Ko te ture tuatahi ko te kai pai .
He mea tino nui te kai hauora me te kai pai. Ka kai noa koe i te tika me te wa, ka pai ake koe ki to hauora. Ko te tinana o te tangata ka hangaia i tetahi huarahi e taea ai e koe, kai kai e whai hua ana, e kore e whai hua, ka ora te tinana me te whiwhi kaata. Ko te tauira o nga hua kino me nga huakore ko te kai tere. Kaore he mea e raruraru ana ki te kai koe i etahi pararani iti me tetahi hamburger, engari ki te kai koe i tenei kai i nga ra katoa, ka arahi ki te nui, ka iti haere te taumahi me te rere o te toto.
He aha te kai hauora? Ko te 65% o te utu o ia ra me uru ki nga pata, te taro, nga hua me nga huawhenua. Ko te 30% ka tohaina ki te ika, ki te kai, ki nga hua me nga hua miraka. A kaore he iti noa atu i te 5% mo nga waro me nga momona.
Ki te tinana e mahi ana i te 2 rita i ia ra o te wai. Ehara i te mea e hiahia ana koe ki te riringi i nga rita e rua o te wai i ia ra. Ka whai hua ake ki taau kai hei whakauru i nga hua me nga huawhenua e whai hua ana, tae atu ki te wai, te huaora me nga mea matū kai. Ko te kai o nga huawhenua me nga hua i ia ra, ka whakarei i te mahi o nga taiao o roto, me te whakapai ake i te whakaari.
Ko te ture tuarua he moe hauora.
E mohiotia ana e te hunga katoa ko te moe ko tetahi o nga waahanga pai o te oranga me te oranga pai. He maha nga tangata e whakaaro ana he moe pai te rongo mo te moe, me etahi wahine e whakapono ana ko te moe he puna pai. Ko te moe he tino nui o te roro, me kaha me te hauora. Mo te toru o nga tangata e pa ana ki nga raruraru mo te moe, ki te moerangi ranei, e pa ana ki te whakaora i te kaha o te mahi me te okiokinga o te po. Heoi, ko te moe kore e tino painga ki te hauora o te tangata.
E whakapono ana nga taiohi mo te moe o tetahi pakeke, e 7-8 nga haora ki te ahuareka ki te okioki, kaua e moe i te ra katoa. He pai te wa mo te okiokinga me te whakarite mo te moe i waenga i te 22 me te 23 haora. I tenei wa kei te noho humarie te tinana, ka moe pai koe, ka noho te tumuaki taiao. I tenei wa, kia pai ai te moe, me mutu te mahi tinana me te hinengaro.
Ko te ture tuatoru - te mahi takaro.
Mo nga wahine, he mea nui ake te mahi o te mahi i te waahi takaro mo nga tangata. He maha nga raruraru me te oranga, te ahua me te hauora ka taea te whakatau i te awhina o te oranga tinana me nga taakaaatea. A, ki te whakauru koe ki te mahi hauora, ka awhina nga akomanga ki te whakaora me te pupuri i tetahi ahua nui. Na ka whakakorea e koe te taimaha nui, ka whakapai ake koe i to ahua me to waiora.
A, no te wa e whakaaro ana koe i te mahi me te kainga, kei a koe inaianei, kei te riri ano ki nga taonga, ka ngana ki te toro atu i nga waahi i roto i te whare takaro. Ko te hunga e mahi tonu ana ki nga hākinakina, he iti iho te kaupapa ki te whakapouri.
E ai ki nga tohunga maha, ko nga mahi hākinakina pūnaha e ārai ana i te mate pukupuku, tae atu ki te mate pukupuku. He nui tenei whakapae ki te hoko tonu i te hainatanga ki te pokapū hauora.
Ko nga akomanga hauora tonu e pa ana ki te kounga o te taangata me to taatai. Na konei, pouri, korero kore.
A, i te mutunga me korero, he maha nga rangahau i whakamatau i tenei, ko te whakamahinga tonu o te oranga o te oranga.