Ko te raumati ko te wa ki te whakahaere i a koe me te tiaki i to ahua. I te wa wera, kaore koe e tino hiahia ki te kai, he paramanawa noa iho i nga kai marama me te whakamahi i to maatau kai.
Ko te kai raumati he 7 kai.
Paramere (whiriwhirihia tetahi rihi mai i nga whiringa e 3).
- he karaihe waiu, 2 momo pauna o te taro pango me tetahi papa angiangi o te hinu marama;
- te kawhe me te miraka (me te kore huka), e 2 nga taro witi me te paraihe angiangi o te hinu marama;
- tea (kaore te huka), nga huawhenua me te 1pp iti-hinu te kirimiri kawa + panana iti.
Tuarua o te parakuihi
- nga aporo, nga arai me te pears (1-2 pi.).
- te otaota o te otaota me te hua. he paraoa o te kirīmi kawa;
- 300 g o rīwai rīwai ki te huawhenua mata;
- 100 karamu te kai kai reka 150 karamu o te heihei 150 karamu o te ika kohuatia me te whakapaipai i nga huawhenua kore (kaua e neke atu i te 300 karamu).
Hapa paraoa
- te huamata mai i tetahi huawhenua engari rīwai (rarihi, kukama, tōmato, aniana matomato, pepa pere, kāpeti, kāreti).
I te 17: 00-18: 00 (4 nga whiringa hei whiriwhiri mai i):
- 50 g te tīhi iti-ngako;
- 100 g te tīhi iti-ngako;
- 1 hua manu;
- 2 kohua rīwai (ka taea e koe he huamata rīwai).
I muri i te ono i te ahiahi:
- e rua ki te wa roa o nga haora e rua - nga aporo, nga arai me te pears (1 te waahi)
- Te tea Green, tetahi wai kohuke, inu kai ngohengohe, kvass. Me inu te waipiro ki te 2 rita i te ra.
Rāhina
Ko te ra tuatahi he huawhenua. Ki ta matou i whiriwhiria e koe te kukama. Ka taea e koe te kai i tetahi rahinga: i te iti rawa 10, neke atu i te 20 kg i te ra, engari ahakoa te ahuareka o nga kukama, kaore e whakakake i te wai i roto i to tinana, na reira ka tohutohu koe ki a koe kia inu atu i te wai kohuke i tenei ra.
Rātū
Mena ko te ra o mua ko te huawhenua, na, i muri ia ia, me whai hua. Hei tauira, te aporo, te karaka me te peariki. Whakaratohia nga hua mo nga whaainga e wha, e rima ranei, ka tohua te nuinga i te wa o te tina. Mena i te wa ano ka kite koe i te hiakai kaore e taea, ka inu i te karaihe o te miraka me te kefir.
Rā Apa
I tenei ra ka taea e koe te kai hua. Ka taea e te rōpere hou kakara, paramu, te kuihi rānei. Te kai i nga tipu puta noa i te ra, ka inu i te nuinga o te kohuke me te wai kohua.
Rāpare
I tenei ra, me tohu koe ki nga hua miraka-miraka. Kōwhiria he mea miraka - te kefir, te miraka me te ryazhenka - me te inu i nga iti iti i te ra. Mena ka whakamahara tonu te kopu ki a koe, ka kai i tetahi tiihi iti iti-iti me te huka iti me te kirimiri kawa. Kua oti tenei ra i te karaihe o te kefir.
Paraire
Ano ano nga huawhenua. Kōwhiritia ki a koe - ka taea te kāpeti, te paukena, rīwai (engari kāore i tunua, ka kohuatia) me te tōmato reka. Kaihia nga huawhenua puta noa i te ra ka inu me te wai kohuke.
Rāhoroi
I tenei ra, tuku atu ki etahi hua: cherries, apricots, peaches. I te ra, kai i nga hua kua whiriwhiria e koe, a kaua e wareware i te po ki te inu i te karaihe katoa o te miraka.
Rātapu
Ko te nuinga, pea, pakeke me te uaua. I te ra ka hiahia koe ki te inu i etahi wai hua - aporo, karepe, karaka ranei.
Na i te mutunga tetahi atu kai raumati i roto i te putanga e rua.
Na, ko te kōwhiringa tuatahi . Me noho tonu kia rua i te wiki mo te marama kotahi.
- Te Parakuihi: he karaihe waiu kawa (te waiu hurihuri) ranei he wai mahana kua reka ki te honi.
- Ko te tuarua o te parakuihi: he karaihe o te wai hua, o etahi hua ranei, he huawhenua mata ranei.
- Te kai: te huamata mai i nga huawhenua matawhenua (huamata matomato, riki, te karika, nga rauropi, kukama, te pahiri, te kumine, te parakihi, te kāpeti me etahi atu), he karaihe wai wai.
- Kai hakari: Whakaritea he mīti - he punetēpu o te tihi o te oat (kia rite ki te 12 haora i roto i te toru punetēpu o te wai makariri), he punetēpu o te honi, he hawhe wai, he rēmana katoa, e rua nga aporo kapi, he atu hua ranei. Whakaranuhia nga mea katoa. Kohuatia te muesli me te punetēpu o te tipu, te aramona, te pīni.
- Ko te ra tuatahi - ka taea e koe te kai i nga huawhenua matao, hei tauira, 1 kg o kukama, i te ata, i mua i te moenga - he karaihe kefir.
- Ko te ra tuarua - he hua, he hua ranei, i te ata me te ahiahi he karaihe miraka.
- Ko te ra tuatoru he pauna. I te ata - kefir, mo te tina - he rohi tiihi, mo te kai - he rite tonu te kefir.
- 4 ra - huawhenua. Ka taea e koe te kai rīwai tunu me te inu i te rua karaihe o te kefir.
- 5th ra - hua + kefir.
- Te ra tuaono - hua kohatu: te here, te here, te pīti, te apricots. A kaua e wareware ki te miraka.
- Ko te ra 7 - te aporo wai + wai kohuke.