Ko te painga o te rere pai ko te:
- Ka taea e ratou te whakauru atu ki nga tikanga o te rangi;
- Kaore tenei utu e hiahiatia ana mo nga utu putea motuhake (ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe ko te huinga rere o te hu me te pai, me te pai o te takaro hākinakina);
- e wātea ana tenei ki nga tangata katoa, kaore e hiahiatia ana kia rite ki te whakarite takahanga mo te rere;
- Ko te kawenga e whakahaerehia ana e ngawari ana i te roa me te kaha, ka taea e koe te whakahaere i a koe ake.
Kei hea me te wa pai ki te rere?
Mai i nga mahi tino tinana o te tangata ka whakaritea i te 10 haora ki te 13, mai i te 16 ki te 19 nga haora, koinei te wa tino pai ki te rere. Engari ki te kore e taea, ka rere i te ahiahi, i te ata ranei, engari ka whiriwhiri i te kawenga. I roto i nga pa nui he pai ake te mahi i te ata, no te mea i tenei wa he maama te hau. Kaua e rere i nga rori me nga huarahi whai hua tere, kei hea te hau nui, me nga waahi he nui te puehu i te rangi. Ko te tikanga, ko nga waahi pai rawa ki te whakahaere i te whakaeke, he paru i roto i te papa, i te ngahere.
Te whakatau i te tere o te rere.
Ko te kaupapa matua o te whakapai ake i te hauora ko te whakatutukitanga o te kawenga me nga kaha o te hauora o te tinana, me he taurite i waenga i te kohinga hauora me te kohinga hauora. Kia pai ai te whakauru, whiriwhiri maau he kawenga tika (takitahi). Kaua e whakapehapeha i nga waahanga. Kei te tika te tere o te oma. Ko te omainga kia ngahau. Kaua te kawenga e pupuhi te ngoikore me te whakaiti i te pai. Ko te ahua o te moe me te mangere i te awatea, me te ahua o te moe o te po he tohu e hiahia ana koe ki te whakaiti i te uta.
I te hauora, he mea tino nui ki te tuku i te tinana ki te hinu. Ko te hanganga o te hauora o te hauora i te wa e kore e whakaaetia. He mea nui kia whiriwhiria e koe te tere o te rere. Te arotahi ki te auau o te ngakau o te ngakau. Me tatau te pulse i roto i te 10 meneti i muri i te mutunga o te rere, i te wa e rere ana. Ki te mahi i tenei, me rapu koe i te kaha o te kaha ki te kaki, tatauhia mo te 10 hēkona te maha o nga kaimata me te whakanui i te whakaahua ma te 6.
He maha nga waahanga hei whakatau i te ahua o te rere tere ma te whakatau i te pupuhi. Hei tauira, mai i te 220 te tango i to tau i roto i nga tau. Pulse, rite ki te 75% o te ahua, ka whakatau i te rohe o te aratau e hiahiatia ana o te tere tere, e kore e taea te nui atu. Hei tauira, he mea ngawari ki te tautuhi mehemea kei te 50 ou tau, ko te tere tere mo koe ka 128 mita i te meneti. Ko te kawenga tino pai ko te 80% o tenei ahua. Ko te tikanga tenei me rere koe i te tere e pai ai te uta ki a koe.
Ko te tohu whakahirahira mo te nui o te kawenga ko te manawa kaore e pai. I te wa e pupuhi ana koe i roto i to ihu i te wa e rere ana, ko te tikanga kua whiriwhiria e koe te aratau rererangi tino pai, e tohu ana i te nui o te whakauru hauora ki nga ngongo. Mena kaore te nui o te hauora kaore i te nui, ka whakahekehia e koe he waahanga atu o te hau ki to waha, ko te tikanga kua nui atu koe i nga tahataha o te whakapokeropi aaiao me te hiahia koe ki te whakaheke i te tere o te rere.
Te roa o te whakahaere hauora.
Kaua e tamata ki te oma i te wa kotahi. Ka tukuna atu nga tohunga ki nga kaitohutohu i te mea neke atu i te 4 nga wa i te wiki, a ka rere ke i te haere. Ko te rere o te rere he maama, he taiao me te waatea. Whakaitihia te wa e haere ana, me te whakarahi ake i te wa rere, me te tahuri ano ki te rere tonu.
Te tūranga o te tinana i nga wa ako.
I a koe e mahi ana i te hauora, waiho tou waewae ki runga i te rekereke, i te waewae tonu. He pai nga ringa, he iti noa iho. Tiakina to waewae ki mua i te raina tika, kaua i te taha, kia rite ki nga wahine. He mea tika ki te hukahu ki to ihu, ki te rhythmically me te whakawhitiwhiti. Ma te nui o te kawenga, ka taea e koe te whakaputa i roto i te mangai, engari ka pupuhi noa ki tou ihu. Me kaha ake te whakakorenga me te roa atu i te whakamahuratanga. I muri i te rere, kaore e taea e koe te neke haere. Me haere tonu tatou ki tawhiti ki te whakatikatika i te tinana ki tetahi kawanatanga rereke. I te mutunga, kia pai ai te tinana tinana, me whakamutu koe i te tawhiti ki te 3-4 km.
Nga huinga rere.
Engari, i te mahi tahi me te haere, ka taea e koe te whara me te mamae i roto i ou waewae. I etahi wa ka tika tenei ki te mau o nga "kati".
Me tutuki nga huinga rere pai ki etahi whakaritenga:
- Me whakaheke te rekereke me te kaha o te taakaha;
- Me kaha tonu te taangata, kia pai ai te tautoko i te pou o te waewae, me te whakaheke i te painga o tona pivototanga i waenganui;
- "Waiata-roa";
- Ko te tihi o nga kaieke kia werohia mai i tetahi mea motuhake e whakarato ana i te hauora o roto kia kore ai te wera o te waewae;
- Ko te toenga pakeke, e tiaki ana i ou maihao mai i te whara.
Ko nga kaihanga nui o nga taonga taakaro e whakaputa ana i nga pakihi e tino whakatutuki ana i nga waahanga o runga ake nei, me etahi atu "putea" me nga "pere me nga kiore" e tere haere ana, e haumaru ana, e harikoa ana. No reira, he pai ake te hoko i nga huinga utu mai i tetahi kaihanga rongonui.