Ko te hapa tuatahi e ārai ana i te mate taimaha
Ko te nuinga o nga wa, ko nga wahine te tikanga o te hunga katoa e ngaro ana i te taimaha: kaua e kai i muri i nga ahiahi e ono.Kaore koe e hiahia ki te pupuri i te katoa i te rarangi. He ahurei tetahi o te tinana, ko te tino tinana o te tinana e aro ana ki taua tutu tutu, kaore i te mohiotia. Ka taea e koe he natura he "tiihi po", he uaua ki te ara wawe i te ata, a ka mohio koe i to puka i te timatanga mo te kai. Ko te tikanga, ka haere koe ki te moenga ka pai ake i muri mai. I roto i tenei take, e ono nga waa i muri mai, ka taea, me te tika hoki. Kia mau ki etahi tohutohu: he hiahia mo te rua ki te toru haora i mua i te moe, me te mea he pai te kai, me te kore kaloro.
Hapa tuarua: ko te tina me te tina anake
Ko tenei hapa ka kitea e te hunga kua timata ki te ngaro i te taimaha. Kaore e tika ana kia kai i te kai nui i te wa. He pai ake hoki te mahinga o te puna paraoa ki te whakamahi i te kai i roto i te maha o nga huihuinga, e taea ai e te kopu te mahi pai ake. Kia maha nga wa e kai ai, ka iti ake te whakamahi o te kaupapa i te mea kua tino makona koe ki nga wahi iti. Ko nga waahi i waenganui i nga kai me 2 haora te roa, koinei te wa tino pai. Mena i te timatanga ka kitea he uaua ki te whakahaere ia koe, ka ngana ki te tiki i te karaka whakaoho i runga i to waea waea mo nga haora e rua.
Mistakefree: TV
Koinei tetahi o nga tikanga kai kino tino kino: te kai kai i te matakitaki i te TV. Kaore te tinana e arotahi ana ki te kai, engari ka rere ke ki nga kaupapa pai, a kaore e taea e koe te whakahaere i te nui o te kai. Ko tenei e pa ana ki te panui i nga niupepa, te mahi i te rorohiko. Ko te kai kai he tikanga motuhake, motuhake, i te wa e kore ai e raruraru i nga raruraru o ia ra.
E wha nga whaitake: Kei te oma, kei te rere, kei te rere ...
Ko te ahua hou o te ora ko te mea kei te tere tonu koe, ka mahi, muri mai i te mahi, ka uru atu ki nga waahanga. Ko te tikanga, ko te kai me te tere, kei te rere te tino kino mo te tinana. Ki te kore tenei e nui atu i te kotahi i te marama, kaore koe e manukanuka. A, ka paraoa koe i te ra i muri mai, he pai te raruraru. Me pai te kai me te whakamatautau i ia mema, me te kore e raruhia e etahi atu tukanga. Whakamutua tenei tikanga, ko te mea anake e taea e koe te kai i runga i te rere ko nga aporo.
Ko te hape o te rima: te whakamaharatanga me nga hua iti-kalori
Ko nga nati kua maroke, he hua maroke, he taro me te muesli he maha atu nga kino kino atu i te pai. Kei roto hoki i enei kai nga calories, ahakoa te ahua o te ahuareka. Ka taea ano te korero mo nga hua. Ko nga hua reka kua nui ake te tira o te kalota, a ko te waikawa e whakapataritari i te mucosa kopu, e arai ana ki te piki ake i te matekai. Mo nga paramanawa iti e whiriwhiri ana i nga huawhenua, kei te haumaru ratou mo te ahua me te hauora.
Hapa o te mate taimaha e ono: hinu
I roto i nga wai, he nui nga tira, a ehara i te mea he hua, he mea inu noa. A, mehemea ka nui ake, ka whakaarohia nga mea nui o nga kaitiaki me te huka, ka puta ke te ahua o te pikitia. Mena he pai ki a koe nga wai, ka hiahia koe ki te tipu hou, kaore i te kai anake, engari kei te haumaru hoki.
Te hape tuatahi: te wai iti
Hei whakarite kia horoia te tinana mai i nga toxins me nga hua o te hua, ka tika te wai ma te waa e tika ana. Ko te tikanga o nga rita e rua kei te whakahaerekore. I nga ra katoa he mea tika ki te tango i nga rita e rua o te wai parakore, te kawhe me te tea. Ko te wai kohuke kore-koraina e pai ana.
Hapa: te tihi
Ko nga wahine hapu, me te tamaiti he uaua ki te ngaro i te taimaha. Kaore e taea te tunu i ia ra, kaore i te reka. I tua atu, ko nga whaea taiohi e painga ana i te taimaha ka mutu te kai i te potae. Kaua e mahi i tenei - koinei te huarahi ki te karakara nui.
Hapa: te whakawhitinga.
Aue, kua paahitia tenei kupu haumaru "whakawhitinga" ... He aha te tangata ka ngaro te taimaha nui ake, ahakoa e whakamahia ana e ia te maha o nga hua? Ko nga mea katoa kei runga i te whakawhiti o nga matū. Hei whakapai ake, kai atu i te rēmana, te huawhenua matomato, te remu, te kai me te ate. Ko te iti o te kai i roto i nga waahanga iti ka whakapai ake i te whakawhitinga o te mate.
Te hapa 10: te kore moe
Mena kaore koe e nui ana te moe, ka kake te huka i roto i to toto. Mō te hauora, he mea nui kia moe pai mō te 8 haora i te ra. I tua atu, he tangata e moe ana i te hiakai nui, me te hiahia tonu ia ki te kai.
Paheketanga tekau ma tahi: te hakinakina me te taimaha
Mena kei te mahi koe, ka mataarahia nga panoni i roto i te meneti, kaore i te kilokaraka. Ko te mea kei te ngaro koe i te taimaha, ka kitea pea i te kanohi, engari kei te noho tonu te taumaha. I tua atu, e 70 kg te ahua rereke. Ki te haere tonu te kotiro ki te mahi, ka 70 kg te tinana ataahua, tinana me te hauora. Engari 70 kg i runga i te kotiro he nui te taimaha - ko te mea ko te cellulite tenei me te toronga.
Te Paheketanga Rua tekau Ma rua
No te mea ko te mate taimaha e kore e nui noa nga here i te kai me te mahi. Whakarongo ki nga huringa oranga o ia ra. Ko te noho tahi ki te hoa wahine, ko te kai i mua i te TV, ko nga hakari hakari e kore e whai hua ki te mate taimaha. Haere i roto i te hau hou, ka takaro i waho, ka arahi i te ahua o te noho ora-i tenei keehi, ko te ngaro o te taimaha ka hari koe.
Mena ka pakaru tonu koe, ka whakamahia te tinana ki te peera i runga i te taumaha, me te mea ka iti iho te hua o te kai me te mahi. Ahakoa kua mahi koe ki te rapu i te ahua pai, ka waiho he raruraru ki te pupuri. Kaua e noho i runga i nga kai maroke, kaua e hiakai, nga mahi taraiwa kore. Ko te ngaro o te taimaha me kawe mai te hari. Kia mau ki to hauora!