Ko te tinana o te tangata e whakaputa ana i te cholesterol, e hiahiatia ana mo te mahi noa. Ko te raruraru ko te nuinga o nga toto i roto i te toto he nui atu o te cholesterol, e whakaoho ana i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis, te mate pukupuku me te mate mate pukupuku. Te kai nui i nga kai hinu, ka whakapataritari i te ahua o te cholesterol nui atu i roto i o taatau oko. I roto i te rere o te toto, ka herea te cholesterol ki nga ngota rauropi, ka hangaia he momo lipoproteins. Ko enei pūhui koiora kei te whakariteritehia e te ihirangi o nga paurota tiketike me te iti o te paari i roto ia ratou. Kei roto i nga lipoproteins teitei te nui o te pūmua ("pai" cholesterol). Ko nga microparticles nui, ngawari nei e kawe ana i te cholesterol nui atu ki te ate. I roto i te ate, ka whakahoutia te cholesterol neke atu, ka peia te pounamu i te ahua o te bale. Ko te lipoproteins o te iti rawa te iti o te potae, he nui ake me te iti rawa o nga matūriki. Ko te nuinga o nga wa ka ngana ki te noho i roto i te tinana, te whakatakoto i runga i nga pakitara o nga karaka me te waihanga i nga raruraru mo te rere o te toto. Ko te hua o tenei, kua hangaia nga pungarehu toto, ka whai kiko ki te mate o te mate o te mate urutai. Ko te lipoprotein-iti te ingoa ko te "kino" cholesterol. Na me pehea te kai tika ina whai koe i te cholesterol nui?
Ko te nui o te ihirangi o te lipoproteins tiketike me te iti o te tinana o te tangata he rereke, he ti'aturi hoki i runga i nga momo ira, i runga i nga mate turoro, me te ara o te oranga o te tangata. Ko nga lipoproteins nui ake teitei, ko te iti ake o te raru o te hauora. Ko te hanganga o nga lipoproteins iti-teitei kei te whakauruhia e nga take penei: te whakapapa, te taumaha, te paowa, te mate huka, te wero.
Ko te whakapai ake i te toto me te whawhai "cholesterol kino" ka awhina ki te pupuri i te kai. He ngawari tana kaupapa: kia kore e kai i te cholesterol me nga ngako kua makona.
E taunaki ana kia whakaitihia te kohi o nga momona kararehe, kia mohio kei te neke atu i te 100 karamu o te kai o ia ra. He pai te kai ki te ngongo - heihei me te mīti mīti, me tango te kiri i te manu. Kei wareware ki te oranga o te tunu me te kai paraoa - kai kai kikokiko.
Mayonnaise, kirīmi kawa me te pata hei whakamahi i te iti rawa. Pita - kaua e neke ake i te 10 karamu i ia ra. Ko nga hua miraka he iti noa nga ngako.
Nga remu - ka taea e koe te mahi i tetahi mea. Ko nga tipu kei te ahua o te pata me te hupa. He parauri te raihi. He whai hua te witi tipu.
A karo i nga kai tunu, te manakohanga i tukuna ki te tunu, ki te tohi ranei. He mea pai, kia rite ki nga rangahau hou, ko te kohi o nga hua heihei i te kai kaore e pa ki nga uara cholesterol i roto i te toto.
Ko nga tohungatanga o te waahi o te kaimoana mo te cholesterol nui e tohutohu ana i te kai me te ihirangi teitei o te muka, kia kore ai te nui o te kalora i te ngako kei te 20-30% o te tikanga o ia ra. Kei te tango te fiber i te cholesterol me te karo i tana tangohanga i roto i te waahanga o te restrointestinal.
Aukati i te kai tireti me te reta, nga keke, te mimi, te kirikiri me nga keke.
Kei te whakaatu i te kohi o nga huawhenua, nga hua, nga otaota kahore he cholesterol me te nui o te muka. A, no te waitohu i nga kai, whiriwhiria he wai hei whakarewa: he aporo, he karepe, he kāreti, he remu, he kāpeti, he oatmeal.
Ko te riki me te karika ka tino whakaititia te taumata o te cholesterol, no reira he pai te whakauru ia ratou ki te kai o ia ra. Ko nga karepe e mau ana i te flavonoids i roto i te kiri ka taea te whakaiti i te cholesterol. Ko te pīti me te pīti, he hua pai te hua avocado.
A ape i te tunu me te kai parai. Mo te tunu kai, whakakapihia nga momona kua tino makona e noho tonu ana i te temahana rūma, me te momona o te momona wai, hei tauira, te putirā, te kapi, te hinu oriwa ranei. He nui te painga o nga hinu huawhenua - no te mea ka uru nga pukupuku ki o ratou hanganga, ka awangawanga ki te whakamahinga o te cholesterol i roto i te waahanga ira. Kua panuitia ki te whakamahinga o te nui o nga momona o te kai i roto i nga kai penei i nga purapura me nga nati ka whakaiti i te taumata o te "kino" cholesterol. Ka whakaatuhia hoki te hinu me te whakawhitinga o nga purapura o te harakeke hou. E taunaki ana kia whakakiia nga huawhenua ki te hinu oriwa me te tua atu o te wai rēmana.
Ma te mahere kia kore ai e mate i te mate mate pukupuku, ka korero nga kairangahau ki te whakamahi i te ika momona. Kei roto i te omega-3 nga waikawa momona polyunsaturated, e whakaiti ana i te taumata o te "kino" cholesterol me te whakarite i te momotuhi ngako. Ko nga ra ika he 3-4 wa i te wiki. He mea whakamiharo ko te Eskimos, i te kai e kaha ana te ika, kaore e mamae i te atherosclerosis. Ka taea hoki e koe te whakamahi hinu hinu. Ko te tikanga kia kainga i nga waahi iti i nga 3-4 haora.
Ko te mahi nui ki te whakaiti i te taumata o te cholesterol e takarohia ana e te vitamins, te microelements me nga kohuke. Ko nga huaora o A, E, C, B, L-carnitine, selenium, chromium, pantetine, zinc me te konupūmā.
He hiahia ki te whakapiki i te kai hauora me te maimoatanga otaota. Kei te whakamahi i te maimoatanga me te maimoatanga matatini: te roopu kuri, te hawthorn, te taakapa witi, te tipu, te mint, te whaeawort, te buckthorn. Na e mohio ana koe ki te kai tika me te whakanui i te cholesterol me te kai anake i nga kai pai.
Homai i a koe nga mahi a te tinana i ia wa, i te 40 meneti i te ra.
Mawehe atu i nga raruraru me te mihi ki te paowa. Whakaititia te kohi kawhe. Te aro turuki i te taumata o te cholesterol i roto i te toto, me te tirotiro hohonu i nga ngutu toto. Ma tenei ka awhina i taau kai me te oranga.
Kia ora!