whakapiki i te kohi kaha mai i te 20-30%. He mea tika kia whai i muri i te kai, kia rite ki te whakangungu me te kai kai me te tika mo nga kaupapa.
I mua i te tīmatanga o nga mahi whakangungu, me korero koe ki tetahi kaiwhakangungu.
Mena ka noho te whakangungu cardiovascular 200 meneti i te wiki, ka tika te whakamahinga o te mahere whakangungu, pera me te mea e taunakitia ana, a, kaore te taimaha e haere, he aha te take? He mea tika ki te whakararu i nga mahi o te cardio, te whakanui ake i te tere, te whakakapi i nga mahi taraiwa me nga waahi. Ko te mea nui ehara i te mahinga, ko te whakangungu 1-2 nga wa i te wiki me te nui o te kawenga kaore e hiahiatia ana, no te mea ka taea e ratou te ngoikore, a, ko te hua ka mutu te mahi a te tangata. Ko nga taumaha kaha hoki he mea tika mo te tahu taimaha. Ko te whakanui ake i te puranga o te uaua, te whakapai ake i te tinana, te ngako e kaha ana te tahu. He mea tika ki te aroturuki i te nui o nga kaimoana kua pau, no te mea ko te nui o nga karamona e pau ana i raro iho i nga mea kua pau.
Ka timata te whakangungu ki te taahiraa tawhito, e tere haere ana, engari kaore e rere ana, e 25-30 meneti. Na ka tika te whakaheke i te taahiraa tae noa ki te whakaoranga o te pou. Ki te hiahia koe ki te rere i runga i te huarahi, maharahia he pai ake mo nga kaitoi ki te whakangungu i roto i te whare haumi engari ki te rere i runga i te waa. He mea kino te rere o te taone, no te mea ka kino pea to waewae i te mea kaore he papa whenua. Kaore ano pea he ahuareka kino i te taha o raro, i roto i nga turi.
Te whakangungu i runga i te haere i runga i nga simulators.
He rereke nga kaiwhakarato (ellipse, stepper, treadmill, veloergometer), me mohio koe ko wai te mea tino whai hua mo te whakangungu. Ko te kōwhiringa o te simulator e whakawhirinaki ana ki te tere me te roa o te mahi. Engari ko nga kaiwhakarato tino whai hua ko te hunga e whakawhanake ana i te tere tere. Ko te pahikara mahi kaore e whakawhanake i te tere nui, kaore i te waaahi me te pupuhi. He pai ake mo nga kaiwhakarato rereke me te kore e mahi i nga wa katoa i runga i taua. Kaore e whakawhanakehia te ngoikore, a, ka awhina i te karo i te kaha.
Ko te whai hua o te whakangungu whakangungu ki te whakairihia o te simulator ki te piki haere ranei? Ka taea te patu i nga uaua o te kuao kau?
Ka piki ake te kawenga o te hiko o te simulator, me te pai o te mahi. I tenei keehi, me tino aroturuki koe i te pupuhi. Kia kore ai e tukino i nga uaua o te kuao, me whakaekea te waewae ki te mata o te ara. Ehara i te mea e hiahiatia ana kia haere i runga i ou waewae. Mena he raruraru kei roto i nga uaua i muri i te mahi, he mea tika ki te tohi i a ratau: makahia te waewae i runga i te rekereke i mua o tetahi mata poutū, te toenga i runga i te pakitara taiepa, ka timata ki te whakatata ki te taiepa me te waewae tika. I te wa e pawera ana, me kaha koe ki te pupuri i to waewae i tenei turanga kia puta ra ano te wera i roto i te uaua. Murihia te waewae i roto i te turi me te tohatoha i nga Achilles. Ko tenei mahi ka awhina i te awhina i te mamae o te uaua o te kau.
Ka taea nga mahi whakangungu Cardio i waho o te whare takaro. He pai te taahiraa o nga mahi mo te hunga tīmata. I muri i te whakaakoranga, ka taea e koe te haere ki te tere haere. Mo te pupuhi me te taura, he hiahiatanga me etahi pukenga e hiahiatia ana. Ka whakamahia hei whakanui ake i te kawenga, hei oma ranei, hei haere ranei, hei muri ranei. Ka taea e nga kaitohe te peke me te taura hiko mo te 30-40 meneti, ka tae atu nga kaitaunui ki te 3 huarahi mo tetahi meneti. Ka nui tena.
Mena kaore he raruraru me te taimaha, kaua e whakarerea te cardio katoa. Ka whai hua mo te hauora mate pukupuku. Kia kotahi, e rua ranei nga mahi i te wiki.
Ko te hōtaka whakangungu mo te haere mo te mate taimaha mo te hunga tīmata.
Ko te hunga ka timata ki te 3-4 nga akoranga i ia wiki mo te 45 meneti. Me tīmata te whakangungu i te haere me te mahana, ka haere ki te taahiraa tawhito, muri iho ki te mea kaha. He mea tika kia kaha te mahi me o ringaringa, aroturuki i to wairua, kia tika tonu. Hei whakaora i te manawa, he mea tika ki te whakawhiti ki te waa noa i muri i te taahiraa kaha, i te hokinga mai o te manawa, ka taea e koe te hoki mai ki te taahiraa kaha. Ka taea te whakanui ake i te kaha ki te awhina i te kaha, i te kaarangi katinga. Ko te whakangungu i runga i te haere ka taea te takitahi, kei raro ranei i te mana o te kaiwhakangungu, e awhina ai ki te tu atu i nga taimaha me nga wa waatea tika.