Mahi Mahi 1
Mahere mo te roopu. Ka whakapakari i nga uaua o te piripiri, te pungarehu, te papa o waho o te huha. Noho i runga i te papa, e okioki ana i ou ringa i muri ia koe, e toro atu ana nga waewae ki mua i a koe. Whakaarahia te waewae o tou waewae matau, ka tīmata ki te tohaina ki te tika kia taea. Kia mau ki tenei turanga mo etahi hēkona, ka hoki mai ano ki te waahi tīmata. Ano ano hoki mo te waewae maui. Tīmata ki te 3-5 nga wa, te whakanui ake i te tau i runga i te whakarite. Tip: Ki te mea he uaua rawa te mahi ki a koe, ngana ki te mahi tuatahi, me te kore e tango i ou waewae i te papa.
Mahi Mahi 2
He piriti i runga i tetahi waewae. Ka whakapakari i nga uaua o te papa me te huha. Ka takoto ki runga i to tua, toro atu o ringa ki te tinana. Ko nga koki he piko, he waewae me te okiokinga o te mata katoa i runga i te papa. He pai te mahi ma nga tangata whakangungu noa. Whakanohia te hiku matau ki te huha maui, ka tohatoha i te press. Whakanohia nga kopa i te whakatikatika me te tohu i te waewae matau matau. Hoki ki te tūranga tīmatanga, mahi katoa i nga retaata me te huri i o waewae. Me timata ki te wa 3, kawea mai te maha o nga rehita ki te 5-10.
Mahi 3
Ka tahuri. Te whakapakari i te taha o waho o te huha, te potae, te pokohiwi. Ka takoto ki runga i to tua, piko o ou turi, ka horahia nga ringa ki te taumata pouaka. Hurihia nga waewae e rua ki te taha matau, mau ki a ratau i tenei wa mo 10 meneti, ka mahue ki te maui. I roto i tenei take, me tahuri te upoko i te taha whakawhiti i nga waewae
Mahi 4
Tuhinga o mua. Whakanuia nga uaua o te hiku, te potae, te pokohiwi, me nga ringa. Whakatika, he whanui te waa. Kotahi te waewae e piko ana i te turi (te whawhai), ka wehe nga ringa ki nga taha i te taumata o te pouaka. Tīmatahia ki te waewae maui. Whakaarahia te maui maui mai i runga i tenei tūranga. Piko ki te taha tika kia taea. Kia mau ki tenei turanga mo te 30 hēkona. Ka whakahua ano hoki mo te waewae matau, ka piko ki te taha maui. Me timata ki nga wa e toru mo ia waewae, ka whakanui ake i te maha o nga whakautu ki te 5. Tukuna: kaua e pupuhi i te wa tika, tuatahi whakamahana i nga uaua. Ki te taha. Tīmatahia me te 5 wa, te whakanui i te maha o nga waitohu, engari kaua e neke atu i te 10 nga wa i ia taha. Tip: Ka taea e koe te whakakotahi i te mahi kaore koe e ngawari ki te tuku iho i ou waewae me te kore e piki ake o waewae i te papa, engari whakaarahia ou waewae puri ki ou turi, ka takoto i muri, kaua e pa ki nga waewae o te papa.
He pai ki te mahara!
Ka tohutohu ahau ki te waahi tuatahi o te ngaro o te taumaha ki te mahi i nga mahi takaro i nga ra katoa. Na roto i te taiao i te tinana ki taua "waahu", ka whakatau koe kia kore koe e whakarere i tetahi mea whai hua - te ngaro taimaha. Tīmata i te 5 meneti i te ra! Na ka whakanui i te roa ki te 20-30 meneti i ia ra. Kei te hiahia ahau ki te mahi i nga mahi whakahirahira noa, me te whakanui i nga mea mai i nga huinga o nga mahi e rite ana ki te yoga, te Pilates, te potae whiu. Kua mauiui o te papatono? Rapua he waahanga hou, he mea rereke ranei. Mauruuru ki nga mahi, ka pekehia te kiri e paheke ana ina ngaro te taimaha. Whakapai ake i te pou. Kaore e taea e koe te akiaki ia koe ki te haere atu i te moenga? Mahihia ma te kore e puta mai. He pai ake i te kore!