He taura hou, he koikoi waitohu, kahore he tohu o te cellulite i runga i nga hiku, nga waewae tawhito, kahore he tohu o te momo o te poroporo. He moemoea katoa? Engari, he pono. Engari i te mea ka tika te taapiri o te tinana ki roto i te tinana. Me pehea te wehewehe i te whakawhitinga o te tinana mai i te puhoi me te aha hei mahi ki te whakatere i te ahua o te tinana me te whakaputa i te ahua pai?
Whakakiia te tank ...
Mena kaore te motokā e whakakiihia ki te hinu, kaore e nekehia atu i te wahi: ko te kaha e tika ana mo te kaa o te motokā e hangaia ana e te whakakorenga o te wahie. Ka tupu tetahi mea pera i roto i to maatau tinana. He kai noa tena mo te tangata he kai. Ano - he ngawari. I roto i te kirutaru, ka uru ki roto ki te hohenga matū o te konupora (te tukanga konupora - te whakawhitinga urupare), ki te whakautu i te kaha o te uaua.
Ko etahi o nga matū ka timata tonu ki te whakakapi i nga pūtau tawhito me te hanga hou. Ko etahi - kaore i te tinana i nga hua o te pirau. Hei whakamutunga, ko te tuatoru ka whakakiia te toenga o nga matū hou. Na ko te tukanga tino uaua o te whakaahinga o te mahi, he tonu, huri noa i te karaka, mai i tenei tau ki tenei tau puta noa i te ao. A kaore he mea mehemea e ara ana, e moe ana ranei.
Mau taviri hē
Mahalo, na◊e lava ke fakahingoa ◊ae ngaahi me◊a ko ia ◊oe ngaahi palopalema kai, ◊a ia, ko ha ngaahi founga kehekehe, ke kamata ha ngaahi founga kehekehe ◊oe fakanofo pea fokotu◊u ha ngaahi fo◊i fo◊ou fo◊ou. Ko te kupu Kariki "metaboly" i roto i te reo Russian ka hurihia hei "panoni". Koinei te mea ka mahia e matou i te kai, i te wa e "tiimata" ana matou ki a koutou kai pai. Ka tahuri tatou, hei tauira, te muka tipu i roto i te taonga e whakarei ana i te motiliki. Fish ika - i roto i nga kaupapa e awhina ana i te mahi o te roro. Ko te miraka o te konupūmā he huarahi hei whakapakari i te pūnaha wheua. Ko te tikanga, i roto i nga ruma kei reira he whakangaromanga tonu o nga pauna. Ko te hua o te hua, kua hangaia nga hua tipu. Mea atu, ko te waikawa uric (ko tona neke atu ki te pata), te ururu, te hangainine. He tino paowa enei, no reira i roto i te tukanga o te whakawhitinga - te whakawhitinga mate, kua whakakorehia e nga whatukuhu. Heoi, kaore te konupapatanga pūmua i te katoa ...
Kaore he momona - kahore
Ko te hinu pai (te puna rahui o te kaha o te uaua) o te tinana he ngako. Na nga otaota o te baara, te wai kawa me te wai pancreatic, ka pakaru ki nga waikawa ngako me te glycerin. A kei a ratou te taonga mo te hokinga atu mo te whakamahinga o muri. Engari ehara i te kino. Tuatahi, ka wera nga ngako katoa i roto i nga uaua, a, ko te nuinga o te wa e whakauru ana koe ki a raatau, ki te mahi takaro, ka hohoro tonu te tukanga. Tuarua, ki te mea he ngoikore i roto i te ngako (kararehe, huawhenua), ka whakauru ano ratou ki nga ruma hei taonga hanga mo nga kirihou me nga homoni. Mehemea kaore he momo whakawhitinga-a-tinana-kaore - kaore.
Te haere mai o nga warowaihā
I roto i to tatou waahanga taiao, he nui nga warowaro-waikawa matatini (te puna matua o te kaha) ka pakaru ki roto ki nga huinga maamaa. Ko te mea nui ko te glucose. I roto i te tukanga o te painga, ka hohoro te pau, no te mea e kawe ana te toto i roto i te tinana. He pono, kaore e taea e te kukuro te whakauru takitahi ki roto i nga pūtau. Ka tuku ia ia ki reira te hormone o te pancreas - te insulin. Mena kei a koe nga mea katoa kia rite ki te waahi, kaore koe e whakaaro. Kaore - ki te taote. A atu. Ko te wahi e rongoahia ai te glucose (i te ahua o te glycogen polysaccharide) ko te ate. I te wa ka timata te tinana ki te kite i te kore o nga hua o te warowaiha (ka timata koe ki te kite i te matekai nanakia), ka tae mai tenei tinana ki te whakaoranga, te whakarewa i te hangarau o te wehenga o te glycogen. He iti rawa? I roto i tenei take, ka taea e te tukanga miihini te whakawhitinga o te glucose mai i nga kaimoana kai me nga ngako. Engari, ko tenei ahuatanga he tohu o te raruraru kino i roto i te pūnaha endocrine, a ko reira me aro ki te tohunga. Ko te mea, he mate urutaru, he haumaru. Tae ki te tukino koe i nga reta, na te mea ka whakanui i te taumata o te kuku i roto i te toto. Engari mo te wa anake me te hua kino kino: i roto i te tinana, ka timata te tangohanga kaha o te ngako.
He tere, tere
Ma te nui, ko te tere o te tinana ka tahuri te tinana ki te huri i te kai ki te kaha o te uaua. Kia maharahia ko te maha o nga wahine e whakawhitiwhiti ana i nga tukanga i roto i te tinana me te tau (tau ki te 40) ka tino whakaheke. Ko te mutunga, ka iti haere te tukanga tahu whakakakara. Me aha ahau? Kia houhia te rongo me te wehi ki te matakitaki i te pakaru o te pokohiwi, he nui te taimaha o te taimaha, he poto te manawa me etahi atu raruraru? Kaore he kaupapa. Kia mahara: ka nui ake te kaha o nga uaua (ko te kohikohinga o te ngako kei roto ia ratou), ko te tere ake te tere o te tinana o te tinana. Ko te tikanga, ko te tukanga o te whakaoti - ko te tere o te whakawhitinga i te mate me te korero tonu, ki te whiu. A ka tuhi tuhi. Ko te teitei ake o te tinana me te kore ngako (te uaua, te wheua, nga whekau o roto), te teitei ake o te tere o te tinana. Hei tauira, i roto i nga wahine nui, koinei, engari ko nga "tino" o nga wahine ataahua, ko te nuinga, me mahi tonu koe. Kaore i te whitu o te wera, o te akoranga. Engari - i te wa katoa. I te wa ano, kia mahara kei te tino paheketia te tere o te mate o te mate, hei tauira, na te toenga o te hormonal. Ko te ahua mahi o te taikaro me te pancreas. Tirohia mēnā kaore koe i te iodine - kino - he takahi i te hanga o te insulin. Ko nga raruraru ki te whakawhitinga i roto i tenei take he maama.
Tiakina te taimaha
He aha te taimaha tika? Ko te mea e whakatairanga ana i te whakawhitinga tere, arā, he urupare tere. Ko te whakatutuki i tenei ehara i te mea uaua. Tuatahi, kia ngana ki te kai (3 nga kai nui me nga paramanawa e 2). A ka tango i te ture o te ara ake i te tepu ka iti ake te matekai. Tuatahi, no te mea kaore he ahuareka - kia manawanui. Na ka whakamahia ki a koe, ka tohatoha nga kaata kai i roto i te tinana katoa, kaore e tino kaha te kaha o te tinana, ka whakakore i nga tohu o te ngoikore tere, te ngoikoretanga me te kaha. I te nuinga o te ra, ka puta mai he kaha ki te kore e taea te kaha. Na i hea mai? Na, i muri i te whakawhitinga o te taiao, ka pakaruhia, ka mahi ano i te mataaratanga a te Kaari!
Ko tetahi atu ara whakamatau hei whakahaere i te tere o te tinana i roto i te tinana, me te aukati i te tangohanga o te ngako - inu wai atu. Ko te mea huna kei roto i nga āhuatanga o te ate. Ehara i te mea ka tango i nga matū kino mai i te tinana, ka tukatuka ano hoki i nga ngako. Mena kaore te waihanga taiao "mo etahi take kaore i te nui te wai, ka mutu te mahi i nga momona, a ka timata ana ki te maka atu i nga wa katoa ka taea. No reira ko te raupapa: he nui atu te wai (he ra mo te iti ake i te 1.5 rita i waho i te hau, mehemea kaore he whakapae) - iti iho te ngako. Kaua e wareware ki te tea matomato: 2-4 kapu o tenei inu ka taea te tahu i te iti rawa te 50 calories. I roto i te moemoea, ka paheke te whakawhainga, ka "oho ake" i te ata i muri i te parakuihi. A e pai ana koe kia ngaro te taumaha ki te parakuihi? Na, ka whakaheke te mahi i te ra katoa. A neke atu! Ko nga raau taero katoa mo te mate taimaha (e tika ana kia tangohia e te taote), kaore e neke ake i te 40% o te ngako. Ko te toenga (me te heke iti) ka noho tonu.
Ka mutu te Kaunihera
E whakapono ana nga tohungatanga kaore e taea te whakaora i te paheketanga raruraru i runga i te kai matekai. He ngawari te take: ki te mea kaore he tinana o te tinana, kaore he mea hei hanga i te kaha o te uaua. I roto i etahi atu kupu, ko te matekai ko te waahanga, ko te huarahi ki waho ko te kai pai.
He aha o taau mahi?
Whakautu "ae" ranei "no" ki nga paatai o te whakamatautau kua whakaritea.
1. He tino tino tangata kei roto i to whanaunga tata?
2. Kua raruraru ranei koe ki te taiu?
3. E mahi ana koe i nga takaro i ia ra, engari i runga i te keehi-i--------ture?
4. Me kai tonu i te maroke, i te rere, i te nuinga o te wa 1-2 wa i te ra?
5. Me kai i te kai i ia wa, engari ka pakaru ano?
6. Kia tino ngoikore, e tino pouri ana?
I whakautu koe ki te iti rawa o te haurua o nga take? Ko te wa tenei ki te whakarereke i te ara o te oranga: neke atu, tohaina nga huawhenua ki to kai, tohua te reka, kaua e tirea. Ka toro atu ki te endocrinologist. A kaua e wareware: i roto i nga wahine i muri i te 30 tau, ka hinga te mate ki te 2-3% i nga tau 10. Na e kore e wareware ki te whakamatau i te whakamatautau hauora i runga i nga wa katoa!
Ka taea e koe te ahua pai i roto i te 30 me te 60 tau. Ki te mahi i tenei, he mea nui kia whakarereke i to ahuatanga i roto i te wa. Tuatahi, aro ki te kai.
Ko te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha, he mea tika kia kaua e whakaiti i te ihirangi caloric o te kai, engari me paahitia e nga tohu matua: nga paoa, nga momona, nga warowaihā. I tenei take, me whiwhi te tinana i te nui o nga huaora me nga kohuke.
Ko te tere ake o te waahi ka taea te mahi me te awhina o nga mahi tinana. Ko te mahi hākinakina e tahu ana i nga calories hou, engari i te wa ano ka whai wāhi ki te hanganga o te pūnaha muscular.
I te tukanga o te ngaro o te taimaha, me hoki koe ki te whakahaere i te hanganga o te tinana. Ka awhina tenei i te tohatoha o te koiora (i mahia i nga whare haumanu motuhake me nga pokapu hauora). Ka whakatauhia e ia te nui me te ōrau o te ngako, te uaua, te kikokiko wheua, me te nui o te wai i roto i te tinana. I te ngaro o te taimaha, he mea nui ki te pupuri i te uaua me te whakaiti i te ngako. Ko te Bioimpedanometry e taea ai e koe te whakarite i te kai me te mahi.
Te mahinga tika
Kia mohio ai mehemea ka ngaro koe i te taimaha, kaore ranei, tuhia to taumaha tino pai. Mo tenei, he maha nga raupapa, engari ko te tohu tino whaitake mo tenei ra ko te tauranga o te tinana tinana-kaore (BMI), ko te taurangi Quetelet ranei. Ka äwhina ia ki te whakatau kohea te momo taumaha kei a koe - ahakoa he taumaha koe, he tika ranei koe. Ko te toha o te tinana ka tohaina e te raupapa: ko te taimaha i te manokaraka wehea e te teitei i te mita, te tapawha (hei tauira, ki te teitei te 1.65 m me te taimaha 52 kg, ka wehea 52 ma te 2.72). Ko te ahua hua ka hinga i te awhe o te 18.5 - 24.9? Kei a koe he taimaha noa me te painga pai. Tiakina! Ko te BMI mai i te 25 ki te 29.9 he tohu taimaha. Kua wa ki te huri i tetahi mea. Mena kua neke ake te 30 o nga tohu, me tino whakaaro koe ki te whakaiti i te taumaha. Ka pai ake, ki te ngaro koe i te taimaha, ka noho koe i raro i te mana o tetahi tohunga.