Kei te moemoea tetahi wahine: noho tonu i te taiohi. Engari me pehea te whakatutuki i tenei?
A ka taea pea? I etahi wa, ka tutaki koe ki tetahi koroheke kua marama nei nga kanohi ki te ora, a kaore koe e kite i ona roimata. He aha te mea ngaro i konei? Ko te rangahau o tenei ra i te mara o te koiora e whakaatu ana ko te koiora ora, ko te mea katoa, he punaha tuwhera. Ko te tikanga ko te wa roa kei te noho tetahi i roto i te taunekeneke o te taunekeneke me tona taiao, kei te haere tonu te ora. Na pera i nga taumata katoa: mai i nga tukanga e puta ana i roto i te puurota, te mahi o nga whekau o roto, me nga hononga tangata. Ko te ora he taunekeneke i runga i te aroha. I muri i tenei katoa, ko tenei kupu e pa ana ki tetahi whanaungatanga e kore e mahia e te tangata i runga i ta ratou ake hiahia, engari i runga i te painga o te katoa.
Ko nga mea ngaro o te taiohi mo te taiohi tawhito ka whakatauhia i te wa ka timata te tipu ki te "tango i te paraikete", ka puta he mate. Ki te puta mai tetahi tangata i roto i te whanau mai i o raatau ake hiahia, ka pakaru. No reira, ko te aroha ka whakaarohia he mea tino nui ake: mehemea kaore, kaore he oranga o te kaainga motuhake ranei o te whanau. Pea talu mei he mo'uí, ko e to'u tupú mo e'ofá ko ha uouangataha kehekehe,'oku'ikai lava ke fakamo'ui'a e to'u tupu'oku'ikai'ofa.
Ako ki te aroha ia koe ano
Ki te aroha, me tino hiahia koe ki te ako i te aroha ki a koe ano, no te mea e kore e taea e koe te tuku i nga mea kaore koe. Na he aha te tikanga o te aroha ia koe ano? Ka hoko pea i nga kakahu utu nui me nga hinu kakara, ka whai i nga tukanga whakapaipai hou me te whai i nga kai ahuareka? Ko tenei katoa, kaore e taea, engari kaore e puta mai nga hua e tumanakohia ana mehemea kaore koe e ako i te mea nui: whakarongo ki a koe ano, ki tou ake ngakau me te tinana. I muri i nga mea katoa, he takitahi tetahi o tatou, kei roto ia ia te mohio me nga mea ngaro o te taitamariki mo te taiohi tawhito me te Ora ake - me tika koe ki te ako me pehea e rongo ai. Ko te tukanga o te koroheketanga o te wahine ka timata wawe mai i te wa e whai ana te wahi aroha (ki a ia, ki te hoa tata, ki te ao) mo nga take o waho. Na kaore e taea e nga tinihanga tinihanga te kite i te maha o nga mea ngaro o te taitamariki mo te taiohi pakeke.
Te whakatinanatanga, ehara i te mahi
Mai i te wahine i haere ki te ara o te riri me te whakatau ki te whakamatau i te mea he kino rawa atu ia i te tangata, ko te wa o tana whakauru ki te mutunga mai i "i muri i te rima tekau" (ko te tikanga i te mutunga o te rautau XIX) neke atu ki "i te wha tekau" (i to tatou wa) . He aha? Kaore nga wahine e ngaro i to ratou tino: ka mutu te whakaputa i nga homoni wahine. He maha nga mea ngaro o te taiohi mo te taiohi pakeke, ko te mea nui ko te kimi i a koe ake, ko te mea ngaro anake, me te whakaatu mai.
I muri i nga mea katoa, ko nga ovaries i hangaia e te estrogen ko nga homoni potae he rite tonu te ahua rite nga homoni o nga taara (corticosteroids) - hormones stress. Ina whakaturia koe kia tino whakatutuki i nga whainga o waho, ka kaha tonu koe ki te raruraru me nga rakau katoa o nga whare hanga mo te whakamaharatanga o nga homoni ka haere ki nga awaawa kaore he mea e whiwhi. I muri iho, ko nga rerotoro te mea e whakaora ana ia tatou i nga waahi o te roro me nga waahana taiao, e whakarato ana i te pai o te hinengaro me te whakaroa i te taitamariki. Mena ka whakaaro koe ki te hanganga auaha, te hanga i tetahi waatea o te mohiotanga - kaore he mea nui mo to whanau, mahi mahi - ko taau mahi e rite ana ki te waahanga wahine.
Tuhinga o mua
Ko te ahua pai ko tetahi o nga tikanga e tika ana mo te hauora me te taiohi roa, tetahi o nga mea ngaro o te taitamariki mo te taiohi pakeke. Mai i te haerenga a te wahine ko te whakatipu i te oranga hou, ko tana hoahoa katoa kei raro i tenei. Te iti o te pelvis, te sacrum, te hiku o te hiku, te turi, te hiku - me tiaki enei waahanga mai i te whanautanga o te kotiro. Ko te tautuhinga tika o te koina sacral ko te awhina o te katoa o te tohu vertebral, te kaha, me te kaha o te taputapu haumi. Ka whakaotihia te nuinga o nga raruraru i roto i te ahuatanga o te whakapae: ko te whakawhitinga i roto i te iti o te pelvis ko te tohu o te hauora o te puna whakatipu o te wahine, ko te whaawaka tauraki te kawenga mo te mahi maeneene o nga ngongo me te ngakau, ka whakaratohia te pukupuku toto. Me mohio ki te tango i nga mahi hei pupuri i te pai o te tuunga. Na, ka whakaatu koe i nga mea ngaro katoa o te taitamariki mo te taiohi pakeke.
Tuhinga o mua
Ko te wahine e neke haere ana me te pai ki nga tamariki. Ko te kaha o te tinana e whakarato ana ia tatou he ratonga hauora i nga wa katoa ka taea ai e tatou te titiro me te pai. Na reira, me tino aro nui koe ki te whakangungu i to raumaha puoro: te wheua, nga hononga, nga ngongo, nga uaua - me nga kaupapa katoa tenei. Ma te kore o te mahi moti, kaore e whiwhi te totohu me te hononga ki te hinu, me te mea he hua osteochondrosis, osteoporosis, arthritis me etahi atu mate e arai ana i te pakeke o te tinana. Ko te ahua o te noho taiao e raruraru ana ki etahi atu mate. Hei tauira, ko te whakawhitinga o te pūmua mai i te aratau auaha ka huri ki te whakangaromanga: ka timata te ngoikore o nga uaua ma te kiko me te kikohono. I roto i tenei take, kaore i te whara te kiri o te uaua, engari ko te elastin hoki, kei te hanga i te pungarehu taiao, i horahia ai te kiri. Na te kore o te nekehanga ka timata i te waahanga o te tawhito o te koroheketanga, a, kaore e tino pai te neke atu o te ataahua. Hei pupuri i te ataahua, he nui noa iho te mahi i nga mahi o te waahanga kia mau ai te kaha o te hiku, te tangi o te tinana me te koa o te wairua. Ma nga momo mahi, ka taea te whakaatu i nga mea ngaro o te taitamariki mo te taiohi pakeke!
Whakahonu ake
Ko te ora he tino nui o te manawa.
Ko te iti ake o te manawa o to tatou manawa, te roa o to tatou ora. Ko te hua o te ngongo (pukupuku) ko te kohikohi o te hau i roto i nga wahi o raro o te ngongo. Ko te hua, ka wheako te tinana me te roro i te matekai o te hau. He nui ake te hauora o te mata i roto i nga wahine. Ko tenei e tika ana i nga korero o nga paerewa o te ataahua, me te kii he wahine me he kopu, he kiri papa. Ko tana takoha hoki he tino makariki, he kakahu maoro, he koroke me nga whitiki. I tenei wa, me te manawa hohonu (diaphragmatic) e pupuhi ana, e tika ana te kopu. A, no te manawa, ka hiahia koe ki te whakaora i nga uaua. Ko te mutunga, ka heke iho te repera, ka tae te hau ki roto ki nga ngongo. Ko te whakaheke, he mea tika, ki te whakapiki i te kopu: ka piki ake te roropi, ka pana atu te hau mai i nga ngongo. Ko te hua o enei mea ngaro o te taitamariki mo te taiohi tawhito, ka nui haere te manawa, ka nui atu te pai, ka pai ake te whakaraerae o te tinana ki te oxygen, e whakaongaonga ana i te hanganga, a na reira te whakahou o o taatau.
Te kaha - i roto i nga tikanga
Ehara i te mea kua roa, kua whakaarohia nga Iapana hei iwi hauora i te ao. Engari kei roto i tenei wa. Ko te whenua, kaore nei i mohio he aha te atherosclerosis me te whakahekerangi, kei te mau ki te United States me Europe i tenei wa mo te mate o te mate pukupuku mate me te whakaheke toto. He aha te mea i arahina ki tenei? Iapani, mo te roa o te wa i tutakina ai ki te toenga o te ao, i pumau tonu ki nga tikanga tawhito o te kai. I te wa i taupokina te whenua e te ngaru nui o te kaikai tere, ka timata te iwi ki te ngaro te hauora.
Kei a ia ake nga momo kai me nga tikanga tuku iho, me nga mea ngaro o te taiohi mo te taiohi pakeke, i hangaia mo te mano tau, e hāngai ana ki te nohonga. Ko te hiahia mo nga tipu, hua pai, hua hua-kore, ko te huarahi tino poto ki te ngaro i te kaha me te tukanga "pakeke". Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana ko te "anga taraihi" o te koroheketanga he waatea noa, e, i raro i nga tikanga kino, ka kohikohi i roto i te tinana. Ko nga hua e whai ana i nga waikano, te whakatairanga i te reka, te ngako me te momo o nga taputapu waihanga he kai-pitihana, ara, he matū e whakarei ake i nga tukanga pitihana i roto i te tinana, a ka tere te pakeke!
Ko te mahi "kore utu" o nga whakawhitinga korekore e arahina ki te whakarereketanga o te taiao i roto i nga pukupuku katoa: te ngako, te ngutu, te papa o te kirutiri, me era atu. Engari he mea e taea ai te here i nga rautaki kore utu me te aukati i ta ratou mahi kino. Ko enei huakawa ngako totokore-omega-3, huaora E, A me C, kei roto i nga hua taiao. Na reira, ko te nui ake o nga kai e kainga ana e tatou, ko te kaha ake o to tatou parepare antioxidants. Na ka piki ake te koroheke.
Te horoi i te wa
E mohio ana tetahi rangatira pai ki te tiaki i tona whare, he iti noa te horoi i te tau kotahi - kia mau tonu te whakapai. He pono ano te ahua o to tinana. Hei karo i te kohikohi o nga karaka me te whakarite i te maamaa o nga ohanga katoa, he mea tika ki te whakahaere i nga tukanga horoi auau. Ehara tenei i te mea me mahi koe i nga manatoko-nui-a-ringa e tino nui ana te wa me te kaha. Hei tikanga, he nui nga tikanga mo te marama mo te horoi i te marama o te marama, i te wa e peia ai e te tinana te toenga o te oranga. I tenei wa ko te horoinga he tino whai hua me te mamae. Kei te tuwhera nga mea ngaro o te taitamariki mo te taiohi tawhito, me te wai honi: 2/3 tp. te honi i te ahiahi i mua i te haere ki te moenga i roto i te 150 ml o te wai ma. Me inu koe i te ata i runga i te kopu korepu: na ka whakaahuru koe i nga tile, ka hua mai i te tile kaore. I te ra o te ra, he mea pai ano hoki te inu 0.75-0.8 rita o te wai kohuke kore-wai ka nui ki te kohinga iti atu i te 3-5 g / l (mo te whakaongaonga taakaha). Ki nga tikanga e tika ana mo te mahi me te whai muri i nga hakari nunui. Ahakoa te waahanga o te marama mo nga wiki e rua, inu i te tipu otaota (te tipu witi, te kuri, te calendula). Ma te tuku noa i te tinana mai i te "ruini" ka kohia, ka hangaia he tikanga pai mo te mahi o nga whekau o roto.
Te tikanga inu waipiro
Ko te tukanga tawhito ano hoki he tukanga o te "maroke":
te ngaro o te wai ora. E mohio ana koe, ko te tinana e rua-toru te wai. He tino nui ki nga kiri wai o te tinana o te tinana. Na reira, he mea tino nui ki te pupuri i te toenga wai-tote i roto i te tinana. Ki te mahi i tenei, inu i te iti iho i te 1.5 rita o te wai i te ra. Engari, kaore he take e kotahi, e rua ranei: ka nui ake nga whatukuhu kaore e tuku i te hua e hiahiatia ana. I te wa anake mai i tenei wa ki tera wa, tangohia he torutoru o nga wai ma. Me tohu tenei tikanga i te hotoke. Ahakoa te mea i roto i te wa makariri he iti rawa te matewai, me noho tonu te hiahia o te tinana mo te wai (me te kai atu i nga kai kaha ake). Ko te tango i nga pounamu me nga toxins ko tetahi o nga mahi matua o te wai, no te mea mehemea kei te "takoto te tinana" te tinana, kei te whakatere te tukanga pakeke. Kaua e whakakapi i te wai ki nga momo paowa me nga wai reka: ko nga kaitiaki me te huka e whakaatu ana i roto i enei mea ka mate i te mate pukupuku, i te whanaketanga o te mate huka me te painga (ka kaha ake nga kaimoana i te inu atu i nga kai maoa).
Te moe pai
Ka rite ki ta tatou kua whakamaramatia, kua tere haere nga tukanga tawhito ina tukua e tatou nga karepe koreutu ki te "whakahaere i te poi" i roto i to tatou tinana. Kaore hoki i te kai noa iho te kai, engari ko te kore o te okiokinga pai. Ka hurihia ko te antioxidant tino kaha ko te melatonin (he hormone moe), kei te whakariteritehia i roto i nga mea matua o te tinana (te pituitary, te GIT, te hauora cardiovascular), me te whakarite i o taatau porohita (po-po). Ko tana taonga i roto i te tinana ko te kaupapa o te rahui adaptogenic, e whakarato ana i te kaha ki te ora me te whakaora i roto i nga raruraru kaha. A ka kohikohi anake i te po. Ko te Melatonin he kaute ki te marama: ki te moe tatou i te awatea, i te wa e pa ana te rama, ka tahuri ki roto i tana rerotonin antipod, te hormone huka. Na reira, ko te moe tonu, te hanga i te rahui kaha me te whakaroa i to maatau tamariki, ka taea anake i te po. Ko te mana o te ra kaore he raruraru, engari ko te ahua o to tatou wa roa.
Te tiaki i te kiri
He mihi ki te rangahau o nga kaitaiao Wīwī, he mea whakamiharo o nga mea ngaro o te taiohi mo te taiohi tawhito: ko nga wahine e whai ana ia ratou (te whakamahi i te whakapaipai whakapaipai, te waatea mo te kiri kiri o te mata me te tinana), ka mate i te materaki me te mate tahi kaore i te 30-40%. Ko te ahua ohorere (ki a ia ano me te ao) e mahi ana i nga tohu: e tuku ana i te hauora me te whakaroa i nga tukanga o to maatau.
I te wa e tiaki ana i te kiri, me mahara ki a ia ko tana pakeke he tikanga whakatairanga. Na, ko nga ahua o te kiri maroke maroke te tino tere. He hape ki te whakamahi i nga wairewa i roto i tenei take. Ko te kiri ka hiahiatia kia 12 marama i te tau. Ko te tikanga pai - nga kapi hua i runga i te puna ngako (hei tauira, i runga i te kirikiri kawa). Waihoki, me te kiri maroke, he pai ki te inu i te peihana oriwa o te oriwa, te haamere, te hinu hinu, te hinu miraka witi ranei i runga i te kopu i te ra katoa.
Mo te kiri o te hinu whakaheke, he koroka taiao me te rēmana, he pai te taatai. Ko enei waahanga ka whakarite i te rere o te toto ki te kiri, na reira ka whakapai ake i te kai.
Ko te tiaki kiri ano hoki i runga i te wa: i te raumati, me whakamaroke te kiri, i te hotoke - hei tiaki i te awhina o nga waahanga rereke kei roto i nga ngako kararehe.
Ko te wheako o nga tau e rima tekau kua pahure ake nei, i te wa ka puta mai nga kirimati tawhito ki te ahua, ka whakaatu mai i nga hua pai. I te nuinga o nga wa, ko te mahi o nga waahanga tawhito e pumau ana ki te whakaongaonga o te tukanga whakahou kiri, e whai hua ana i te wa poto, ka whai hua te kiri i nga wa e rua. I muri i nga mea katoa, ka kaha te utaina o tetahi tinana o te tinana (kiri, ngakau, whatukuhu), ka arahina ki te nui o te kakahu me te koroheketanga tere. Ko te otinga tino pai ko te pupuri i te toenga taiao, ma te whakamahi i nga tikanga taiao o te tiaki kiri. Engari ko te mea tino nui ko te mahara ki te maamahia o nga kanohi me te koa me te hari, kaore e kitea nga wuruweri!