He iti noa nga huinga - nga ra me te mate taimaha. Ko te ahua o te 300 calories mo nga 100 karamu o nga ra - ehara i te kata. Heoi, ki te whakamahi koe i taau kai me te hinengaro, kaore koe e reka noa i te reka me te reka o te reka o nga hua maroke, engari he utu ano hoki mo te kaha me te rota o nga miihini whai hua mo te tinana.
Nga wa me o ratou mea whai hua
Ko nga ra o te maha o nga waiaro whai hua.
- reka, ahuareka ki te reka
- hohoro te makuku i nga wa o te kai
- kei roto i te kuku, te roro maama
- i roto i to ratou hoahoa mema, kohuke, nui mo te microelements taiao
- te whakapai i te ahua o te kiri, te makawe makawe
- Ka taea e te whakaora i nga mate maha.
Hei tauira, ko te kai kai kai kai e kai ana i nga ra katoa i runga i te ringaringa o nga ra, ka whakaiti i te kino ki te tinana, ka awhina i te purapura, ka kitea i roto i nga hua kai.
I nga wa e maha ana nga kai, i roto i nga putanga rereke e whakaratohia ana e nga kairanga kai mo nga tangata e tere ana me te nohopuku tere.
Mo nga wahine, ko nga ra o te kai he tino pai. Tuatahi, ka ngawari ki te tango i te waipiro i te tinana, kia kore ai te pupuhi. Tuarua, ko nga ra o te whakatairanga kai ka whakaiti i nga paunga o te PMS i roto i nga wahine.
Tuatoru, he nui te nuinga o nga wahine hapu me nga whaea atawhai kei te kaha ki te whakauru i nga ra i roto i te kai, no te mea ka whakapakari i te mate, ka awhina i nga mate, ka whakahoki i te ahua o nga wahine i te wa poto, ka whakapai ake i te kounga o te waiu kaore he mate mate i roto i te tamaiti.
Me pehea te whakamahi i nga wa kai?
I tae mai matou ki te mea tino nui - me te whakamahi i nga ra i roto i te kai hei awhina i te whakatutukitanga o te ngaro o te taumaha. Ka taea te whakamahi i enei momo kai mehemea he hiahia ki te whakaiti i te taumaha o Telav me enei reta kakara reka.
Ko te kai o te ra . Whakamahia he ringaringa o nga ra ki te kotahi, ki te rua ranei o a raatau kai i te ra. Hei tauira, e kai ana koe i te 4-5 wa i te ra. Na, i te rua o nga ra, kainga anake nga rata. I tenei waa ka taea e koe te inu i nga tipu me te tipu matomato.
Ko te ra ko te ra nohopuku . Kia kotahi wiki, tangohia nga kai matua mai i te kai. Waiho i nga rarangi mahinga me te 2 rita o te wai inu parakore, ka taea e koe te kohuke me te kore hera. He mea tika kia whai whare i tenei ra, ka pau i te maha o nga wai, me te whakawhetai ki nga ra ka hohoro te whakarere i te tinana. Whakamahia i tenei ahua o te moni me nga mahi kaha mo te mate taimaha me te tango i te pati anti-cellulite.
Te kai o te ra 10-ra . I roto i te tekau nga ra o taua kai, ka taea e koe te ngaro ki te 8-10 kg o te taimaha o te taimaha. Mai i te tuatahi ki te wha o nga ra o te kai i roto i to tahua ko nga ra anake, ko te wai (1.5-2 rita ia ra), tea matomato. I te rima o nga ra, tapiritia etahi piporo me tetahi hua citrus ki te utu. I te ono o nga ra, haunga nga ra, nga aporo, te taru i roto i to kai kai, ka taea e koe etahi atu hua tipu me etahi tiihi iti iti ngako me te kore he pini. Waihoki, mo nga ra katoa o te kai, kaua e wareware ki te inu wai, tea tea.
Te kai o te ra mo te hunga nohopuku tere . Ma te ahua o te whakarorohara, ka tere ake te whakapai ake o nga tangata, me te ngaro wawe i te taimaha. Kei te hiakai tonu ratou. E hiahia ana ratou ki te kai i te po. E hiahia ana ratou ki nga hua warowaiwa: te raihi, te pati, te parani.
Ma te tere tere, he mea motuhake te tikanga mo te kohinga o nga ra. He mea tika kia kai 50-60 karamu o nga ra i muri i nga whakangungu whakangungu kua whakaritea mo te mate taimaha. Ka taea e tenei te awhina i te panui i muri i te mahi kaha. Ko te korukoru me te glucose, kei roto i nga ra, ka haere ki nga uaua.
Te kai o te ra mo nga tangata e whakaheke ana i te painga . Tenei tetahi atu pikitia. Ko nga tangata e pa ana ki te painga ka tupu te ngako i te tere tere, engari he pono. Kaore pea e roa te taimaha ki te ngaro i te taimaha, ahakoa i nga wa tino taumaha. Ko te hunga nei e hiahia ana ki te kai o te purapura (kai, hua, heihei, pi), a ka kai ratou i nga reta mai i te wa ki te wa, me te kore hiahia motuhake.
Ma te whakaheke tere, ka tohutohu nga niho ki nga ra hei kai i te tina me te kai hakari, kei roto i nga huawhenua, te kai kore tunu, te tunu tunu ranei. A ko tetahi wahi o te kai e tika kia whiriwhiria kia hawhe te nuinga o nga wa. Ko nga ra i te mutunga o te kai ka awhina i te matekai.
Ngā kai reka me nga ra
Mena e hiahia ana koe ki te ngaro i te taimaha i nga ra, tangohia ki te papa he maha o nga rihi kai reka e awhina ai ki te tahu i nga ngako i roto i te whare o te whare herehere me te whakaiti i to taumaha. Hei tauira, ka taea e koe te mahi mai i nga ra hei compote me te kore huka.
Ki te whakarite i te taputapu, horoia rawatia, tapiritia ki nga wahi o te karaka, te aporo, te pears, te paramu. Ka taea e koe te tapiri karepe maroke, maroke ranei. Whakakiia ki te wai. Kia tunuhia te wai, ka huri tonu atu. Whakauruhia te whakaoti me te taupoki ka kati kia whakamaroke. Whakamahia ahau ki to hauora.
Me tapiri etahi o nga ra ki nga kai reka. Ka taea e koe te hanga i tenei ahua o te raati. Tapahia nga poraka o te aporo, te apricot, te pear, te pineapi, me etahi atu hua tino pai. Tāpirihia te pihi, tapahia ki poro. I mua, ka hiahia ratou ki te tango i te purapura. Akona te huamata huawhenua me te miraka miraka iti.
Me pehea te whiriwhiri i nga ra pai?
Me whiriwhiri nga waahanga i muri i nga paearu, kia tino painga ai te tinana. Ko enei hua maroke he parauri pouri. Kāore i te makariri! Mena he makuku kei roto i nga mara waina, kaore i raumati i te maroke. Kaua nga waa e takoto i roto i te papahi, i roto ranei i te rokiroki me te putea. I roto i te ahua pai he hua maroke me te wewete.
Kaua e tango i aua ra e rere ke ana. Ko te titiro o taua hua he whakamatautau, engari ko te reka kaore i pai. Ko te nuinga pea, ko te whakamarama i nga ra ka puta mai ma te whakamaroke i nga hua i roto i te ruma interstitial, kaore i te rangi. I tua atu, ko enei hua, i tua atu i te whakamaroketanga maroke, ka pangia ki nga matū. I nga ra, ka maroke i roto i nga tikanga o te ruma, i tua atu i te whakamarama, ka taea e koe te kite i nga pakaru, te peera kiri.
Kaore he huka tioata i te mata o te karaihe. Kaore e pahuatia te hua, engari ka tohu he pai te rongoa.
Na te mutunga, kaua e tango i nga ra kaore he toi. Mai i tenei ka tohu ko te hua kua tukuna ki te tukatuka atu i nga otaota matū.
Tips mo te whakamutunga
Kia mau ki te raini i roto i te pouaka whakamātao. Ka taea e koe te whakawhiti i te putea ki te oko karaihe ka hipoki ki te uhi kirihou.
I runga i nga kohinga ki nga ra e whakaatuhia ana e te kaiwhakanao he "rite ki te whakamahi" tenei hua. Engari, he mea tika kia horoia nga hua maroke i mua i te hoatutanga ahakoa i roto i tenei keehi i runga i te kaha. Tuatahi i roto i te wai mahana, i muri i te hauhautanga kotahi.
Mena ka mohio koe ko nga ra e pa ana ki a koe, ka pupuhi koe i roto i to kopu, e mea ana kia whakato koe i nga meneti e rua i mua i te kai ia ratou mo te kai.
I nga mate pukupuku o te moenga, te mate pukupuku, te mate huka, nga mate tahumahu kaore, kaore i te tūtohutia kia whakamahia nga ra mo te kai.
I te wa e kai ana koe i nga ringaringa, horoia i to mangai. Hei tauira, he otinga houra (0.5 tīpune o te houra tunu ki te karaihe o te wai) me te parai i ou niho me te whakapiri. Ko te kikokiko o nga ra e whakatika ana i te reta o te niho, na reira e hiahiatia ana nga tikanga haumaru maatau i muri i to raatau tono ki te kai.