Apopo me te ra i muri mai, ka hoki mai ki a koe te maru o te Oketopa - e toru wiki. Na ko nga mea katoa no te mea e ora ana tatou i runga i te huringa koiora. Na reira to tatou huringa huru. Engari, ka puta mai, mehemea ka tino marama koe ki nga wahine o te marama, ka taea e koe te kawe mai i te ahua me te ahuatanga me te whakapai ake i te pai. Me pehea te tika o te ora i runga i te huringa o te marama, a me pehea te tautuhi i nga waahanga o te mate mate tangata i te wahine?
Whakaatu
Te tatau i te kawenga i roto i te whare takaro, me wehe koe i to huringa ki nga waahanga e rima. Ko te waahanga tuatahi - 1 - 6 ra mai i te timatanga o te menstruation.
I te wa o te whakatau i nga waahanga o te mate pukupuku mate, kaua te wahine e mahi i roto i te mea ka takoto koe i to tua ka turakina nga waewae i muri i tou upoko. Ko te meka ko nga ra tino nui ka paheke te kaha o te hauora o te tinana, no te mea ko te kaha i te wa o te menstruation ka haere mai i runga ki raro, ka tahuri, ka kaha koe ki te huri i te rerenga o te kaha ki te huri i tona ahunga. Aukati i nga pounamu koi, te pauna taimaha, te kaha o nga mahi me te kawenga taimaha. Ka taea e koe te whakaatu i te marama, te kore-kaha me te kore taimaha taimaha i runga i te press (engari i runga i te raro). He wa pai tenei mo te whakawhitinga (i raro i te mana o nga homoni, ko nga uaua he tino tere me te nui). Ki te hiahia koe ki te pupuhi i nga wheua e kore e raweke, kaore ano hoki e ngaro i tenei waahanga. Ko te rua o nga tupapaku kei a koe anake i te wa e tau ana. Aue, i nga ra katoa kaore i pai te tuku o nga uaua ki te "tono".
Ko te taraiwa i te marea o te taane me te waahanga o te mate mate tangata i roto i nga wahine ka taea te whakangungu i runga i te kaupapa a Joseph Pilates. Nga mahi i te nuinga o te waa, ahakoa te ahua o nga mahi, "tuhia nga mea" i roto i te waahi wahine. Engari mo nga wahine e raruraru ana ki te haurangi, he pai ake te whakakore i te menstruation i te wa e mahi ana. Mena ka kahakina koe ki te whare takaro, ka korero ki a koe mo te kaitohutohu. Ma te taakuta e korero ki a koe he aha nga mahi e kore e kino, engari i te mea rereke - awhina i te tinana.
Ko te hawhe tuarua o te wahanga o te mate mate tangata i roto i te wahine he 7 - 12 ra. Na, ka taea e koe te tuku whakangungu kaha, te mahi i nga waahi raruraru - ki te tuku i te kaha ki runga i nga taputapu, nga hiku, nga ringa, nga pokohiwi. Ko nga hua tino pai ka taea te tumanako mai i nga karaehe i roto i te kaarihi (i runga i nga taputapu, i nga motuka motika, i nga waahanga ranei - nga kaiwhakarato e tuku ana ki a koe ki te mahi mahi tahi: te rere, te haere i runga i nga waka, te pahikara me te taahiraa). Ka whai hua nga wuru me nga rongohau.
Ko te hawhe tuatoru o te wahanga o te mate mate tangata i roto i te wahine ko te 13 - 14 te ra (te mahunga). I tenei wa, he iti noa te mahi a nga wahine. No reira, ko te mea nui kia kaua e tino rite ki te tuhi i te motokā, kaua e uru atu ki te whakataetae kanikani: he mea pea ka tae atu te utu nui ki tetahi atu. He pai ake ki te tuku i nga mahi hauora hei tautoko i te yoga, i nga kawenga mana, i te kaukau i roto i te puna.
Ko te wahanga tuawha ko te 15 - 25 ra. Koinei te wa pai mo te whakangungu pakaru. E ki ana matou i te kaha me te kaha. Na he mea nui tenei - kaua e mangere ki te peke atu i nga pauna moni.
Ko te wahanga tuarima ko te 26 - 30 ra. Ko tana tohu matua ko te hiakai riri, ka kaha te wairua, ka huri te wahine aroha ki te riri kino.
I roto i te kupu, PMS!
I tenei wa o te whakatau i nga waahanga o te mate pukupuku meneti ka hiahia te wahine ki te whakaiti i te kawenga, kaua e huri i te waahanga raro o te press, haere ki nga mahi whakapakari kaha. Ka whai hua te mahi i runga i nga miihini cardio inaianei, engari kaore hoki e tika ana kia uru atu ki nga mahi. Kaore, kaore koe i te mate i nga wa.
He mea ahuareka ki te mea i tenei waahanga o te mate o te mate tangata he iti te taka o te kai me te iti ake te kai, mehemea kaore e kai ana i te nuinga atu, kaore pea e taea e tetahi te pauna taimaha. Engari, ko te hua ka kitea e koe i muri i te menstruation - hei tikanga, ko te tinana i mua i te timatanga o te huringa e whakamutu ana i te wai, a ka iti te tinana. Engari, ka pahure te pupuhi, ka puta ke ki a ia me te ngaro atu o tana kilokerei.
Ko nga waahanga tuarua me te toru o te mate mate tangata i roto i nga wahine me te huringa - te wa o te whakanui ake i te mate. Kei te tino kaha nga tipu me nga pūnaha katoa, na reira ka whakaatu nga tohunga i nga whakahaere mo te horoi, he pai nga kai.
Mata
Ka wehewehea e te Cosmetologists te marama o te wahine ki roto i nga wa e toru - ko te waa o te marama, ko te wahanga tonu i muri i te mutunga o te menstruation me te wa o mua.
Ko te waahanga tuatahi - te timatanga o te menstruation. Ko te wa tino kino mo te mahinga pai. He mea tika i tenei wa kaore e mahi i nga tikanga whakahaere. Rawa rawa. Koinei, kahore he putea, horoi, peita me etahi atu mea. I nga waahi werohanga, ka taea e nga hematomas te hanga, a, ka iti ake nga whiunga o te tohu ka puta mai nga mamae.
I tenei wa, ka taea e koe te hanga i te waahi maramara. Mai i te tau waenga ka whakarerea: he pai ki te whakahaere i te wa e timata ana nga wheua ki te whakaora. Koinei, mo tenei tukanga ko te wa pai ko te mutunga o te marama anake. Waihoki me te horoi i te mata. Kaore e taea ki te kawe i nga tukanga pakaru me te haehae e pa ana ki nga papa o te kiri, i raro ake i te waahanga. I tua atu, kua piki ake te whakaaro. A ko te nui o nga tukanga ka nui ake. Mo nga take ano, he mea tika kia whakakorehia nga laser katoa, nga tukanga ngaru irirangi, te tango i nga makawe.
I roto i te wahanga o te mate o te mate tangata ka taea te hoatu he wahine ki te waahi mo te taraiwa-anti-inflammatory, me nga kaiparau - microcurrents, te whakanekehanga i nga matapihi me te taraiwa waipiro hiko.
Ko te waahanga tuarua - i muri i te mutunga o te menstruation. Kei te kaha te whakaora i nga kirihou. I tenei wa ko te wa ki te whakaeke i te tukino, i te laser, i nga tukanga o te ngaru irirangi, i nga mea katoa kua rahuitia i mua. Ahakoa te taraihou kirihou, ki te mea kaore tetahi e pa. I tenei wa, ka heke iho te painga me te matemate. Ka taea e koe te tīmata i te tahua. Me whakahua ano hoki koe i te wa o te kohungahunga. I tenei wa, kua nui ake te mohio o etahi wahine. Engari kaore he raruraru. Na reira, ki te mahi i nga momo whakamutu katoa, hei tauira, ehara i te mea kino, engari noa - he kino.
Ko te wahanga tuatoru ko te waahi mua. I mua i te marama o te marama, he maha nga tikanga whakahaere, he parekura anti-inflammatory. Ko te peeling he marama anake, he papa. No te mea i tenei wa he mea ngawari te pakaru o te pukupuku i roto i te menstruation. Mo te take ano, he pai ake te whakarereke i nga mahinga o te mesotherapy i raro i nga kanohi - ka waiho he ira whero. He ra torutoru i mua i te tīmatanga o te menstruation, te tukanga anti-tikanga - te maimoatanga lymphodrainage o te kanohi me te tinana, pressotherapy, microcurrents - ka whai hua.
Tuhinga o te hauora
Engari ko to taatau kaupapa koiora e pa ana ki to maatau mahi, waahi hararei, me etahi atu huarere me te waatea? Te mamae, te taapiri o te tinana, te kore o te moe, te huringa o te rererangi, te roa o te paanga ki te ra - ka taea e tenei katoa te pakaru i te huringa o te tangata. Ko te pūnaha taiao e rerekē ana ki te haurangi, nga hormoni e awhina ana i te tinana ki te whakatutuki i te wawata ka timata. I konei he maha o nga waahanga kaore e pa.
I te nuinga o nga ra, ko nga ra tuatahi o te huringa mai i te timatanga o te menstruation i roto i te tinana o te wahine e whakaputa ana i te haurangi, nga homoni o te taitamariki me te ataahua, te prolactin. Kae, ko te mana nui o te estrogen i runga i te kiko e mate ana i nga mate - nga huka i roto i nga ovaries, te mastopathy, te mamae mamae.
Na reira, i te hawhe tuarua o nga wahanga o te mate mate tangata i roto i nga wahine, me te huringa, ka timata te tinana ki te whakaputa i te waahi ki te whakatau i ana mahi. Ko tenei "kaikawao" e tautoko ana i te ahua i te turanga, te taumata tiketike. Engari me te kore o te progesterone me te ngakau iti o te tinana, ka timata te wahine ki te wheako i nga "ahuareka" o te PMS. Na, ko te mea kino, ko te tawhito o tatou, ko te "mua" o to tatou wawata. Ko te raruraru ka whakapiki ake, ka raruraru te huru.
Ae, me te ahua o te ahua ki te tatari, mehemea ko te mata i roto i te haurangi, i raro i nga kanohi, i te kohikohi katoa o te wai, i te inu i te marama, ka mamae te pouaka kia uaua ki te moe i roto i te kopu, ka pihi te mammary me te "whakapae" ki tetahi, ara te ringa tino pai! Mena he pai ake te prolactin i te mea noa (a ka puta mai i roto i nga moni nui i te wa o te wero), ka iti te wai. I muri i te katoa, ko te prolactin te kawenga mo te mahi o te uma.
E ai ki nga mahi hauora hauora, ko te tipu haere o nga take o te mastopathy e pa ana ki te korenga o te hormonal, e whakatoia ana e nga tukinotanga, te kaha rawa o te ora, me te hiahia ki te mahi i nga mea katoa "noa".
He mea tino tika nga mea katoa i to maatau tinana. A kia kaua e takahi i te toenga o te homoni, me tiaki koe ia koe: te moe, kaua e raruraru, kaua e pokanoa ki nga haerenga pakihi, kaua e rere i runga i nga waka tere atu i te kotahi i te toru ki te wha marama. I roto i nga wahine e tere haere ana i te waka, hei tikanga, ka pakaru te waahi o te tangata. E tohu ana tenei kua kaha te kaha o te kaha o te rorohiko.
I roto i te ahua wahine o te hauora, e rua nga waahanga e pa ana - tino, te marama me te wiki i mua i a ratau, ka whakaatu mai te mate mate o mua. Ko te toenga o te wa e tino mohio ana matou. Na, marama. Ko tenei, na te ara, he raruraru hoki mo te tinana. Engari ka taea e ia te kaitautoko, mehemea i mua i te tīmatanga o te huringa, he "tika" te wahine: kaore ia i te taimaha i tana tinana, kaore i roto i te taangata kaha me te pera.
I roto i te wahanga o te mate o te mate tangata me whakaiti te wahine i nga mahi tinana, karohia te mahi. Hei whakaiti i nga ngakau mamae i tenei wa ka awhina i te yoga me te kaukau. Engari, ko te tikanga, me timata koe ki te ako i mua i te timatanga o te menstruation. A, i nga ra tuatahi o te toto, ka tūtohu ahau kia tukuna koe.
Kaore i te whai i nga poka wai me nga awa i nga ra tino kino - ka whakaitihia te matea i tenei wa. Na ka taea e koe te ngawari ake, te hopu ranei i te mate urogenital. Kaua e whakamahi i nga raau taero e whakaheke ana i te toto, a, ka kowhiti: ka nui atu te marama, ka roa ake.
PMS
Ko te waa tino pouri o te mate pukupuku i roto i te wahine, he maha nga mea e rere ke ana i nga mea rererangi ki tetahi mea i tua atu. Kei runga i nga tikanga ira a te wahine, te mate ate, nga taimaha maru, nga mate turoro, te puranga kiko ngako me te nui atu. He maha nga mea nei e whakaaroarohia ana (syndrome syndrome) i te ahua kotahi, i tetahi atu ranei e pa ana ki te 90% o nga wahine. Ko te tohutao mo te whakapai ake i te ora i roto i tenei wa, kaore ano hoki te PMS e kino rawa: kia kore ai te raruraru. Aue, kaore i te wa e taea. Na me hiahia koe ki te awhina ia koe. Mo te 10 - 14 nga ra i mua i te menstruation, tīmata ki te tango i nga whakawhitinga o te multivitamin, ina koa ko te B, te konupora, te konupūmā, te umanga haumaru me te valerian, te mimiti, te momwort, me nga rongoā otaota. Koinei, ngana ki te whakapiki ake i te kaha o te taiao o to rorohiko i tenei ara. Me whai taunakitanga me whakaratohia ki te huaora.
Ko te meka kaore i rahua te pūnaha tahua, nga tohu me te pupuhi i te kiri i mua i te menstruation. Te haki, te momona o te kiri - ko tenei katoa te urupare o te tinana ki te kaha. Ma te pakari, ka kaha te whakaputa i nga homoni tane. Ma te ara, ki te tipu ake to taumata, ka nui atu te ahua o te hakihaki, te makawe, me te hikorohea.
Mena kei te manukanuka koe mo te whakapehapeha, te pouri i roto i te pouaka i mua i te waahi, ka taea e koe te whawhai me te pupuhi i nga huarahi e rua: tuatahi, kaua e inu i te ono o nga haora o te ahiahi (ahakoa me inu koe i nga rita e rua o te wai i mua i tenei wa). Tuatoru, tango i nga kirikiri ngawari. Engari me whai tonu koe i te uma. He mea tika ki te taimaha e rua, e toru nga ra te taimaha. Mena he kaha, he mamae, he roa, he roa ake i te wiki - e tohu ana i te kaha nui o te korenga o te hormonal i runga i te maru mammary. Na, me ui atu ki te taote.
Ae, ko te tohutohu tino nui ehara i te mea ka whakairihia. Ki te atawhai koe ia koe ki te aroha, ka waiho noa te waa tino kino kia ora.