Me pehea te ngaro o te taumaha i te Paenga-raa? He huarahi pai ki te pupuri i to taumaha me te whakakore i nga pauna moni. Mauruuru ki te maramataka o te marama, ka taea e koe te hohoro me te whai hua i te taimaha. Mena ka whai koe i enei tohutohu, ka taea e koe te pupuri i te ahua me te hauora i roto i te ahua noa, kaore ano kia roa te ahuareka me te ahuareka.
Na me pehea te kai i Paenga-raa? Kia ata titiro ki te maramataka kai mo te marama o Aperira. Ka mihi tou tinana mo tena. Kaore i te tūtohutia kia whakatauhia te matekai me te tapahi i to kai i aua ra: mai i te 1 ki te 4, mai i te 6 ki te 8, mai i te 29 ki te 30 o Aperira. Ka tūtohu matou ki te whakapau i te 9, 11 me te 20 Paengawhāwhā i nga ra nohopuku.
1 Paengawhāwhā. I tenei ra, ka tūtohu nga whetu ki te kai i nga mea kakara me nga mea kakara. Ka whakapai ake ratou i to painga. Ki te kore e taea e koe te kai, kaua e haumaru te hauora. Ko te hunga e mamae ana i te pupuhi mate kia noho tonu ki te kai. A, ki te kore koe e pai ki taua kai, kaore koe e hiahiatia. Engari he tino "koi" tenei i tenei ra ka awhina ia koe ki te whakakore atu i nga karakarai atu. Ko nga kai hei kawe i te ahuareka. Whakauruhia i roto i to kai kai. He pai mo te tinana o te reme me te heihei.
2 Paengawhāwhā. Kaihia nga huawhenua me nga hua. Ka taea e koe te whakakapi i tetahi kai me nga huawhenua. Ka whai hua mo to kopu. Kia ngana ki te kai parakuihi me nga hua me te kirīmi kawa, ka tunuhia nga huawhenua i roto i te oumu. Kōwhiria ngā huawhenua e tino hiahia ana koe. I tenei ra, ehara i te kai kai, he kai taimaha tenei mo te tinana.
3-5 Paengawhāwhā. Ko nga mea katoa e kai ana koe, ka tere ake te keri, a ka pau nga kaimoana ano he rabid. Na inaianei ka taea e koe te whakakore i te nui. Kaua e manukanuka, kaore ano nga tira kaore i te noho i runga i nga waahanga raruraru. Engari he pai te mohio. Kaore i te tūtohutia kia kai kai me te kai i nga kai, ka taea te whakaheke i te painga (te potae, te paraoa, te ngako, me te aha) .e kore e pai te inu i te waipiro, ka kino ake to hauora. Ka tūtohu matou i tenei ra ki te haere mo te rere, ki te haere ki te whare takaro. Mena kei te haere tonu koe ki te whakangungu, ka taea e koe te whakanui ake i te kawenga.
6-7 Paengawhāwhā. Na e kore e pai mo nga paparinga e rua. I whakaheke ake te whakawhitinga o to hinengaro. Na ko ta matou kupu taunaki kia whakaitihia te nui o nga kaata. Ngana ki te kai i etahi kai. He pai ki te arotahi ki nga hua me nga huawhenua. Kei te wa e tino whai hua ana mo te tinana, ka kaha ki te pupuri ia koe i runga i te raina. Ko nga huawhenua me nga hua ka kore e hiakai koe, ka kore e pauna.
8-10 Paenga-whāwhā. I tenei wa, ehara i te kai e nui ana, engari ko wai e whakamahi ana koe. Kaua e kai ki te pouri koe, ki te pouri ranei. Ka taea e te kino te pa ki a koe. Engari ko te kai i roto i te kamupene ahuareka ko te painga hauora-kore. Whakamātauria kia pai, kaua hoki e raruraru ki nga kotiro. Ka taea e te tipu te mamae mamae me te mate hauora. Na reira, me tika ki te kai i te whakaiti. Na, he pai ki te whakangungu. Ka painga nga pakihi tinana. Kaore matou e wehe i te haere i runga i te tuwhera.
Paengawhāwhā 11-12. E taunaki ana kia kai noa koe i nga rihi hou. Hei inu i tenei wa ka hiahia koe ki te kai noa i te kai. Ahakoa ka tunua nga tunu i te inanahi, a ka tu ia i roto i te pouaka whakamātao, kaua e kai. A ka taea e te reira te kino te ahua o te hauora.
Paenga-whāwhā 13-14. He pai te whakauru ki roto ki o maatau kai. Ka tino whakanui i te tinana me nga huaora me nga microelements. I te ata mo te parakuihi, takahia he oatmeal reka ki te honi me nga hua. Na mo te tina me te kai mo te tina, ka kai koe i te raihi. Kaua e ki te whakaki i te miraka ki te hinu. Inumia he tea nui. Ko te kawhe i enei ra e kore e pai kia inu.
Paenga-whāwhā 15-17. Ka taea e koe te whakamamae ki a koe ki te koiora. Nganahia nga rihi kihai i whakatauhia i mua kia kai. Ko te wa ki te whakamatau. Ahakoa kaore i te mohiotia te tinana ki te mate, ka whakaaetia e tenei waahanga me te pono me te mauruuru. Nganahia nga rihi tuku iho o nga whenua rereke, me atawhai koe ki tetahi mea pai. Engari ko ta matou whakatupato ia koe kia tika nga mea katoa. Kaore koe e kai 5 rihi rereke i te wa kotahi, a ka mutu nga mea kino katoa. A kaua e tukino i te waipiro, he nui rawa tenei. Ka taea e koe te inu i te karaihe o te waina whero.
Paenga-whāwhā 18-19. He pai ki te kai i nga wa e mohiotia ana e koe. Na kaua e tamata i tetahi mea hou. Ka taea e te tinana te kite i tenei kino. Ka taea e koe anake te kai kai hou. I tenei wa, ka whara pea koe i te tunu. Na kia tino tupato kia kaua e tukino koe. Ki te haere koe ki te mahi, he mea kino mo te hauora inaianei. He pai ki te mahi i te whakaaroaro me te whakakii i nga mahi.
Paenga-whāwhā 20-21. Ka taea e koe te kai i roto i te maha o nga huawhenua kaore e taea te purapura, ka tunu, ka tunua, ka tunua, ka tunu ranei. Whakapaia au rihi tino pai mai i nga huawhenua. He tino whai hua tenei mo te tinana. Mo te paramanawa, he rongo pai - ka taea e koe te painga ki te reka. Kaore matou e taunaki ana i nga keke kai me nga pounamu. He pai ake te kai i te perekarete pango, he pai ake mo te tinana. Ki te hiahia koe ki te kai i tetahi mea-tokaloric, ka pai ake te mahi i te ata.
Aperira 22-23. Me whai hua me te rerekē te kai i te wa e tika ana. Kaua e hatepea atu nga kawhera, ahakoa ka hiahia koe ki te ngaro i te taimaha. Ka pangia e tenei te paanga o to hauora, a ka arahi i te mahinga. Whakamahia te miraka kai, te kefir me te tiihi. Ka taea e koe te haere ki te whakangungu kaha. Ka whakararuhia e koe he waatea. Ka whai hua te whakamahi. Na haere ki te narelaksterstapiyu.
Paenga-whāwhā 24-25. Inumia he nui o nga wai. A ka tino horoi te wai. Whakamahia te iti kawhe. Whakakapihia te wai inu kawhe me te reka o te tipu otaota, o te mate ranei. Ko te nui o te wai ka inu koe, ko te pai ake mo te tinana.
Poutū-te-rangi 26-27. He pai te kai atu i nga greens. hanga he paraoa ki te basil, te pāhiri, te kumine, me etahi atu. Na he pai mo te tinana. Me kai atu koe i nga huawhenua me nga hua, engari i roto i te whakaari. Kaua e whakakorea, kaore pea he mate mate. Whakamātauria he hākinakina hou, me whakarite i te whakatika ki to whakangungu.
Paenga-whāwhā 28-30. Kaua e whakamatautau i nga rihi hou i te mutunga o te marama. Ka taea e tenei te paanga kino ki te tinana me te waahanga ira. Kaua e haumaru tou hauora ki te kore koe e hiahia ki te whakapouri i te rereke rereke. Whakarongo pai ki to tinana, a ka mohio koe ki nga mea kei a koe inaianei. Ahakoa ka hiahia koe ki tetahi mea e kore e whai hua, ka taea e koe te painga. Mena, ka kai te kai ki te pakaru.