Mena kua whakatau koe ki te ngaro i te taimaha i te tau hou, ka whakaarohia e koe kia mau ki nga kotiro tino pai rawa atu, ka tango i nga kai kino katoa mai i nga peke ka hoatu he oati ki a koe;
1) Ako ki te tunu i te iti rawa e rua nga riu hauora.
2) Me whai kai hauora i nga wa katoa kaore e hiahia ana ki te tunu kai.
3) Tiakihia nga hua me nga huawhenua i roto i te pouaka whakamātao i te taumata o te kanohi, kia tae mai ai ki a koutou i te tuatahi.
4) Maoro, i tetahi i muri i tetahi, peia atu nga tikanga kino (hei tauira, haere ki te kirikiri kirikiri iti, me te whakakapi i nga pihikete me te taro katoa).
Nutritionnts for nutrition
Ko te wa tenei ki te whakaaroaro i to paraoa parakuihi. I tenei ra, he maha nga momo kai reka mai i te raihi, te witi me te muka, ka hoatu (he rereke mo te hunga e mate ana i te witi). He maha o ratou e whai taonga ana ki te muka (kaore koe e hiakai ana i te roa), ko etahi kei te kaha ki te konupūmā, te rino me te waikawa. Poari Nutrition: Tohua he parakuihi kei roto i te 3 karamu o te muka me te iti ake i te 8 g (2 punetēpu) o te huka i ia ratonga, no te mea i roto i etahi pata, 30% o nga kawhera katoa he huka.
A, kaore i te pai te kai o te ngako ki te kai pai
Mahalo kei te whakapehapeha koe ki te hanga i te huamata kaore i te tihi, oriwa, nati, me te pata o te ngako i roto i te ranu. Engari, mehemea kaore he ngako i roto i te huamata, ko nga mea matūkai, e tiaki ana i te mate pukupuku me nga mate o te ngakau, he nui ake te kino o te tinana (ki te mea ka riro mai i te katoa), koinei nga hua o te rangahau taiao. I te wa o te whakamatautau, e toru nga wahine me nga tangata tokowha e 19-28 tau i tukuna nga rihi mai i te huamata kotahi, i mahia mai i te parakihi, te huamata Romen, te tarutaru Cherry me te kāreti, ka whakakakahuhia ki te raihi Itari he 0.6. 28 karamu o te hinu raukahu (ko te mahi o te ranu he 4 punetēpu noa, ahakoa te ihirangi ngako). I muri i ia kai, ka whakamatau nga kaiuru ki te taumata o te lycopene, te alpha me te beta-carotene i roto i te toto. He aha nga hua? I muri i te huamata me te hukareti, kaore i pakuhia te beta-carotene e tetahi o nga kaiuru! Ko te whakakorenga o nga matūkai e toru kua tino pai ake ki te kai te hunga kai i te huamata me te ranu momona, me te iti iho o nga momona o roto. Ka taea e koe te whakamahi i te ranu iti-ngako ki te kai koe i te huamata hei wahi o te tina me te kai, i reira he ngako. Engari, ki te mea he maaka kotahi to kai kai, he pai ki te whitiki i te kai me te iti o nga mea momona, ka taunakitia e nga kaimori. Waihoki, ki te hiahia koe ki te paramanawa me te karoti, ka uru ki roto i te raihi iti rawa - na ka whai hua koe ki to tinana.
Whakaaro: tapanga kai
Ko nga wahi iti ka nui atu i to whakaaro. Ki te whakahaere koe i te maha o nga kaimoana ma te hoko i o kai kai pai i roto i te waahanga kua tohatohahia, kaore pea koe e whakaae atu. Ka puta ke ko te taimaha e tohuhia ana i runga i te kohikohi o aua hua kaore e rere ke ana ki te taumaha. I whakamatauria e nga kairangahau nga hua e 99 i hokona i roto i te kohinga mo ia mahinga, kua wehewehea ranei ki etahi wahanga (hei tauira, he paraoa paraoa). I puta mai ko te 37 noa iho te taimaha tika i tohuhia, neke atu i te hawhe o nga hua (47) kei roto i nga kaarai atu i te korero i runga i te tapanga! Ko te nuinga o nga "Violators" i whakaurua ki te hua witi - hei tauira, he pata me tetahi parakuihi maroke. Ko te nuinga o te pauna o te 10-12 nga neke atu i te mea kua tuhia ki te tapanga. Ko te tikanga tenei kei te tatau koe i te 10-100 calories mo ia mahi "me te kore e whakaarohia tetahi mea. Ko etahi atu hua e nui atu i te taimaha e tohuhia ana i runga i te moenga ko nga karaihe parakipere, he putea-miro ki te tiakarete me nga pihikete aporo. Ko te mea nui: ko te tiakarete me nga paramanawa pērā i te kiriata, te korokoro, te popcorn me te tiihi, i paunatia te rite o te taputapu, engari ko te taimaha o nga kohinga me te taro, nga putea me nga pukapuka e rere ke ana i te waahanga. Ko te whakautu ki tenei raruraru korearo: hokona he pauna! I etahi wa kaore he mea nui ki te paunui i to paramanawa tino pai me te tirotiro ki te korerohia te pono o te tapanga.
Whakaorangia nga kaarai me te waiu i te kai
E whakapono ana nga kaitaiao ko te whakamahi i te waiu 700 ml o te waiu iti-ngako me te waiu iti ngako ka awhina i te mate taimaha. Engari, ehara i te waiu he otinga makutu. Mena ka piri koe ki te kai iti-kalori me te inu i te 700 ml o te waiu i te ra, ka whakaatuhia e nga rangahau, ka ngaro te taumaha ma te tahu nui ake. Whakanuia te nui o te waiu ka pau, i muri i nga tohutohu a nga kairanga kai:
1) Kai i nga purapura katoa mo te parakuihi me te inu i te karaihe o te waiu miraka.
2) I roto i te kawhe hei utu mo te kawhe pango, ka whakatakotohia he kapu o te latte me te waiu miraka.
3) Whakaritea to kai kai ma te whakarahi i te waiu miraka ki te hupa mo to hupa pai.
4) Whakaritea he maimoatanga o te miraka maoa me nga hua me nga poraka huka hei tautoko i te kaha i te ahiahi.
I te wa o te ra ka pai ki te paanga ia koe me te wa e tika ai kia mahia e koe i te ara tika?
Ko te wa tino tika ki te pauna ko te ata (i muri i te waahi i te wharepaku me te aroaro o te parakuihi). Kaore matou e tūtohu kia nui atu i te kotahi wiki i te wiki. Ko te taumaha e rere tonu ana, a he maha nga wa e raru ai nga wahine. Mena kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha ma te mahi, ina koa te kaha, kaore pea koe e hanga i te puranga uaua, i te peke i te ngako. Na reira, ko te tohu o te pauna e kore e whakaatu tika i taau whakatutukitanga. Ko te ahua, e whakaatuhia ana i roto i tenei take e te pauna, he tinihanga, no te mea kaore e wehewehe i te momona tinana me te papatipu "rean", ara, te taimaha o nga uaua, nga wheua, nga whekau o roto, nga kiko me te toto. Ko te nuinga o nga iwi kaore i te tino kiri, engari i roto i nga tangata kahore nei he ngako, kaore i te wa katoa he ahua huatau, ka whakaakona e nga kaimori. I tua atu i te taimaha kotahi i te wiki, e taunaki ana o matou tohunga ki te whakamatautau i te nui o to tinana i nga 3-6 marama. I te mea he nui nga hapa i roto i nga tikanga katoa, ko te whakamahinga o nga tikanga rereke e rua, hei tauira, ko te tikanga o te ine i te matotoru o te kiri kiri ma te whakamahi i te paraipiri me te tikanga ki te ine i te aukati bioelectrical (ka taea e koe te whakamahi i te tauine hei whakatau i te paanga o te ngako tinana) ka mohio koe ki te waahi kei a koe. Engari, ahakoa ka awhina tetahi tangata mohio ki a koe, ko nga hua ka puta ka tino rere ke i te ahuatanga pono. Ko te tikanga o te ine i te aukati bioelectric he tino paanga ki te taumata o te wai i roto i te tinana; mehemea ka mate te tinana, ka nui ake te kaha o te tinana o to tinana. Mena kei te whakamahi koe i te tikanga ki te whakaoti i nga papa kiri ma te whakamahi i te paraipiri (he taputapu hiko motuhake), ka tūtohu koe kia tuhia nga raraunga whakawhitinga mo ia 3-7 waahanga o te tinana, a, i muri i te wa, whakahuatia nga waahanga me te whakataurite i nga hua. Ka taea e taua tätaritanga te whakaatu i te pikitia pai ake o te painga o te paheketanga o te mate taimaha i te ahua o te paanga o te paanga o te ngako tinana, no te mea ko nga tauira e whakamahia ana ki te tatau i te katoa o te ngako o te tinana i roto i te tinana e kore e tika mo te katoa.