Kaore e taea te whakaaro i te ora me te kore kai, ika me te huawhenua? Na ka tino pai te kai aporo ki a koe! Mauruuru ki te mahinga whakariterite me te maha o nga tohutao mo te wiki, kaore te kai e ngau ana, a, i te wiki kaore e taea e koe te kai i te huarahi rereke. Ko te kai o te toiora ehara i te mea he whakaheke taimaha, he huarahi hou o te ora.
Ko nga hua o te hunga e ngaro ana i te taimaha e tino pai ana: i te wiki kotahi ka eke ki te 5 kg te taimaha, me te rua ki te 10 kg. I te wa ano, kaore te kai e whakawhitinga i te nui o te kai, a ka whiwhi te tinana i te nui o te huaora me nga mea whai hua.
Ka peera, me pehea e ngaro ai te taumaha ma te kai i nga kai e hiahia ana koe? Engari, whakawa mo koe ano, ka taea e koe te ako i te kilokerei o te huka poaka me te heihei katoa i tetahi noho? Ko te akoranga kore. Ka whakanuia koe kia rite ki te poihau, a kaore te pouri i roto i te kopu e okioki kia po noa. He aha i penei ai te tawai mo koe, mehemea ka taea te kai i roto i nga wahi iti i te roanga o te ra. Kaore koe e kai i nga huawhenua.
Te kai Atomic: te tahua me nga ture kai
Na, kia timata ma te mea tino nui: ko te tahua o te kai ngota ko te whakawhitinga taapiri i nga ra katoa.
- Te huawhenua me te ra hua: kukama, tōmato, tae / Peking / kāpeti, broccoli, zucchini, eggplant. Te parai hou me te maroke, te kāreti, te pīti, te riki, te pepa pere. Ko nga hua, kainga katoa, ahakoa he panana me karepe (kaua e nui ake i te 1-2 wa i te wiki).
- Te ra o te raukahu: te pīni, te heihei, te pīti, te poaka, te korukoru, te räpeti. Kohia heihei me te koitareke, hua miraka-miraka, he tiihi pakeke.
Whakamutuahia nga rīwai, te huka (ka taea e koe te honi me te reka), hua miraka.
Ko Porridge kei roto i nga wa huawhenua i muri noa i te rua "wiki" e noho ana i runga i te kai.
I te ra o te huawhenua, ka inuhia e tatou te tiihi matomato me te tipu, kaore he tae me etahi tae. Te aro nui ki te tea tunu - ka tere ake te tipu. I nga ra o te protein, ka inuhia te tea pango me te kawhe ki te waiu. I nga ra katoa e inu ana i te iti atu i te 2 rita o te wai - i te tatauranga he tea ano hoki, he wai ma.
Na te ture whakamutunga: kaua e whakauruhia nga ra! Kaore e taea e koe te kai i tetahi wahi kai i te ra huawhenua, me te kore. Koinei te hinengaro, me nga hua o te kai aporo.
Te tahua o ia ra i te kai aporo
I kohihia e mätou he mahere tauwhäiti o te kai kaiora i roto i te warowaira me nga raupapa pümua, ko te nuinga o nga mea e pai ana mo ia tangata.
Huawhenua (Te Huaropi):
- Te Parakuihi: he pai nga hua ki runga i nga wai reka me te wai me te honi, te huawhenua me te huamata hua;
- Te kai: te huawhenua me te pihikete, te huamata me te raima. Ranei kore he rīwai me te kai;
- Te hapa: te tiēre tipu-hua, te waina kaore he rīwai.
Mo nga paramanawa, kai i nga aporo, te pears, nga hua. Whakaritea nga maoa me te kore paraoa i runga i te oatmeal.
Pūmua:
- Te Parakuihi: te tiihi iti-ngako, 2 hua o te hupa maoa, te tea me te waiu;
- Kai Kai: kai / ika i tetahi ahua;
- Kai hakari: he karaihe o te miraka me te kefir me te omelette, he ika.
I waenganui i nga kai taketake ka tūtohuhia kia inu i te kawhe ki te waiu, te miraka tunu tunua. Hangaia he parataiao huawhenua mai i te uma o te heihei, te tiihi, nga hua me te kirīmi kawa.
Kaore koe e kai i te katoa o te kai, i tetahi huawhenua ranei, honohono tetahi ki tetahi me te hanga i nga whakapaipai kai!
Ko nga tohutao reka mo te wiki mo te kai o te toiora
Kia hari koe ki nga tohutao e rua mo nga huamata me nga raihana o te konupora, na kaore koe e whai waahi ki nga pukapuka tuhi.
He rekareka Beetroot, he tunu me tetahi whakaahua
Ko nga pini kapi me te kaporo nui kia reka ki runga i te papa nui. Tāpirihia he karepe, he motini, he karaka ranei. Te tote, te pepa me te wa ki te hinu huawhenua. Rita!
Te ranunga huawhenua, te tunu me te whakaahua
Kvasshenuyu me te kāpeti rawatia i konatunatua ki te tōmato, te rarihi, te witi, te kukama, te rēmana, te pepa Bulgarian, ka whakakiia ki te hinu oriwa. He kawenga nui o te huaora!
He huamata huawhenua mahana, he tunu me te whakaahua
Ka tapahia ki te zucchini, ki te kūkamo, ki te tōmato, te pepa reka. Nga porohita o te kāreti me te harore. Purihia nga huawhenua i roto i te paraihe paraihe i raro i te taupoki, ka whakaputa i te ahi tere. No te mea kaore he wai hei whakapiri i te wai. I muri i te 10 meneti ka tino rite te huamata. Tāpirihia te greens me nga mea kakara me te mahi!
Te poaka heihei me te tiihi, te tunu me te whakaahua
Tapahia te uma o te uma o te heihei i te waenganui kia taea ai te hanga i tetahi tohu mo te whakakii. Tapahia te tiihi pakeke ki nga poraka, nga hua. Ka timata tatou i te uma ki te ranunga me te tapiri i tetahi pire. Ka tukuna e matou ki te umu mo te 15-20 meneti kia rite noa. I mua i te taviniraa, te wai i te ranu kirīmi kawa me te karika me te pepa.
Te tiihi tīhi, te tunu me te whakaahua
2 hua me te 3 punetēpu o te tīhi tīhi i konatunatua ki te waiu me tetahi koko o te kirīmi kawa. Tāpirihia te tote, nga mea kakara, te pepa pepa, ka riringi ki te parai parai. Kohuatia te wera iti i raro i te taupoki. Ki te hiahiatia, tapiritia nga poro heihei.
Ma te momo tahua me nga tohutao reka, kaore te kai o te toomaka e pakaru. He maha nga arotake me nga whakaahua o te hunga e ngaro ana i te taimaha e whakapumau ana i tenei korero.