I te nuinga o nga wa, me te hiahia ki te reka, ka tino uaua, engari ki te whai koe i etahi kupu tohutohu, kaore ano te mahi e paku ana. Hei whakamahi i te tangata iti, ko te tuatahi me whakapono katoa ki te kaha o tana ake kaha, kia kaha ai te katoa ki te painga ki te kai raihana, keke, keke, me etahi atu.
No te aha he hiahia mo nga reta?
Ko te hiahia nui ki te korero reka mo te meka ko te kai o te tangata kaore he warowaihā matatini. Whakamanuhia ta ratou taonga ma te whakamahi i nga hua pērā i te taro, te pata, te rētihi, tae atu ki te soybean, te peta mai i te witi witi.
Ko nga kai reka ko nga warowaiha ngawari, ka hohoro te whakakii i te tinana, ka whakapai ake i te ahua. Engari he mea pai kia mahara ki te hua o te huka reka, ka piki te taumata o te huka, ka whakautu te tinana ki tenei ma te tuku nui o te insulin. Na enei tukanga, ka tere te wahanga o te urupare, a he mate te mate. Ko nga hua kei roto i nga warowaro matatini, he waahi mo te wa roa, he kaha me te kaha. Kia maharatia ko te kohi nui o te aratahu reka ki te whakanui i nga rahui momona o te tinana, ki te pauna taimaha, te hua o nga mate penei me te nui o te mate, me era atu.
Ki te hiahia koe mo te kai, he pai ki te kai tiakarete taiao. Ehara tenei hua i te reka, engari he pai hoki. No te mea kaore he hiahia mo nga parani, me whakapai koe i to kai ki nga kai e whai ana i nga warowaro matatini.
He kaiwhiwhi mo te reta me nga keke
Hei whakaiti i nga hiahia mo te reta, whakaurua he maha o nga hua ki te kai. Ki te mahi i tenei, kaore i te paraoa te kai, ano he taro me nga keke, me kai koe i au hua tino pai. He iti rawa te tipu o nga kaata i roto i nga hua o te tipu, ko te tikanga kaore e kohikohia nga pauna ano, kaore ano hoki nga hua e whai hua mo te koiora. Hei kaiwhiwhi pai hei whiriwhiri i nga hua maroke, i nga nati ranei, engari he tino caloric, na kaua e whakamahi i te nui o te rahinga.
Me tīmata ki te whakakapi i nga kai reka i roto i to kai kai e hiahia ana koe ki te āta haere. Hei timata, me whakamatau i te huinga o nga kai reka me te reka, penei i nga tipu i te tiakarete me nga rōpere me te kirīmi. Ko te whakamahinga o enei hua ka awhina i te tinana ki te whakatikatika me te whakamahi i nga mahinga reka, engari ki nga kai hauora hoki.
Kaua e whakawhiti ki nga momo huka. I muri i nga mea katoa, i roto i te nuinga o nga take, ka hangaia mo te hunga e whakamahia ana te huka ki te whakaheke, hei tauira, mo te hunga e mate ana i te huka huka. Kaore nga kaitautoko o te huka e awhina i te ngaro o te taimaha o te taimaha, a, i etahi wa ka eke, ka uru ki te ahua o nga karauna hou.
"Tinihanga" me te whakamahi i te reka
I roto i te pakanga ki nga hiahia mo te reta, he maha nga tangata e whakamahi ana i nga tinihanga penei, hei tauira, te pupuhi hua. Mena he hiahia ki te kai i te mea reka, ka taea e koe te horoi me te whakatutuki i tenei hiahia, kaore e nui ake te whakanui i te tinana, na reira e kore e puta mai he manokarakara nui.
Ki te hiahia koe ki te kai i te rama, ka whai i te tuarua, te tuatoru, me era atu, a he tino uaua ki te mutu, ka taea e koe te whakamahi i te mahinga e whai ake nei: kaore e pai ana nga reta ki te kai i etahi tauraretere tiakarete pouri. Ka hohoro te awhina i te tinana ki te maoa ki te reka, kaore hoki te huka i te tinana. Ka taea e koe te karanga kia whai hua.
He kai pai mo te hunga e aroha ana ki te reka
Me mahara kia kore rawa nga waahanga i waenganui i nga kai. Ko te hawhe nui kei te whakatairanga i te hiahia o te tangata me te kai i te nui o te nui o te kai me te nui o te kai. Hei karo i tenei, he mea tika kia nui ake te kai, ka iti iho nga wahi. Ko te mea tino pai he kai reka ki te whakaiti i te matekai me te whakahou i nga taumata huka.
Mo te hunga e aroha ana ki te reka o te nuinga o nga kai i nga wahanga iti, i etahi wa kaore e taea te whakakore i nga hiahia. I tenei waa he mea tika ki te tuku ki nga hiahia o te tinana, engari i te wa ano, kaua e kai atu i te 150 Kcal mo ia paramanawa. Hei tauira, kotahi raihana tiakarete kei te 80 Kcal, me te caramel - 40-60 Kcal. I te takiwa i waenga i nga kai ka taea e koe te kai i te reta-tiakarete e toru ranei, e toru nga karaehe, kaore te mate o te hiakai e pupuhi.
Kaua e hoko i te tori me tetahi pouaka o te tireti, no te mea he reka te whare, he tino uaua ki te whakautu me te kore e kai. Mena ka hiahia koe ki te reta, ka pai ki te hoko i tetahi putea, kaore hei keke hei hoko keke. Mo te hunga e hiahia ana ki te kai i te pihikete reka, ko nga kaitautoko kaore i te reka.
Tautoko whaiaro
Ko te hunga e whati ana, e kai ana i te reka, kaua e pouri. Ko nga ngoikoretanga he tino noa. He tino pono tenei ki nga wahine, no te mea he mea ke atu nga mea pupuhi me etahi ra e tika ana kia paku te reka.
Kia maharatia ko nga hua reka ehara i te panacea mo nga raruraru me te raruraru. I tenei ahuatanga, ahakoa he kaha rawa te hiahia mo nga reta, me tahuri koe. He pai ake kia kaua e noho ki te kainga, engari haere mo te haere, hei tauira, ki te papa poari ranei. Ko te hau hou me nga taiao taiao ka wehe atu i nga whakaaro pouri me te hiahia ki te kai i te mea reka.
Kaua e waiho tonu te reka me te tatari kia tere te pauna. He roa rawa tenei tukanga, me mahi pai nga mea katoa. Mena he raruraru, kaore he raruraru, me timata tonu koe, ko te mea nui ko te hiahia nui, ka tae mai te kaupapa.