Kawe-simulator
Ko nga puna o te wai wera kei te pakaru i a koe i te ringa o Morpheus. Tāpirihia he hupa ki te tuhinga citrus ki te wai, kua rite hoki koe mo te whakaheke. Engari ki te moe tonu koe, ai te ata - he hui nui, e kore e taea e koe te whakamutu mo te mahi, mahi i nga whare takaro i roto i te wai! He mea ohie: i te wa e whakaatu ana i raro i nga awa o te wai, mahi i runga i nga uaua o te kopu: toia mai i roto i te manawa hohonu, mauhia ki te 4 nga tatau, me te whakaheke i te wehenga. Whakaotia nga korero 20-30 me te haere ki te hurihuri. Whakamahia nga pito o te tinana mai i tetahi taha ki tetahi taha, ka noho tonu nga hiku ki te wahi, ka kopiko noa i te whitiki. Kei te tino mahi tenei i nga uaua o te press.
White-ma
He wa e hiahia ana koe kia tere, engari kei a koe tonu te waahi ki te mahi i nga mea katoa. Ko te horoi o nga niho me tango i te iti rawa i te 2-3 meneti, a ko te nuinga o tatou e uru ki roto i te 30 meneti. He maha nga urupare mo tenei tere: mehemea kaore he haora i mua o to kanohi ki te ine i te wa. Ko te tikanga, ka taea e koe te tatau ki te 200, engari ka pai ake te tatau ... e hia nga wa i mahi ai koe i nga mahi waewae! Ae, ae, i roto i enei meneti e rua, ka taea e koe te mahi i tetahi putea-iti mo nga uaua gastrocnemius e tika ana mo te whakahaeretanga o te wa. He mea ohie: tu tika, waewae i te tuatoru o nga turanga. Whakaekea te tihi me te heke iho. Engari kaua e tuhia nga rekereke ki runga i te papa i roto i nga tukurua katoa, ngana ki te noho ki nga maihao. Te whakatutuki i te 20-30 waitohu, a ka toia te toenga me te torotoro i te rekereke me te whakahua i te mahi - kei te utaina te waahanga o waho o te rama. I roto i te wiki, ka taea e koe te whakahou i te kakahu kakahu, te hoko i nga potae maaka me te huinga i runga ake i te turi: ko o waewae ka pai kia kaua e huna!
Yoga i raro i te tangi o te hau
Kei te haere tonu matou ki te tiaki i nga meneti kua oti te whakaora mo nga tikanga matua o te whakahaeretanga o te wa, i te putea poaka o to tatou oranga hari. Kaore he mahinga whakamiharo, kaore pea tetahi o tatou e pai ki te waiho i te whare. Engari te mahi i te tahua, ka taea e koe te mahi tahi ... hei tauira, mahi yoga mo te mata. Ko nga taumahi maama ka tino whakapiki i te kiri, ka awhina i a koe i nga wiriki pai, a, i te wa ano, ka whakaara ake i to wairua - nga kanohi ahuareka, ka pupuhi koe, ka tino ataata. He mea ngawari nga mea katoa me te whakahaeretanga o te wa: kia paku te waha, kia tuwhera nga pona kia puta i waenga i nga niho o runga me raro o te 2 mm. I te whakakore, nekehia te pee o raro ki te taha matau, ka hoki mai i roto i te whakakana. Na hurihia te mahinga ki te maui. Ko tenei mahinga ohie e tino pai ana ki nga "peariki" i nga pito o nga ngutu. Na te mahinga "Ball" ka maenei nga waahanga nasolabial. Ki te mahi i te reira, kia nui ake te hau i roto i to mangai, hangaia he "porowhita" mai i reira ka timata ki te huri i raro i te ngutu o runga, i raro i tetahi paparinga, i raro i te ngutu o raro, i raro i tetahi atu paparinga.
Bathroom - kahore he mea nui!
Ko te ra mahi o te whakahaeretanga o te waa ka mutu, ka taea e koe te noho waatea ki te oranga. Tahurihia te waea, whakamarama i nga rama kakara, whakakiia te pati me te kohu matotoru me te painga ki te hauora me te waatea. Ko apopo ka whai koe i te ra marena: te wa ki te whakaaro ka taea e koe te mau. Ko te tikanga, he kakahu poto me te ahua ahuareka, me te rekereke ahuareka! Pono, kei a koe he ra mahi apopo a ka kore pea koe e kawe ki te whakaaturanga. Heoi, ka taea e koe te whakarite mo tenei ra. Mo te 15 meneti i roto i te kaukaukau, ka whai waahi koe katoa: te reka ki nga mea kakara, te maama me te tango i nga makawe! He mea ohie: me hiahia koe i tetahi kaiwhakairo e mahi ana i roto i te wai. Kaore e taea e koe anake te whakaora i te wa, engari ano hoki ka pai te ahuareka o te tukanga mamae me te whakamarie.