Ko te nuinga o nga tangata e whiriwhiri ana ki te piri ki te ngako iti, te iti-cholesterol me te kaupapa o te whakaheke i taua toto cholesterol toto he tino pohehe, ka whakakore i nga ngako me nga kai katoa kei roto i te cholesterol nui mai i ta ratou kai. Ko, i roto i te rahi nui, kai kai e whakaarohia ki te cholesterol raro, engari e kore e tino pono tenei. I roto i tenei tuhinga, ka korerohia e matou nga korero paku e wha e pa ana ki nga kai e heke iho ana i te cholesterol.
Ko te korero o te Cholesterol-Lowering Diets # 1.
Te arotahi ki te ihirangi cholesterol.
Ko te nuinga o te iwi ki te whakaheke i te cholesterol, me iti iho te kai o nga kai kei roto i te cholesterol. Heoi, kaore he mahi a te cholesterol kai (ko te cholesterol e kai ana) me to cholesterol i roto i te tinana. Ko nga waahanga kino e rua e kohi ana i te cholesterol i roto i nga waahanga he nui te momona me te momona me te momona. Ko te ihirangi o te ngako kua tino makona i roto i nga hua penei me nga papa momona o te kai, te baaka me te kuihi, me te hinu me te ngako. Ko te ngako kua tino whaihua kei roto i te maha o nga hua o te mahi ahumahi, i roto i nga kohanga o te wa, o te paraoa paraoa, o te pihikete, o te pihikete, o te kai pai me nga whare kai kaikai.
Ko te Maata o te Cholesterol-Lowering Diets # 2.
Whakamotitia nga kai katoa e nui ana i te ngako mai i taau kai.
Ahakoa he kino te ngako, ki te kite koe i te kai e whakaheke ana i te cholesterol, e pa ana ki te momo ngako. Ahakoa he tino kino te kai me te ngako me te momona o te hinu, ko nga hua e whai ana i nga momona polyunsaturated e whai hua ana mo te whakaheke i te LDL (cholesterol kino) me te whakatairanga i te HDL (cholesterol pai). Ko tetahi o nga puna pai rawa o nga momona polyunsaturated he nati me nga purapura, te karakaroki, te hinu oriwa, me te omega-3 te waikawa ngako, kei roto i te ika (te hopu ika me te karaoke).
Ko te korero o te Cholesterol-Lowering Diets # 3.
Inumia te waina whero ki raro iho i te cholesterol.
Na, aee kore. Ahakoa e whakaatu ana nga rangahau ka taea e te karaihe o te waina whero te whakapai ake i te take o te mate pukupuku mate o te mate i roto i nga wahine, ka inu i te nui o te waipiro ka ara ake i te taumata o te triglyceride, ko tetahi atu mea kino o te cholesterol o roto. Ko te tikanga, ki te pai ki a koe, ka taea e koe te tuku i tetahi karaihe o te waina whero, engari kaua e whakaarohia he panacea mo te cholesterol.
Te Korero o te Cholesterol-Lowering Diets # 4.
Ko te momona me te cholesterol nga waahanga noa o te kai e tika ana kia whakaarohia i te tukanga o te whakaheke i te taumata o te cholesterol.
Kei te teka! He maha atu nga mea hira ake i roto i te kai e awhina ana ki te whakaheke i to cholesterol. Tuatahi, ngana kia nui nga ngako e taea ana mai i nga puna penei me te hua, te huawhenua, me te witi. I tua atu, ko te kai o te hua me te huawhenua (ina koa nga huawhenua) ka whakarato i to tinana me te maha atu o nga huawhenua i roto i te ahua o te huaora me nga kohuke he mea nui mo te hauora katoa.
I te mutunga, ka korero koe mo nga kai iti-cholesterol iti-momona, me whakaaro koe ki to hauora hauora, kaua ki te arotahi ki runga ki te cholesterol me te ihirangi ngako. I te whai i nga tohutohu a nga tohunga me nga kairanga kai, ka noho koe i te huarahi kaore i te whakaheke i te cholesterol i roto i to toto, engari ano hoki ki te oranga ora me te oranga pai, he mea nui atu i te kai me te iti o te cholesterol me te ihirangi ngako.