E ai ki te maha o nga tohunga, ka kaha ki te whakauru i te pukupuku kia pai ake ai te hauora me te whaiaro, ka whakakiia te tinana ki te hauora, he nui te whakanui i te huhu o te huhu, ka whakahoahoa i te paanga, a, kaore i te iti, ka whakanui ake te aukati o te tinana. Ko te Bodyflex, he matatini o nga mahi whakamahinga, he nui ake te whakamahi a nga tangata o nga reanga rereke me nga roopu hapori. Mo te mate taimaha, he mahinga ngawari me te whai hua hei whakautu i te tinana ki te kaha me te whakaiti i te ngoikoretanga, me nga moni atu ka mahue i te kore raruraru me te wa roa. I tenei wa ko te tinana o te hauora hauora - te oranga i te kainga, kua wa ki te ako me koe.
Mai i nga wa o mua kua whakamahia e te tangata te kaha o te pukupuku ki te pupuri i to hauora me te whakapai ake i te pai o te oranga. E whakaponohia ana ko te tangata hou i roto i te tukanga o te manawa e whakamahi ana i te 20% o ana ngongo. Mo te wa tuatahi ka tae mai tenei whakaaro ki te American Greer Childs - i hanga e ia he hōtaka o nga mahi whakamahinga, i mohiotia i muri nei he tohu "nonpharmacologic." Ko te kaupapa i awhina i nga tangata ki te whawhai ki nga mate taimaha me nga mate urutomo, me te whakapai ake i to raatau hauora. Na ko te tinana-tinana-tinana-a-tinana kua whakapumautia hei huarahi whai hua i roto i te pakanga mo te hauora o tetahi.
Ko te hinengaro o te hinengaro kei runga i nga mahi whakamahinga e whakarei ana i te tinana me te hinuhāora, e awhina ana i te whakaiti i te taimaha me te ngawari ake ki te whakatutuki i nga mate pukupuku. Ko te mahi o te hāora i roto i te tinana i roto i nga tukanga o naianei e mohiotia ana: te whai kaha ki te whakauru i nga tukanga whakawhitinga, te whakapai ake i te rere toto me te mimiti, me te whakaiti i te ngako. He maha nga kairangahau e tautohetohe ana he pai ake nga mahi a te tinana me nga mahi whakawhitinga ake i nga mahi auau i roto i te karapu tinana, i te kainga ranei.
I whakawhanakehia tenei tikanga i runga i te puna hohonu o te pukupuku, tae atu ki te whakawhitinga o etahi ohanga me nga taatai. I te whakamahinga o enei whakairinga, ka puta te raruraru o te tinana, a, ka nui ake te kaha o te rere o te toto. Ma te hohonu o te manawa, ka uru te haukene ki te toto, ka kaha te whakatairanga i te rere o te waipiro, te "panui" o nga whekau o roto, me te tahu i nga ngako. I tetahi atu waa, e mohiotia ana ko te mana manawa tika he tukanga e hiahia ana ki te whakauru mai o te pukupuku, haunga mo te kaupapa o te pouaka me te kopu. Koinei te ahua o te hau e taea ai te whakaiti i te ahua o te manukanuka, ka taea ai te whakamahi i tenei tikanga me te maha o nga taumaha hinengaro.
Ko te tikanga mo te mahi i nga mahi whakamahana e whai ake nei:
- Kei te tika te tinana, kei te whanui o nga pokohiwi nga waewae. I muri i te mea, ka anga te tinana, ka okioki nga ringa ki nga waewae, paku noa iho ki nga turi;
- Ko te hau mai i nga ngongo ka puta i te waha, ka whai i te wehenga tere me te koi i roto i te ihu (kua tino makona nga ngongo);
- Ma te kaha, ko te hau katoa kei roto i te mangai e hamama nui ana;
- Ka roa te tere me nga uaua o te press press mo te 8-10 hēkona;
- Kei te whakahou nga uaua, ka whakahuatia ano te huringa hauora;
- I te taha o nga mahi hiko, ka taea hoki nga mahi whakawhitinga.
Te mahi i nga wa katoa:
- Whakapai ake i te mahara me te whakanui i te kaha ki te arotahi;
- Te whai hua ki te tirohanga;
- Ka whakatairanga i te pai o te mahi o te pünaha mate pukupuku;
- Ka whakatere i te rere toto;
- He whai hua ki te mahinga o te hauora rewharewha, e waiho ana hei taputapu tika mo te aukati i te mate pukupuku, te mate pukupuku, te mate pukupuku, te mate urutaru;
- Whakapai ake i te whakarorohara;
- Whakaritea te mahinga pukupuku;
- Ka whakatika i te mahi o te waa urinary;
- Ka whakanui i te kaha o te tinana;
- He pai ki te whakatutuki i nga tohu o te mamae me te pouri i te whakanui ake i te kaha, te whakapai ake i te wairua, me te kaha o te kaha i roto i te tinana;
- Ka awhina ki te whakamutu i te paoa.
E ai ki te kaituhi o te tikanga whakaaro o te tinana, ko te wa pai ki te mahi i te ata i muri i to ara ake i te moenga. Ko nga mahi mo te whakawhitinga ka taea te mahi mo ia rōpū ngohe, ka timata i nga uaua o te kaki me te tauera, ka mutu ki nga uaua o te puku me nga waewae.
Me tohu e kore e whakakorehia te tinana tinana i roto i nga wahine hapu, nga tangata e whai waahi ana i te waa o muri me te wa o te kaha o te mate o te mate. I tua atu, e tohe ana nga tohunga ko nga tangata e tango ana i nga pire manawanui, nga antidepressants me nga raau taero e whakaiti ana i te mate, ka pai ake i muri i te whakamahinga o nga mahi tinana.
Kia whai hua tino pai ki nga mahi hauora me te painga hauora i te tinana katoa, me mahi koe i nga ra katoa (i te iti rawa i te 15 meneti), me te whakakotahi ki te kai pai. Na te awhina o te hauora hauora tinana tinana i te whare ka whakaratohia koe.