Ka taea e nga kai karepe te muru taimaha
Ko te tikanga, he nui te nui o nga warowaihā, me te huakira me te kukuhu, i te rereke, ka arahina ki te ahua o nga kilokaro hou e hiahiatia ana. Ko nga poraka o te Fructose te hanga o te insulin, e tohi ana i te tino nui o te hiahia. I nga tau tata nei, he mea rongonui nga kai, i te mea ka whakaaetia nga hua me nga wai mai i te kai anake tae noa ki te poutumaro: i roto i tenei take, he pai ake te 2-3 o nga wa pai ake te tihi o te waipiro. Ko te tikanga tawhito i mua i te haere ki te moenga kia pai ai koe ki nga hua (ina koa ki te ahuareka o nga momo panana) ko te huarahi tino maanei ki te karakakara nui. I te ara, ko etahi o nga matūkai ka tino iti ake ki te keke. I konei, hei tauira, he awhiowhio o te rahi o te rahi kei roto i te 300 calories, me te 1/3 o tenei hua he ngako noa. Kei a koe me te hua, ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha me te kai hua! Na mo enei take, me tino whiriwhiri koe i nga hua!
Ka taea e te Lemons te whakakore i te ngako
Ko te tikanga, ka taea e koe anake te kai i te rama i mua i te parakuihi, kai mo te parakuihi, te tina me te kai, engari ko nga momona kua kainga e koe i mua, ka hoatu tonu e koe etahi atu inihi i te hope me te hiku. Ko te tikanga, kaore he tangata e tautohetohe ko te wai i puta mai i nga hua kawa kawa (nui rawa te rēmana me te kotakota) he tino pai mo te ahua. Ka äwhina i te whakapai ake i te painga, ka pä ki te mahinga o te kai, engari ka tupu katoa tenei ki te inu koe i etahi wahi i roto i te 10-15 meneti o taau kai, a, kaore, kaore i te ahua ma, engari ka wehehia e te nui o te wai inu. Engari he mea tika kia mahara kei te tino whakaitihia tenei whakaritenga ki nga tangata e pa ana ki nga raru e pa ana ki te kopu.
Ko te Muesli te hua pai rawa kia puta mai he ahua iti
Ko te tikanga, kei roto i te muesli te nui o te cellulose, e mohiotia ana e te katoa, he pai te painga ki te tipu me te whakaahei i te wa roa ki te ahua o te tangata kai pai. Ko te mea kaore noa iho i te kohinga caloric muslyuzh e kore e rere ke i nga keke ano, nga keke me te kirikiri: 300-400 calories, i roto i te tipu witi - e 360 ana nga calori ia 100 karamu. Na, ki te whakamahi koe i te muesli mo te parakuihi, te tina me te kai hakari, i roto i te waa e tata mai nei i mua i a koe i te whakaata ka waiho he putea. Ko te muesli, ka tunuhia ki nga momo hua maroke, kaore e taea te whakarite ki nga kai kai, no te 100 karamu o te karepe ano he 300 calories, a ko te babanochips e 400 eka.
Ko te taro pango me te taro o te witi i roto i tona hanganga ko te iti rawa o nga kaata
Ko te tikanga, kaore te rereke i te nui. Ko te koiora o te taro maoa he rite ki te 230 karori mo te 100 karamu, ina, he pango - 190-200 calories. I konei he tino rereke te mea matua: i roto i te taro pango he maha atu nga warowaiha matatini whai hua. Na, ki te kai koe i nga pihi iti 1-2 (koinei, tata, 50-100 karamu) o te taro o te taro katoa, a he mea pai kia puta mai i te whakamatautau pakanga, kaore he kino o to tohu. Engari, kia rite ki te nuinga o nga warowaihā, ka tūtohu kia kai taro noa i te ata!
Ko nga huawhenua huawhenua kahore he calories tata
I konei, i runga i nga hua o nga huawhenua kei roto i te tunu mo tenei huamata me te pehea o te kakahu i tenei, i taua huamata ranei. Hei tauira, e hiahia ana ahau ki te tuhi i te korero pakihi e rite tonu ana me o tatou potae pai katoa, ahakoa te mea kei roto anake 90 nga kaarai, na te nui o te ihirangi o te hika me te waahars ka tino whakarahi i te taimaha o te hiahia kore. Na, ko te tikanga, ko to maatau mahi "te reka o nga huamata reka me te putirā, te witi, te hinu oriwa (neke atu i te 900 karori ia 100 karamu), me te pai o te tipu mahi, he kino tino kino." I te korero mo nga "paraoa paoa" whakamutunga, ko te nuinga o te tipu kei runga i te mayonnaise, i roto i ona ihirangi caloric e rite ana ki te 250-350 calories ia 100 karamu.
Ko te whakakapi o te kapi e kore e arahina i te ahua o nga pauna moni
I roto i te pono, nga reka reka taiao (waikawa, sorbitol, huarākau, me ētahi atu) kei te iti iho te kalori i te huka. Ma te ara, ko nga kai reka katoa e whai hua ana ki te whakaputa i te ahua kino o te tane. Na tana mahi, ka tukuna te tinana o te tangata ki te kite i te katoa, hei puna o te warowaro tonu. Na reira, i te whakaaro ko te "tinihanga", ka timata te tinana ki te tono kia nui ake. Ma te haere mai i tenei, ka kaha ake te kaha o te matekai. I te ara, ko etahi o nga kaipiro huka he tapiri rawa ki te whangai i nga kararehe (hei tauira, saccharin), a ka mahia tenei ki te whakanui ake i te tipu o te tihi. Na reira, me whai tonu koe ki te whakaaro, ki te mohio hoki ko nga korero mo te hua kaore e pai ana te whakakore.
Ko te "Fat" kaore i te tikanga ko te kai
Ki te pono, i te mea kaore, ko nga ngako anake ka arahi i te pauna taimaha me te tino hiahiakore. Ko te tohu o tenei he rangahau motuhake, e iwa tau i whakahaerea e nga taote a Tiamana. He mihi ki enei rangahau, ka taea te whakamarama i tetahi tauira maatauka na te mea ko nga wahine e kai ana i nga hua kai miraka iti, he rereke ki nga wahine e kai ana i nga hua me te paanga o te hinu ngako, ka nui ake te taimaha. A ko enei katoa he mea ngawari te whakamarama i te meka ko te hanganga o nga hua o te iti-ngako he nui te nui o te rewhakahukahuka, he mea tino paanga te ihirangi caloric. Ano, ko nga momo hua katoa kei te whakakikoruatia ki nga warowaihā. Ko te mahi nui a te Ipsychological: he tauira, ko te tangata e kite ana i runga i te moemoeka, ka kaha ake te kai o te "0% ngako", he 100% e tino noho ana "kei runga i nga hua mo te mate taimaha.
Ko te Margarine e rite ana ki te hinu he iti iho te ngako
Ko te tikanga, ko enei moemoea mo te mate taimaha ka rere ke atu i te hinu me te margarine i roto i tona hanganga, he rerekē nga momo momona, engari i te tau kotahi o nga kaimoana me nga ngako. Na, ehara i te hinu, i te margarine ranei te painga!
Kaore he tireti me te rētihi i roto i te Herewi me te rētihi, no reira he pai rawa te painga o te mate
Na roto i te whakatairanga i to kai ma enei hua, kaore koe e whakahaere i te ngaro o te taumaha. I te iti rawa, engari kei te wātea nga kaarai kei roto i enei hua. I tua atu, kaore enei huawhenua e makona, me nga wa katoa ka uru atu ki te kai calorici, kaore ano hoki te ahua o te matekai. Na he mea kore noa te noho ki runga i enei hua!