Ko nga kaupapa nui kaore i whakatupuria i roto i te oranga o nga kotiro katoa. Engari ahakoa i aua wa ka whakaarohia e koe te pai, engari, ko te nui o te ngako he raru nui. I wahia e matou he 5 waahanga mo nga kai tere, kia ngaro ai te taumaha i nga ra e 3 ma te 5 kg. Ka papuhia e matou, ka mahi enei kai mo te 200 örau!
He kai nui "Te taimaha mo nga ra e 3": te inu i te kāreti me te aporo
Ko te ara ohie ki te ngaro i nga pauna moni mo te hunga mangere, kaore he raruraru i te waahanga o te taiao. Hokona he reka me te kawa reka me te karoti e 4 kg.
E toru nga ra i te rarangi, inu 6 karaihe (250 ml) o te aporo-kāreti hou hou i te kai. Kia wareware noa ki te taro, kukama, me te tōmato. Te inu i te wai i ia ra - 2 rita, tea kore matomato. Mena kaore koe e haurangi, ka maamae, ka wero ranei, ka tohua he tīpune o te honi me te wai rēmana ki te karaihe o te wai.
Kaore he kaipupuri? Kaore he mea, kaore ano kia pakaruhia te karoti me te aporo.
Nga painga o te kai: he hikoi, he karaihe / kowaiwai kowhai marama. Kaua e manukanuka, he urupare noa tenei o te tinana. Kaore he whakama i te huihuinga e hiahiatia ana (kaore koe i te wharepaku), i te ra whakamutunga i te po ka inu i te waipiro antidiarrheal.
Ko te ara i waho o te kai he taapito, piri ki reira mo nga ra e rua:
- te ata: he karaihe wai me te rēmana, te tīhi iti-ngako - 150 g, hua manu-kohuatia;
- ra: kohua iti heihei - 150-200 g, huamata huawhenua kahore he tote (he otaota, otaota). Mo te whakakore i te mirakare taiao;
- ahiahi: he karaihe miraka.
Hua: iti iho i te 3-4 kg. Me te taumaha o 65 kg - iti iho 4-5 kg.
Me pehea te hohoro o te mate taimaha i roto i te 3 ra i runga i te miraka
Whakarongo koa! Ko nga kai Kefir e kore e pai ki nga kotiro ki te waikawa tiketike o te wai kawa hei karo i te kaha o te gastritis me te duodenitis.
Kefir - he raorai ora mo nga kamupene me te taimaha nui atu. Nga whakapaunga: 3 kohinga o te kefir mo 1-1.5 l.
Me pehea te ngaro o te taimaha i te 2 kg mo nga ra 3: inu 200 ml o te kefir mo nga wa 5 me te waatea o te 3 haora. Mo te mahi mahinga o te waa taiao me te whakanui i te kaha, kai 1 tsp. te honi.
Ka whakaaetia he paramanawa kotahi i te ata - 1 te aporo, te kāreti, te tōmato, te 150 tīhi iti te hinu.
I muri i te kai, kaua e whakaaro mo te pakaru. I tua atu i te hokinga mai o te kilokarari, kei te kino koe ki te tarai i to kopu.
Kaore i te reka o te taumaha: te kore kai mo te 4 ra
He kōwhiringa pai mo nga kotiro ki te gastritis ki te ngaro i te taimaha i te 3 kg i nga ra e 4 kaore i mate.
Whakakīa te pouaka whakamātao me te kai:
- tehei heihei - 400 g;
- tōmato, kukama - mō te 3-4 pcs.
- hua - 2 nga wahi;
- hua (paramu, aporo, citrus, meroni, hua) - 800 g;
- tīhi - 400 g;
- hua maroke - 200 g;
- rīwai - 3 pcs.
- Tuhinga.
Tahua ma nga ra:
- kohuatia te kai, kohuatia ranei 400 g, huamata huawhenua 300 g (potae: te miraka taiao, te kirikiri miraka iti);
- hua hou 400 g, kohuatia e 2 nga pihi, te tiihi iti-ngako ranei te tiihi 50 g;
- 300 go huamata, 400 ml o te hupa heihei, 200 go hua maroke;
- tiihi 400 g, kohuatia rīwai, 1 tōmato, 400 go hua reka.
I roto i te tahua, kua whakaritea te nui o te kai mo te ra katoa. Pakaru ki nga 3 whakangahau i te hiahia, kaua hoki e wareware ki te wai - i te iti ake i te 1.5 rita i ia ra. Ko te tīmatanga pai i te ata ko te tea matomato ki te tihi riki. Ka tunu i te ahua o te aporo i te ahiahi, kainga i te ahiahi - kai nesmarku!
Tipiri : te hupa me te heihei i kohuatia i te ra tuatahi, ringihia ki te karaihe ka peke hei whakamahi i te ra tuatoru.
Rice, tōmato me te tīhi: iti iho 2 kg mo te 3 ra
Te kai me te kore e tino kaha. Ka whakatauhia e koe te waahanga me te maha o nga wa, engari kaore he mahi whakaharahara. He kōwhiringa pai kia ngaro te taimaha mo nga ra e toru ki te tamaiti me te pakeke.
Tahua i te ra
- Ko te ra tuatahi: kohuatia te raihi + te wai tōmato. Te kore te tote me te hinu. Ki te raihi kihai i pai, whakauruhia he ranunga o te otaota me te pepa. Mo nga tamariki, ringihia he wai tōmato iti.
- Ko te ra tuarua: te tihi + kefir. Kei te hiakai koe? Inumia he karaihe o te kefir iti-ngako ranei kai i te rua punetēpu o te tīhi.
- Ko te ra tuatoru: tea. Mo te tina me te tina, kainga he heihei kohua (200 g), i etahi wa anake ko te tea matomato kaore he reka.
I te waa o te ka taea: 10 kg mo te 3 ra
E whakaaro ana koe ka ngaro koe i te taimaha i nga ra e 10 mo te 10 kg? Ko etahi ka tautohe he kai maroke te tango i te momona me te cellulite i roto i nga moni nui i nga ra e rua. Aue, he kore tenei e taea. Engari ki te maka atu i te kopu "roimata ora" mo nga kotiro he taimaha 70 kg mo nga ra e 3 tonu. Ko nga kotiro e taimaha ana ki te 55 kg ka ngaro i te 3 ki te 5 kg.
Tahua mo te ra
- I te ata, inu i te wai me te rēmana me te pounamu o te honi.
- I te poutumahi o te ata ka inu i te karaihe o te mirakare me te 2 tp. cellulose.
- I te tina, kai i te panana me te miraka Kariki me te ringaringa o te purukeke. I muri i te 30 meneti, ka tīmata te whakangungu. I muri i te mahi, kaua e neke atu i te 20 meneti hei kai i te purapura mai i te hua kotahi me te 100 karamu o te tiihi.
- I te ahiahi, tea tea.
Inu 2 rita o te wai hou i ia ra.
Te whakangungu mo nga ra 3:
- Press: 25 nga wa mo 3 raupapa 3 wa i te ra (225 wa). 15 nga pahū-ake mo nga raupapa 3 (45 nga wa).
- Te peke i te taura 50 nga wa 3 huarahi (150 nga wa). Nga waahi 25 nga wa 3 huarahi (75 nga wa).
- Te peke i te wahi me nga ringa e huri ana i te 50-100 wa 3 waahi. Patohia te ra tuatahi.
Ko te tukanga whakangungu me te iti koi i roto i nga calories e tahu ana i te nui o nga ngako. Heoi, kaore e taea e nga taiao katoa te tu i taua kawenga. Mena i te ra tuarua ka kite koe i te ngoikore me te kahakore, mutu te mahi. Hauora - tuatahi o nga mea katoa!
Ma te whakawakia e nga arotake, ka ngaro koe i te taimaha mo nga ra 3 kaore he kai. Engari, ka heke te taimaha ki te 2-3 kg. Ki nga mahi ka whakanui i te hula-hoop 20 meneti neke atu ranei.
Nga kotiro, ki te korero, ki te korero tika ranei, mo te nui o te tipu ki te tipu mo te 3 ra, he tino uaua. Ka whakawhirinaki ki te papatipu taketake, te hanganga ture o te tinana, me te oranga. Ko te hua o te hua me te taumaha 55 kg he 2-5 kg. Hei pupuri i nga waahanga, mahi hauora me te tiaki i te kai pai.
Whakapono ana matou ki a koe!