I etahi wa ka uaua ki te whakahaere i a koe, ina koa ki te hiahia koe ki te kai (a ko wai e kore e pai?). I te rangahau o te Institute of Food, ka tonoa nga kairanga kai ki te tatau i te nuinga o nga kaarai i te ra ka riro ia ratou. Ko te hua o tenei, i puta ake ko nga kaitohutohu kua piki ake te tikanga i te 10%. Na reira, he mea ngawari ki te marama he aha e kore ai e ngaro te taimaha, ahakoa i muri i te tirotiro i nga waa katoa e kai ana tatou. Mo te pehea e ngaro ai te taimaha tika kia kore ai e whai taimaha i muri mai, ka whakawhitihia tenei tuhinga.
Ka puta mai ko tenei raruraru ka taea te whakatau: timatahia te raupapa ka tuhia e koe nga mea katoa e kai ana koe. Kua whakaaturia mai e nga ahuatanga: ko tenei tikanga kaore i te awhina i a koe kia ngaro te taimaha tika, ka huri i to whakaaro ki te kai i te nuinga. I whakahaerehia he whakamātautau: i tuhia e etahi o nga kairanga kai i ia paparetiretere i roto i te raupapa, i ia aporo a ratou kai, ko te toenga o te kaihauturu i whakaekea he kai hei waipiro noa, kihai i pupuri i nga rekoata. Ko te hua o tenei, ko te hunga i arahi i nga raupapa o te raupapa, kaore i nui ake te tere atu i te hunga e kai ana i te kai. I a koe e mahi tahi ana me te raupapa, ka whakaarohia nga mea katoa: te taimaha, te teitei me nga ahuatanga o te koiora. Ko te mea tino miharo: ko te maha o nga kilokare kua heke iho i runga i te maha o nga ra i mahia ai nga tuhinga tuhi.
Anei nga take e rima he aha e whai hua ai ki te pupuri i taua tuhi tuhi, ahakoa ki te mea he whakapono koe ki nga kai.
1. KOE KOE KI TE MEA MEA I TE NUMERA O TE KAUPAPA I RANGA I TE RANGA. Kei te kaha ki te whakaiti i te ihirangi kaata o to tatou kai. Ko te ahua o te ahuatanga ka tino kaha ake ina ka kai tatou i waho o te whare. I te tau 2010, i whakahaerehia he rangahau: 105 nga kai o te kai marea i roto i nga whare kai kaikai tere, i muri mai ka tonohia nga manuhiri ki te whakatau i te maha o nga kaata i roto i to raatau tikanga. Ko te nuinga o nga waahi e pa ana ki nga inu me nga paramanawa. Mo nga rihi matua, ko te 38% anake o nga kaiwhiwhi ka taea te whakautu tika. He ahua tenei o te tirohanga a te tangata: ko te nuinga o nga rihi, ko te kaha rawa atu ki te whakaaro. He rite tonu te mea me te tawhiti me te teitei.
Ahakoa kaore e taea e nga tohunga te whakatutuki i tenei mahi. I roto i tetahi rangahau, 200 uiui kai i uiuia. I kiihia ki a ratou te tohu i te maha o nga kaata i roto i nga rihi matua o etahi wharekai i reira i whakamahia ai. Ka miharo, kaore pea tetahi o ratou e tata ki te whakautu tika. Ko te whānui o nga whakaaro i 200 ki te 700 nga karakaro i roto i te matapaki o ia rihi. Na, mutu te whakaaro me te tīmata ki te tatau. He maha nga papa e whakaatu ana i te ihirangi caloric o nga kai rerekē.
2. Ka WHAKAMAHI I TE WHAKAMAHI O TE APPETITE. Whakaritehia he rarangi taipitopito o nga rihi i kai ai koe i mua, kia tino mahara koe ki taau kai mo te parakuihi, te tina me te tina. A kia tino mohio koe ki te tohu i te tiakarete kua kai koe i te ara ki te mahi, me te awhi i nga nati ... Ki te tunu koe, tuhia taau rarangi me te aha i whakamatau ai koe.
Ka rite te penei: kei te tiaki te kotiro i tetahi raupapa pukapuka, kei te tuhi tika nga mea katoa, engari kaore i te marama ki te aha e kore e taea e ia te ngaro te taimaha. Na ka mahara ia e mahi tonu ana ia i te tarai. Na, i roto i ia urunga i runga i 9 calories, a i roto i te kohinga paerewa kei tata tata rau. Mena ka tuhia e koe nga mea katoa e kai ana koe, ka nui ake te whai hua o te hua. Hei tauira, ki te tono tonu koe i te cappuccino (kotahi kapu ko 320 kcal), ma te tīmatanga ki te pupuri i te kaituhi, no te mea ka huri koe ki te kawhe i ia ra, i reira anake 2 3 kcal. Kia mahara ko te iti o te kai i te kai ka arahina ki te ono atu pauna i ia tau!
3. KOE, KAUPAPA, WHAKATOKANGA I TE HERE I TE KAIRAU O TE KAIRAI. I etahi wa ka tupu te whakaaro o tetahi wahine e kai ana i nga huawhenua nui. Kei te whakaaro tonu ia kei te noho ia i runga i tetahi kāpeti - broccoli, tae, Brussels. A, i muri noa iho ka timata ia ki te tuhi i nga mea katoa i kai i te ra, ka kitea e kai ana ia i nga huawhenua kotahi anake i te wiki ranei ...
4. TE WHAKAMAHI ANA I TE WHAKAMAHI. Ka tohutohu nga tohunga: kia pai ai te pauna o te taimaha, kaore ano kia riro te taimaha, ka hiahia koe ki te wikitoria i te hiahia mo te kai. Ki te mahi i tenei, me tuhi i nga mea katoa e kai ana koe, engari ano hoki i nga ahuatanga ka tino kai koe. Hei tauira, e kai ana koe i te nui o te tiakarete, no te mea kei te mahi kei reira tetahi miihini ki nga kawhetarete. Ka inu ranei i te kaiwhaiwhai, no te mea kei te haere ki te kainga, ka haere ki te kawhe. Kaore ranei koe e kii mo tetahi mea e raruraru ana ka matakitaki koe i te TV. Ina kitea e koe he hononga penei, ka taea e koe te wawahi. Tiakina te hua, te hua ranei i runga i te ringa. Kōwhiria tetahi atu huarahi ki te whare: ki te mea he papa kei tata, haerehia. Mena ka tukuna koe e te uaua, pai ake i te kaihini ka haere ki te kaukaukau - noho i roto i te pupuhi mahana.
He bonus tāpiri: i te wa ka tīmata koe ki te whakahaere i ia mema e kai ana, ka kaha ake te ngawari, a, ka kaha ake te tere o te ahua o te ahuareka ki a koe i te wa e kore ai koe e kai i te kai.
5. Ka whakawakia koe ki te Pakeha Kaiaka. Ko te kaituhi e awhina ana ki te whakatika i ou hapa me te whai i nga hiko. Hei tauira, ko te whakataurite i te maha o nga kilokarami i heke iho i te marama o mua me te wa o tenei, te whakatau i nga hua e tino whai hua ana ki te rereketanga o te taumaha, me te pera.
Whakaaetia nga waahi iti me te iti. Mena te marama katoa ka tiakina koe me te maia, kaore koe e kai i te kapi kotahi, ka taea e koe te pai ki te kai reka. Ka kite koe, ka pai koe.
Me pēhea te pupuri i te rātaka
Kimihia te tikanga koura
Ka taea te whakarite i te raupapa kia rite ki ta koe - kaore he mea. Ka taea e koe te tuhituhi i tetahi pukamahi matotoru ki te hoko ranei i tetahi raupapa pepa ka hiahia koe ki te tuhi i te ringa. Mena ka hiahia koe ki te whakaputa, ka whakahaere i te putanga hiko o te raupapa i runga i to rorohiko rorohiko. Ko te mea tino nui, me mahi koe i ou tuhinga kia rite ki te ahuareka o te ahuareka. Ko nga mea katoa e mahia ana me te ahuareka ka nui atu te pai me te whai hua.
Ko nga korero tino tika mo te tuhi: te wa o te kai kai, he aha taau kai me te nui. He pai kia whakamahia ki te tuhi i nga korero tika i muri i to kai. Ki te hiahia koe ki te whakariterite i te mutunga o te ra, ka uaua ki te mahara ki nga korero katoa. Mena kei a koe he putanga rorohiko, kaua e wareware ki te kawe i tetahi waahi ki a koe - i te ahua o tetahi pukamahi iti, na i te waa, i muri i te kai i te wharekai, hei tauira, ka taea e koe te tuhi i te nui o te kai me te inu i te waahi, me te tuhi i nga ihirangi o nga huawhenua i roto i nga hua.
Kahore he mea nui
Whakariteritehia o taatai tuhinga tuhi kia taea ai e ratou te whakaatu anake i nga korero tino pai. Hei tauira, ki te hiahia tonu koe ki te hoko i tetahi mea, ka pekehia te whārangi ki nga pou e rua: i tetahi ka tuhia e koe te nui o taau hiahia ki te kai, me tetahi atu, pehea te nohopuku me te tere o to nui. Mena kei te hopu koe i nga raruraru me nga wheako reka, whakaahuahia i roto i to reta nga ahuatanga i tino whakaarohia i te wa o te whakamahinga o te "rongoa".
I tua atu, mehemea kei te ngana koe ki te whakakore i te tikanga o te kai i tetahi mea tino pai mo te moe, hei tauira, ko te kirikiri tino pai ki a koe, ko nga taonga kei a koe i roto i te pouakarani, tohuhia i roto i te waahanga motuhake nga waahi o te waahi ka taea e koe te karo. I te mutunga o te marama, nui ake nga toa me te whakarite ia koe he utu reka.
Kia pono ki a koe ano
Kaua e wareware ki te tuhituhi i nga wahi iti katoa, nga koko katoa o te rihi e whakamatautau ana koe, nga rama huka hou, i te nuinga, i nga mea katoa atu i te purapura. Kaua hoki e wareware ki nga inu. Kei roto hoki i te nuinga o nga kaimoana. He maha rawa kaore i whakaarohia he mea tika ki te whakauru i roto i ta ratau tuhinga he karaihe o te waina maroke (120 kcal), te wai mai i te moenga (280 kcal) ranei he pounamu iti o te houra reka (220 kcal).
Whakaritehia te tahua
Ka tino pai ake te tatau i nga calories mehemea kei te 2-3 nga wa i te wiki mo te parakuihi me te tina, he kotahi me te taua. Hei tauira, oatmeal pockwheat poraka me te miraka mo te parakuihi me te huamata me te tiihi me te heihei mo te tina. He mea nui kia pai koe ki enei rihi.
Te tātari i nga meka
Noa'tu te itoito e te haapa'o maitai oe, aita te papa'iraa papa'iraa e nehenehe e haafifi i to oe huru e ia taui i ta oe mau peu e tae noa'tu i te taime e haamata oe i te haaparare i ta oe mau ohipa. Tīpakohia te wa i te ahiahi ki te tatau i nga kaata i riro ia koe i ia ra. He pai ki te kite i nga momo momo kai e whakamahia ana e koe, ki te tika, whakatika i to kai.
Mena kei a koe te whai waahi me te tikanga, korerohia he tohunga ngaio. I tenei ra, kei te wātea nga ratonga o nga kairangaranga kairangi, engari, ahakoa he aha, he pai noa atu i nga whare hauora utu. Ka korero nga tohunga ki a koe me pehea e ngaro ai te taimaha, kaore ano kia riro te taimaha. Ko te mea tino nui ko te hihiri pai: utua koe mo nga whakaaturanga o te kaha o te hinengaro me te kaha. Hei tauira, mehemea ka taea e koe te whakahaere mo te marama kotahi, kaore koe e whakarere ke i te mahere, ka taea e koe te tuku taonga: he hu hou, he pukoro, he kakahu ranei. Ka waiho hei awangawanga whakaongaonga!