I roto i nga karapu rereke, ka rere ke te rere o nga whakamatautau me te rere ke i tetahi atu. Kei reira etahi e kore e mahi i aua kaupapa. He mea tino nui tenei, ina koa i te waahanga tuatahi o te whakangungu. Ko te whakamātautau tinana e taea ai e koe te whakatau i te taumata o to mahi tinana. Na, kia rite ki te kaupapa whakangungu haumaru mo koe, me te aromatawai tika i o raatau hua i roto i nga mahi. Mo nga mema hou o te karapu ko te timatanga tenei.
Mo te hunga e hoki mai ana ki nga karaahe i muri i te wa poto, te whai waahi ki te whiriwhiri i te aratau whakaora pai. Ko te tikanga, he tino pai te whakahaere o nga whakamatautau a tetahi tohunga. He uaua ki te mahi i tenei me te arotake i nga hua. Engari mehemea kaore koe i whakamatauria i roto i te karapu, mehemea kei te whakangungu koe i te kainga, kaore e taea e koe te mahi ma te "whaiaro-mate". I te ra o te whakamatautau, kaua e inu i te waipiro, te kawhe me te kaha. Na hoki ki te whakangungu: kahore he kaha o te tinana, engari he tere noa. I te toru haora ka mutu te paowa, me te wa whakamutunga hei kai mo nga haora e rua. Na, kia haere tatou!
Test Test Endurance # 1
Te rereke mai i te waatea
He aha te take e hiahiatia ai te whakamatautau: Ki te whakatau i te tangi o te uaua, me te rite hoki mo nga kawenga mana. Ka hiahia koe: te taakaa me te taakaroa o Yoga.
Me pehea te mahi: Takoto ki runga ki te papa, pakaruhia o waewae, tuhia o waewae ki runga i te whanui o te pounamu, pania o ringa ki muri o to upoko. Te whakatairanga i to tua me ou pokohiwi, ka timata ki te hanga i nga huri. Kaua e wewete i to raro i te papapa, kia mau ki ou paki "titiro" ki nga taha. Me 1 meneti. Tatauhia enei tawai, i te wahi kihai i takahia e koe te tikanga.
Ka aromatawai tatou i nga hua o te ahua o te whakamatautau tinana. Ko te arotakenga o te "kino" e whakaatu ana kaore koe i te rite mo nga kawenga mana. Te ngoikore ngoikore ngoikore. Ko te nui ake ka taea e koe te utu i nga wiki e toru hei maramara marama. Ka taea e koe te tīmata i te whakangungu mana anake i raro i te aratohu a te kaiako ka whai i te tikanga. Motuhake ka taea e koe te huri i nga waewae o te pahikara mahi, te haere i runga i te huarahi, me te whiriwhiri i te hōtaka tinowari. "Hills", "nga taahiraa", kaore ano kia puta ki a koe nga paninga. Mena he taumata reo te taumata, he iti iho hoki te toharite - he pai ki te kaukau, ki te mahi i nga waahanga o nga mahi me te taimaha ake. Kaua e tino nui: 6-7 whakaaturanga. Te okioki i waenganui i nga waahanga mo te meneti. Mena he nui te hua, ka taea e koe te whakamahi i tetahi ahua o te oranga.
Ka tīmata te whakamātautau tinana i roto i te karapu ki te uiui. Me whakamahara, mehemea kei a koe nga mate, nga tohu ranei e raruraru ana koe i mua tata nei (he mamae o te takenga mai o te tangata, he taatai, he waitohu i roto i te uma, me etahi atu). Mena kua whakautu koe "aee", i mua i te tīmatanga o te whakangungu, me korero koe ki te taote.
"Noho iho ki te tiki"
He aha te take e hiahiatia ai te whakamatautau: Te whakatau i to kaha ki te mahi i nga nekehanga me te kaha nui, he mea nui ehara i te mea noa mo nga ngohe ngohe. Ka hiahia koe: He moenga mo te yoga me te centimeter ranei te rangatira roa. Me pehea te mahi: Noho i runga i te moenga, ka whakawhānui atu nga waewae, ko te tawhiti i waenga i nga waewae e 20 cm te roa. Hurihia te centimita atu i a koe, ka waiho i waenga i nga waewae kia tohu te tohu "20 cm" i te taha o nga rekereke. Pikihia o ringa ki mua me te tire haere, ka pana atu ki te pouaka katoa, kaua e huri i to tua ka whakaheke i to kae. Tuhia te tawhiti ki te tohu i te centimeter i tae atu koe mo o ringaringa ki te tohu morahi. Whakatauhia nga hua: Ko te 20 hemi te tikanga. Ki te nui ake i te 25 cm he pai, iti iho i te 15 cm te kino. He maha nga take e whai hua ai he hua kino. Koinei te take mo tenei he raruraru i roto i te hikurahurahu, te mamae o nga peka o raro, e arai ana i te iti o te rerenga o nga ngongo me nga uaua, he iti noa iho te kaha mo te whakawhitinga i te taiao. I te nuinga o te wa, ka whakaarohia e koe kia tirotirohia koe mo te whakamaramatanga o te tohu. A, i te kore o nga raruraru, ka tūtohuhia e matou nga momo ngohe o te whakawhitinga, te yoga, te pilates, me te piki haere o te matatini. Ko te hunga kua eke ki te taumata tika, me mahi ano i te rua wiki ki te tautoko i tenei taumata.
Tuhinga o mua
Nga whakamatau Orthostatic
He aha koe ka hiahiatia ai he whakamatautau: Whakaotihia te ahua o to rorohiko rorohiko e whakamahi ana i te tikanga whakamatautau tinana.
Ka hiahia koe: Kotahi noa te waahi.
Me pehea te whakapau: Takoto ki runga i te moenga ka takoto marie mo nga meneti 5-10. Na, whakatauhia te pupuhi, te tuhi mai o ou maihao i to ringaringa, engari kaore e hopu. Tauhia 30 hēkona me te whakanui i te tau hua e rua. Muri ake ka ara ake koe me te whanganga ano i to hua. Ka whakatauhia e matou nga hua: Ko te pulse i te okiokinga ko te 60-90 te roa i ia meneti (tino pai - 60-75). I muri i te pikitanga, ka piki ake i etahi atu 10-12 marama. Mena he iti iho i te 60 neke atu ranei i te 90, ki te mea ka tangohia e koe te pou poutete, ka putea mo te nui atu i te 20 patunga - he waahi tenei ki te uiui ki te taote, hanga he electrocardiogram me te tango i tetahi haki i mua i to uru ki te hauora.
Te whakamātautau taumata
He aha te whakamatautau e hiahiatia ana: Whakaotihia te kaha o to rorohiko mate pukupuku mo te ahotea.
Ka hiahia koe: Maahi-paparanga, peara ranei ki nga taumata o te teitei tika. Te waahi me te mea, ka taea, he metronom. Me pehea te mahi: Whakamahia nga poraka i raro i te papaahi-teitei, whakaturia ki te teitei o te 20-22 cm (mo te kotiro roa - 26-28 cm) me te whakahaere i te metronome i te 96 o nga kauti i te meneti.
Kaore i te whakahaeretia nga whakamātautau hauora motuhake mo te whakaritenga. Hei aromatawai i tena, ka taea e koe te mahi i te mea e whai ake nei. Noho iho, whakaarahia tou waewae matau. Whakahokia te reira ki te tohu, ka tuhi ki to ringa matau te tau "6" mai i runga ki raro, mai i raro ki runga.
Tīmata te nekehanga, me te mahi i tetahi taahiraa mo ia whiringa painga. Whakatika ki te takahanga me te heke atu i te taha o taua waewae. Mena kaore he metronomena, whakaaroarohia e koe i taua wahanga kia tere te neke ki te takahanga steppe i roto i te 3 hēkona.
Tuhia to waewae ki runga i te papaaahi, i te taahiraa ranei, kaua te rekereke e taatai. Haere mo te 3 meneti. Mena he roa rawa te waahi taapiri mo koe, tohua te whakamatautau. I te mutunga, tatari mo te meneti me te whanganga ano i to hua. Te arotake i nga hua: I muri i tenei whakamatautau, ka kite koe i te urupare o te pūnaha katiriki ki te kawenga ano, me te hohoro o te whakaora i te tinana i muri mai. Ka toru nga tauhohenga. Hypotonic - te pupuhi i muri i te meneti o te okiokinga he iti ake i te okioki. He ahuatanga tenei mo nga kaitono ngaio, mo nga wa roa mo te wa roa, me te tino mahi i te tinana. Te tikanga - he iti te pupuhi. He tohu tera ka taea e koe te hanga i o mahinga taangata e rite ana ki te tikanga paerewa, paerewa paerewa. Momo ahua o te tauhohenga - he tino tiketike te pupuhi. Kaore ia i peke anake, engari kaore ia i heke iho i te meneti. Kaore te tinana i aro ki te kawenga. Koinei te hua o te oranga o te noho, te taimaha, te ngoikore. I tetahi take, me tino atawhai te whakangungu. Haere i runga i te ara. Tīmata i te tere tere: 3.8-4 km / h, ka āta haere 3-4 wiki. Tirohia te tikanga: he mea tino nui tenei ki a koe! Te kai i te tikanga, te karo i te mauiui me te ngoikore i te ra o te whakangungu. Ko te mea nui - kia toru nga wa i te wiki, kaore i te wa.
Putawanui te whakamātau tamau # 2
Pana-mai i te turanga tuuturu i runga i ou turi
He aha te take e hiahiatia ai te whakamatautau: Hei aromatawai i te huinga o te puoro uaua me te kaha o te whitiki pokohiwi. I roto i nga kotiro, ka tupu ake te kino atu i nga uaua o te pito o raro o te tinana. Ka hiahia koe: Rug me te omahu. Me pehea te mahi: Whakaritea mo te piripiri me te awhina i runga i nga turi, nga nikau i runga i te whanui o nga pokohiwi, nga waewae, me nga hake ka pakaru i te papa. Tīmata ki te pana. Ko te tikanga, me mahi ano tenei whakamatautau i roto i te meneti me te tau ka tohua. I roto i te mahi, ka taea e koe anake te tautuhi i nga wa i wawaitia ai e te kotiro te whakaputa tika. Ka aromatawaihia nga hua: Ko te nuinga o tatou he ngoikore nga ngoikore o te pokohiwi, na kaua e ngoikore mehemea ka taea e koe anake te haere i nga wa e 4-5.
Ehara tenei i te whakatau: "kaore e whakaaetia te whakangungu". Engari, he tohu e hiahia ana koe ki te whakangungu i enei uaua. Mena he rawakore te hua, he iti iho ranei te tikanga, ka taea e koe nga mahi whakarite takawaenga: te whakaranu i nga ringa me te dumbbells (he iti te taimaha) mai i te turanga takoto, te papa i roto i te simulator me te taimaha iti. Na ka taea e koe te whakanui i te whakangungu me te kaihoko, te whakauru ki nga kaiwhakarato me te taimaha toharite, me mahi i te paatai papapa ki nga papa kore i roto i te kaahiko motuhake.