Ko tetahi o nga hapa tawhito o te kai pai, ko te tikanga, ko te whaea e tumanako ana e mohio ana: i tana wa e whanau ana tana tamaiti, ka tika kia kai ia mo te rua. Ko te kai hauora me te tika o nga wahine hapu i roto i te tuatahi o nga piiraa e toru nga kai tika i roto i nga moni ano i mua i te wa o te hapu. Engari i roto i te hawhe tuarua o te kai he mea tika ki te whakapakari ake, engari kaore i te tikanga ko te kai whakamua. A, no te whakapakari i te kai, tuatahi, he mea tika kia kaua e aro ki te nui, engari ki te whai hua o nga kai e kaihia ana e te whaea o mua.
Ko te whakawhanake i te fetus e hiahia ana kia nui rawa te maha o nga matū rerekē, pērā i te pūmua, te momona, te huaora, te kohuke me te waikawa waikawa, na reira kaore e tino nui te ahua o te kai o te wahine hapu. Engari kaua e kai i nga mea katoa, he tino nui te uara kaha o nga hua kua pau.
Hei tauira, i te hawhe tuatahi o te hapu, me kii i te 2,800 kcal i ia ra, me te hawhe tuarua kia kaua e neke atu i te 3000 kcal ia ra. Ko te rereketanga nui o te uara kaha, whakaaetia mo te ra kotahi - 200-300 kcal. Engari kaua e whakaaro i nga wa katoa mo nga kaata, me kai tika te kai me te tino kapi i nga kai. Koinei te tikanga o te kai pai mo te whaea o mua: "Ko te katoa kei te whakaari!".
Kaore e whakaaetia ki te tango i nga kai e taea ai te whakatipu, ara, te taro hou, te tunu i te pokepoke rewena, te pini. I roto i nga rahi nui, te tipu, te aporo, me nga rīwai kua takahia. Me hoki ki te kai i nga kai e whai kiko ana i te ngako: te ngako, te ngako momona, te mayonnaise. Engari ehara i te mea katoa!
Waihoki, ki te whakakore i nga rihi e arai ana ki te momona, he potae, he putea, he miihini, he pihikete, he nati me te nui atu. He waahanga tenei e tika ana, mai i te mea ko te wahine tonu he iti noa te mahinga, me te kaha ake o tana mahi. Kaua rawa e tūtohu kia kai i te nuinga o nga rihi kai, kia rua nga wa i te wiki.
No te wa o te hapu kaore he mea nui ki te whakauru atu i etahi rihi ika ki taau kai, engari me tino kore te tote me te ika maroke - kei raro i te haukatanga nui. A, i te nuinga o te waa, ngana ki te karo i te tote.
Kaua e inu i te kawhe kaha, kei te whai hua whakaongaonga i runga i te pūnaha kapi. I te nuinga o te waa, he mea nui ake te mahi i te nui o te wai e pau ana, no te mea ko te wairangi ka arai i te pupuhi o nga pito - kaore he ahuareka. Ka inu te wai "i te waahanga", tae atu ki te 2 rita i ia ra (te tawhiti ake - te iti). Te whakakore i te wai whakarewa, te whakakapi i nga kapi, i te papa, i te ahua o te wai.
Ko te inu me te waipiro kua whakakorea. Me kai te kai i nga wa roa kua whakaritea - na te whakamahinga o te tinana ki te waarangi me te haukama ka pai ake, no te mea i te mea kaore i te wa o te kai o te kai, ka timata te wai kawa ki te wehe.
- nga pauna - koinei te hanga whare mo to tinana. Ko nga puna o te potae ko te tiihi, te ika, te hua, te kai, te pini, te rīwai, te wera, te miraka me te taro.
- nga momona , he kai pai mo te nuinga o nga hanganga pūtau, kaore ano i te iti iho i te waipiro, i te uara kaha. Ko nga puna o te ngako he kai (poaka me te mīti), te hinu poaka, te ate, te pata, te hinengaro.
- Ko te waikawa huakawa he puna nui rawa o te kaha. I roto i te nui o te warowaihā nui kei roto i nga hua penei: te kāreti, te aporo, te rīwai, te taro o te witi, karepe, te mirakeke, te huka me te raihi.
- Nga tote kohuke , ko tetahi o nga waahanga tino nui o te tinana. Ko nga mea hanga whare mo te wheua me te niho niho, e pa ana ki te whakawhiti i te wai i roto i te tinana, a, i te nuinga o te waa, uru atu ki te maha o nga tukanga matū. Ko te kore o enei matū ka arahina ki nga mate kino. Ko nga tote kohuke kei roto i te taro, te tiihi, te waiu, te oatmeal, te kāpeti, te tira, te pī, te paramu, me ētahi atu.
- huaora . Ahakoa te nui o nga kai e kai ana, ka uru te huaora ki roto i te tinana i te iti rawa, ka rite tonu ki te ara e hiahiatia ana e te tinana i tenei wa. Ko nga huaora te tango i te wahi tino tika i roto i te painga. A ko nga huaora rite ki a C, A, E, he tapiri o te whakatupapatanga me te tiaki i te wahine hapu i nga whea me nga huaketo.
Hei whakarite i te kai tika, ehara i te mea nui ki te mohio - kei hea te hua nui o te huaora.
He puna o te huaora A: te hinu ika, te hinu kau, te mīti ate, te tīhi, te kirīmi kawa, te kāreti, te pepa whero, te aniana matomato, te kopurepure, te tōmato, te apricots me te nui atu.
Te puna o te huaora B: rīwai, pīni, kai, rewena, tīhi, oatmeal.
Te puna o te huaora C: rarihi, citrus, rose kuri, kareparāoa, pepa whero, tōmato.
Ko te puna o te huaora E: pata, hua miraka, huawhenua matomato me nga ngako huawhenua.
Kei te kitea te Huaora D i roto i te hinu ika, te hinu me te ate. Waihoki, ko te puna o te huaora D he mahana mahana mahana. Ka tupu ko te ara me nga hua kai, kaore he nui o te huaora kaore i te tinana, i tenei waahanga, he pai ki te huri ki nga hua hauora me te inu i nga multivitamins me nga multivitamins.
Ko te kai pai mo te wahine hapu he mea nui i te whakataetae mo te whanautanga pakeke!