Ko te ahua o te ahua o nga tangata me nga wahine o te haurua tika. Te whakakore i nga kilokene nui atu i roto i te kopu, me nga taha he raruraru tino nui, ki te whakatutuki i te mea ka taea noa iho he tikanga torutoru noa iho.
Ko te kopu i te kopu mo nga wahine: ko te kaupapa o te kai pai
Ko te huarahi tino whai hua hei whakaheke i to papaki me te pai he kai motuhake. Te mihi ki te kai tika, ka tapiritia ki te whakauru, ki te inu i te tikanga me te kaha o te tinana, ka hohoro te rere atu o nga pukapuka kore. Ki te kopu me nga "rollers" i nga taha kua ngaro, e tūtohu ana kia whakarere i te whakamahinga o etahi hua. Ko enei ko:- raihi;
- rīwai;
- margarine;
- te waipiro, e whai ana i te miraka i roto i te kirutiri otaota;
- nga wai;
- wai inu;
- taro;
- macaroni;
- tetahi paku.
Ki te tuhi! He mea nui ki te whakakore i nga reta me nga hua huka i te tahua.Hei whakakore i nga kilokaraka nui i roto i nga taha o nga taha me te puku, e tūtohu ana kia piri ki te kai motuhake. Ko te kai pai ka tino awhina i te taiao. Ki te mahi i tenei, e hiahiatia ana kia uru mai ki nga hua-miraka ngawari o te tahua. He pai te tukunga o nga aporo me nga apricots maroke, he pai rawa hei whakakapi mo nga pihikete me nga reta. Ko enei hua he puna pai o te muka. Ko enei kai ka pupuhi i nga kai kua maroke.
Te kai o te wiki mo te kopu mate taimaha: nga tohutohu me te tahua tauira
Mo te mate taimaha i nga taha me te puku, e tūtohu ana kia piri ki te kai whanaketanga. Ko te tahua, he mea whakapaipai ki te hauropi, me te iti rawa o nga kaakawai ka puta he hua tere. Ka wera nga putea hinu i runga i nga waahanga. He aha te kai o te wiki hei whakatutuki i te hua tino pai? Hei peke i te kopu me te maama, ko te tuatahi o nga mea katoa ka hiahia koe ki te whakarereke i nga kai ngako me te kai tere. Ka taea te tahua tauira:- te parakuihi - he huinga o nga hua me etahi wahi o te paraoa, me tunu ki te kore hinu me te wai;
- te parakuihi tuarua - he tiihi iti-ngako, he pango pango me tetahi kapu o te tea matomato me te tipu otaota;
- te tina - he wahi o te huamata mai i te greens me nga huawhenua e hono ana ki te paraoa o te hupa huawhenua;
- te paramanawa - nga hua me te karaihe o te miraka mirakaro, he mea e taunaki ana kia tapiritia he kiri kua oti te hanga;
- te kai - he wahi iti o te heihei me te ika i tunua i roto i te korakora rua, me te raihi kohua iti (he pai te kore he tote).
Kia tupato! Ko te kai mahinga kai mo te mate taimaha i nga waahi raru ka rere ke. Ko te mea nui ko te uara o te kai e kore e nui atu i te 2000 kcal. Kia 5 nga kai.
Ko te kopu mo te tane
Mehemea he pai te taumaha o nga wahine mo te mate taimaha i roto i te waitohu, he mea tino pai ki te pupuri, ka whakaarohia nga tangata kia uru ki nga mahi tinana motuhake. He hua pai nga hua e puta ana i runga i:- raro iho;
- patene;
- ngongo ngoikore.
Ki te tuhi! Ka taea e nga tangata te whakatutuki i te mahinga pai ki te whakakotahi i te whakangungu auau me te pahikara, te kaukau me te rere.Mena he tangata te rangatira o te kopu nui, ka timata te waahi kia nui ake i muri i te whakarereketanga o te kai. E taunaki ana kia tīmatahia te mate taimaha ki te haere roa. I nga ra e hiahia ana koe kia haere i te iti rawa i te rua kilomita.
Ko te kai hei kai i te kopu me nga taha mo nga tiimata
He mea tino uaua ki nga wahine te noho hei wahine ki te waahi mo nga wahine, me te nui o te taraihi, ina koa i te waahi tuatahi o te whakaiti taimaha. Ka taea te whiwhi i te hua tere ki te whiwhi i nga ngoikoretanga o te warowaira tere i roto i:- keke;
- nga tunu momona;
- rēmana;
- hua tipu;
- tiakarete;
- mayonnaise.