Kua hokona nga moni.
Hei tīmatanga, ka taea e koe te whakahaere i tetahi whakamatautau, kei te whai ake nei: tangohia tetahi pihi mai i te moenga e pai ana ki a koe, ka waiho ki runga i tetahi peerakinena whakamarama marama, ka paku noa i te taha o te taha. I tenei take, ka kite koe i te ahua o te waahanga o te taera i muri i te kaitahu. E tohu ana tenei ko te whakaritenga o nga pihikete e whakamahia ana i te hinu hinu kaore i te kounga pai, i te mea he pai te ihirangi o te cholesterol.
Ko te whakamahinga o te hunga pupuhi nei i roto i nga waahanga tata e ahei ana ki te mate ki te mate pukupuku, ki te kopu, ki te rorohiko me te maha o nga tukanga pungarehu.
I roto i tetahi o nga kaitautoko, ko te nui o te tote kei te rite tonu te rite ki te tohu. Na inaianei whakaarohia te nui o te tote e pa ana ki a koe i te kai i te putea katoa, a kia maharahia ko te nuinga o nga pakeke me nga tamariki e kai ana i te ra kaore he putea.
I te kore o te wa ki te makona i te kai, ka koa nga tangata ki te hoko kaikarai i nga toa tata. Ko te tikanga, he iti rawa atu i te paramanawa i roto i te kawhe, a he mawari ake i te whakarite i tetahi kai maau, engari ko te mea anake kei roto i nga kaiwhiwhi o nga taiao matū e tohu ana ka taea e te maimoatanga muri te tango i te nui o te wa me te moni.
Te hoko hokohoko i roto i te toa, kia kore ai koe e kino ki te ako me pehea e whiriwhiri ai. Hei tauira, he iti te huka i roto i nga whariki puari, no reira ka whai hua mo te kai kai. Ko te Sesame me te papa, kei roto i nga paraoa, ka whakanui i te hiahia me te whakapai ake i te nakinga. Ahakoa nga tangata e mate ana i te ngakau, e tino whakaitihia ana i te whakamahinga o te tote me te huka i roto i nga waahanga nui, kaore he kino ki nga kaikawe me te karepe.
Ko nga kuhunga.
- Ko nga croutons whaiaro-pai: pai.
Ko te painga o nga kaitautoko kua hangaia e te whare, mehemea ka raukaitia e koe, kaore koe e kino i to hauora ma te parai i roto i te parai, i roto i te oumu, ka taea e koe te whakaiti i te kohinga o te hinu me te tote. A, ki te tapiri koe i nga purapura kanamere me nga purapura pupuhi, ka awhina koe ki te tipu.
I tenei wa, ka whakamahi nga kai tunu i nga hua o te witi, te haamere, te poppy, te parāoa maroke me te riki. Ko te whakamahinga o enei hua i roto i te whakarite o nga pihikete i hangaia e te whare kaore i te whakapai anake i te reka, engari ka whai kiko ano hoki ki to ratau tipu, ka waiho i te tinana anake nga matū kai whai hua.
Ko te mahi nui o nga kaiwhai me te waihanga, ina hiahia te tinana ki te horoi me te kai kai. I enei wa, ka taunaki nga kaitohutohu ki te kai noa i te kefir, te miraka miraka, te wai kohuke (he pai ki te kore te hau) me te whakakapi i te taro me nga pupuhi. Ka awhina ratou ki te whakarite i nga mahi o te kopu me te whakaora ano i nga ope tawhito i muri i te pawera.
- Nga kaiwawao whare: he kino.
Mai i te whakamahinga o nga katuturu taiao, he pai te painga me te kino. Ahakoa ko te mea he uaua, kei te noho tonu nga kaipupuri i nga hua tunu kai, e tohu ana i to raatau ihirangi kaiora, kaore i rere ke i te taro maoa. Waihoki, kaua e wareware kei te whakamahia he taro hei kai ma te kai me te tere atu i te ahua hou. Whakamutunga - a ka pau te nuinga o nga calories.
Kaore i te taunakitia kia kai i nga pihikete me te kopu i te kopu, ka taea e tenei te arai i roto i te purotu kapi, me te hoki ki te wai kawa ka tino uaua. Ko te kore i roto i te mahi o te waahanga taiao ka taea te aukati i te taiao o roto o te tinana, ka whai hua pai nga huaketo kino ki te awhina i nga kaiawhina ki te whakaheke i te kai.
Mena e hiahia ana koe ki te iti iho i te kalori me te whai wāhi atu ki te maimoatanga ake o te tipu, ka taea te tango pihikete mo te kai, te kai i te tea.
Ko te tohutao mo te tunu i nga kiore whara.
Kei roto i nga kaiwhaiwhai hou he maha o nga momo rereke, he mate kino me te whakanui i te reka o te reka, e kore rawa e whai hua, na nga tamariki e aroha ana ki nga pihi, he pai ake ki te tunu i te kainga. He nui ake te whai hua ki te kawe mai i nga paraoa ki te tunu i waho i te hinu, me te paoho, te karepe, te karaamehe ranei e uru ana ki a ratou, ka taea te mate. He mea whakamiharo nga tipu kua hangaia e te whare-ka taea te rongoa mo te wa roa, kaore i te taro, he uaua, ka mutu he ra torutoru kua hipokina ki te mowhiti. Ka taea e enei koki te noho ki te tepu mo te wa roa, ka waiho hei kounga pai ki te tea.
Ko te whakarite i nga croutons e kore e uaua me te utu. Ka tangohia e ia he rohi taro anake, he taro ranei, e hiahiatia ana kia tapahia ki etahi wahi ka maka ki te pepa tunu, kua maroke ki roto i te oumu, engari kaore i te wera nui. I te wa wera, ka taea e koe te whakamaroke i nga poro taro i runga i te huarahi, ma te whakanoho i runga i te mata ma.
I tenei wa, ko te mate o te waahanga o te taiao, ko te take tenei mo te whakamahinga o te "kai maroke", na te mea he pai kia whiriwhiria nga putea, me pai ake te wa mo to raatau mahi i te kainga. A kaore e taea e koe te tautohe me te mema e tino pai ana nga kaiwhaiwhai hou me te whai hua ake.