I tino waimarie nga kaimahi ki te whakawhanaketanga i te kaha, te kaha, me te whakakotahi, me te whakanui i nga kaupapa whakangungu ki te whakataetae - me ngawari ki te whakatikatika ki te raruraru o te tinana, kaore ano hoki nga kaitautoko o te ao e raruraru. Ki te mahi i runga i te fitbole i whakarato koe i te painga anake, me te ahuareka, he mea nui ki te whiriwhiri i te rahi tika. Ka taea te tautuhi i te rahi o to panipene i te raupapa: teitei te iti iho i te 100 cm. Ka tirotirohia te tika o te whiriwhiri, te noho i runga i te paiball: ka piko nga waewae ki nga kuri, waewae i runga i te papa. Mena he rite tonu nga hiku ki te papa - kaore koe i pohehe me te rahi. Mena kei te whakaaro koe, ma te whiriwhiri i waenga i te poari iti me te nui, kia arahina e te taumata o te oranga tinana. He pai ake mo te kaitautoko o te taakaro ki te whakangungu i runga i te poari nui atu.
Ko nga mahi matatau i runga i te fitbole e taea ai e koe te mahi i nga uaua katoa o te tinana, tae atu ki nga hikoroki uaua hohonu, he mea uaua ki te whakamahi.
Ko te painga nui o te paiball ko tona mana whakahaere. Ma tona awhina ka taea e koe te mahi i nga mahi rereke me to tinana ake, me te mana tawhito me te dumbbells, te awhina, te pupuhi ohorere. Ko te pikini ko tetahi o nga momo pai mo te hanganga whakangungu me te whakakotahi, mo te mahi i nga uaua o te piripiri puku ...
Ko te matatini e tukuna mai e tatou ka awhina i nga uaua o te tinana katoa. Mahi i nga ra katoa e toru nga wa i te wiki. I runga i to taumata o te oranga tinana, me mahi nga nekehanga 12-20, 3-4 waahi me te wehenga i waenganui ia ratou 1-1.5 meneti. Hei whakatikatika i to ratou whakatinanatanga, ka taea e koe te pupuhi i te puoro i te iti.
Tu i runga i te puoro. Nga mahi hihiri.
Mahi mo te pauna. Whakanohia te turi o te waewae matau i waenganui o te poi, te pupuhi i runga i te puoro me o ringaringa, me te paku ki runga, ka ara ake i muri ia koe i te taumata o te pelvis he waewae maui. Kia mau ki tenei turanga mo te 5-20 hēkona. Katahi ka whakaheke i te waewae maui ki te papa, tu ake, ka mahi i te mahi i tetahi atu waewae. Mo nga rereketanga o nga mahi i runga i te puoro poihe ko tetahi o nga mea tino nui - ko te mea nui ko te kohikohi i taua poipoi e tino pai ana ki a koe.
Te takahuri i runga i te poroporo. Ko nga uaua o te mahi taraihi.
Toto i runga i te papanga, nga waewae i runga i te papa, te poi i raro i te whitiki. Whakanohia nga ringa tika, whakaekea nga pokohiwi me te upoko. Whakamutuahia te tinana ka mahi tonu i te hurihuri, kei te kopu i roto i te kopu me te patipatu i te whitiki ki roto i te poroporo. Kia mau ki roto i te waahanga whakamutunga mo te 1 tau. Hoki ki te tūranga tīmatanga, te tukurua.
Ko te tohu o te pupuhi ohorere e noho ana i runga i te puoro. Ko nga uaua o te mahi hoki.
Tangohia te pupuhi ohorere i roto i te tautoko taraiwa. Tangohia nga pito i roto i to ringa me te noho i runga i te paiball. Kei te taha ki mua, mauhia he turanga noho. Tīmatahia te nekehanga ma te whakakiki i te tinana, a, me te mea e whakaitihia ana, tohaina te nekehanga me o ringaringa. I te wa whakamutunga, tangohia te scapula. Whakahiti ano.
Ko te taka o te waewae ki runga i te puoro. Kei te mahi nga uaua o muri o te huha.
Takoto i runga i to tua, te tuku o ou waewae ki runga i te puoro, ringa me o ringaringa - i runga i te papa. Whakaarahia te pounamu kia puta te tinana mai i te upoko ki te toe. Te huri i te piore ki a koe, tootou nga kuri ki te koki matau. Hoki noa ki te tūranga tīmata, kaore i te piko te puri ki te mutunga. Whakahiti ano.
Te tuku o ou ringa ki nga taha, ka tuturi i runga i te paiball. Ko nga kaitautoko me nga mahi uaua.
Whakaarahia nga pupuhi, tu i mua i te paiball (nga kuri i runga i te whanui o te pelvis) me te "panui" ki te porowhita. Tangohia te pauna me te tango i te turanga tuatahi: he tika te tuara, ka paku nga ringa ki nga pokohiwi, kaore hoki e pa ki nga hiku, ka tuhia nga nikau ki te tinana. Kia mau tonu te wero i roto i nga uaua o nga waewae me te piripiri, pahia o ringa ki nga taha, kaore i te whakanui i nga kapiri i runga i nga pokohiwi. Hoki ki te tūranga tīmata me te whakahou. Mena he mea uaua ki te pupuri i te toenga, pakaru atu i te poari i te 15-20%.
Ko te pakanga a Dumbbell, e noho ana i runga i te paipu. Kei te mahi nga uaua o te piripiri me nga uaua ngoikore.
He maha nga ahuatanga o nga mahi i runga i te puoro poihau, engari he pai ake te whiriwhiri i te mea e tika ana mo koe. Me noho i runga i te poroporo, tangohia te kuru i roto i to ringa maui ka kawe mai ki to pakihiwi, ka anga whakamua te nikau. Ki to ringa matau, patipato i te poihe, ka peke ake i to waewae maui. Kia mau tonu te whakararuraru i roto i nga uaua o te press, whakaara ake to ringa maui ki runga, ka mahi i te putea papa. Hoki ki te tūranga tīmata me te whakahou. Te mahi i tetahi atu ara. I te wa o te wa, ngana ki te mahi ma te kore e okioki i to ringa i runga i te poroporo.
Ko te mea e pai ana ki te whakauru ki te puoro. Ko nga kaitautoko me nga uaua o muri.
Tangohia te kopipene i te ringa matau, maka te piro matau i runga i te poroporo, me te huri ano i te poupae, whakatika i te waewae. Ko te waewae maui ka pakaru tonu i te puri, ka okioki ki runga i to ringa maui. Kei te tika te ringa matau, ka anga te nikau ki te tinana. Panu i te taha o raro. Ko te pupuhi o te ringa i te kaki, toia te tipu ki runga ki te tinana, te aro ki te pupuri i te toenga o te tinana katoa. Hoki ki te tūranga tīmata me te whakahou. Me mahi i tetahi atu huarahi hei whakaoti i te huarahi.
Te wehenga mai i te pae i te taha o te rauroki. Ko nga uaua o te mahi taraihi.
Tangohia te turanga o te whitiki i runga i te paiball: nga kau i runga i te poroporo, nga nikau i runga i te papa i raro i nga pokohiwi. Pupuhia i roto i to kopu me te huri i te poari ki a koe, ma te tihi ake i te pounamu. I tenei take, ka paku te tinana ki te taha, ka whakaheke i te pungarehu ki te maui ka toia ki te peke maui. Kia mau ki te 1 tau tuarua, hoki ki te tūranga tīmata. Te mahi i tetahi atu ara.
Kia mau ki te pauna e takoto ana i runga i te paiball. Ko nga uaua o nga waewae, hoki, me te mahi mahi.
Takoto ki runga i te puoro kia eke ai nga pokohiwi me te tuanui i runga i te poroporo. Ka piko nga waewae ki te koki matau i roto i nga turi, waewae i runga i te papa. Whakaarahia nga ringa tika, a ka wahia te waewae ki mua i te taha o te papa. Kia mau ki te 5-3 hēkona, kaua e whakaheke i te pounamu. Hoki atu ki te waahi tīmata, me te whakahoki ano ki te tahi atu waewae.
He hikaro me te puoro ki te taiepa. Ka mahi nga uaua o te waewae.
Me tu ki to tua ki te pakitara, ka okioki i runga i te pairoki kei raro i tou pokohiwi, o ou ringa i runga i tou pokohiwi, ka pakaru o waewae i nga turi. Noho i raro, hurihia te poihe, me te tohi i te pounamu kei raro iho ki te pito e takoto ai nga hiku ki te papa. Whakaaro, tiakina te whakaheke i raro. Hei whakakotahi i te mahi, mahi i te wa e tu ana i runga i te waewae kotahi.